摔跤运动教学中力量训练方式的有效运用

张维娜

（忻州市体育事业发展中心，山西 忻州 034000）

最近几年来，摔跤运动在我国得到快速的发展和进步，并且已经成为各种体育赛事中的常客，在不断发展的过程中，运动员在比赛中的对抗程度的进一步增加，攻防节奏也在逐渐加快，这样便要求运动员自身要具有较强的力量素质，所以如何才通过力量训练的方式提高运动员自身的素质，已经成为现如今摔跤运动教学时的重点内容。

一、分析摔跤运动的概述

针对于摔跤运动而言，可以理解成为摔倒在地上的一种运动方式，运动员主要是通过肌肉的收缩，使其能够抵抗对手作用在自己身上的阻力，其中运动理论的发挥主要是和肌肉纤维收缩力及收缩速度间存在着密切的联系，肌肉纤维的收缩力比较大的情况下，同时收缩速度较快，那么力量所发挥出来的效果越理想，然而运动员自身的肌肉结构也会直接影响到肌肉收缩的力量，因此肌肉生理横断面比较大，那么所具有的收缩力便很大，如果肌肉生理横断面比较小，那么具有的收缩力便很小，因此在摔跤运动过程中，两个人徒手进行摔跤，需要结合相关的规则，通过采用技术和方法的有效应用，将对方进行摔倒。除此外摔跤主要是一种竞技体育运动，经常出现在各界奥运会上，也出现在一些大型的搏击赛事中，最早是从蒙古出现的，在不断发展的过程中，也出现不同民族和不同国家风格的不同的摔跤术，例如中国式的摔跤、日本相扑和柔道以及自由式和古典式的角力等等，每个国家的不同摔跤运动自身都存在不同的方法和规则，并且摔跤是一种力量进行较量的比赛，力量作为其基础，运动员自身要具有足够力量，才能在一定程度上保证摔跤运动各种技能得到充分发挥，所以摔跤运动员进行力量训练是十分重要的内容。

二、分析摔跤运动教学过程中力量训练意义

对于摔跤运动而言，是一项高强度的对抗项目与，运动员在比赛较量的过程中，其战术技巧无时无刻都在发生变化，也可以说运动量的力量素质是战术水平是否正常发挥的前提，也是作为获胜的基础。在实际进行理论训练中，其目的便是强化运动员的肌肉群理论，让运动员进攻和防守能力得到提升，在保证力量素质下使其每个技术动作得到充分地发挥出来。比如手臂需要用力控制对手或挣脱对手的控制，作为摔跤运动的重要方式，而腿部所起到的作用便是稳定运动员的重心，在摔跤运动进攻时，通过腿部的发力蹬地控制对手不，所以腿部理论是十分重要的，因此能够得出，力量素质作为摔跤运动员不可缺少的重要能力，在摔跤运动教学中，力量训练存在着重要的意义。

三、分析摔跤运动教学理论训练方法

（一）分析爆发力的训练

对于爆发力而言，指的是运动员可以在最短时间内展现出自身肌肉力量的一种能力，并且爆发力也具有着力量和速度等特点，力量和速度都会对爆发力的强与弱带来影响，爆发力的持续发展主要是通过提升足底力量所实现的，能够最大程度上提高速度曲线出现改变，突破阻力带来的制约，肌肉收缩的速度提升也是可以促进爆发力的他提高，更好地实现速度和力量持续发展。但是在实际进行教学中，根据提高速度带动学员爆发力的效果不是十分明显，而肌肉的收缩速度则会受到运动员自身基础以及先天因数带来的影响，其中发展最大力量则是提高爆发力最为有效的一种条途径，所以爆发力在训练的过程中，是根据最大力量训练的方式所实现的。

（二）分析最大力量训练方法

针对于最大力量而言，主要是指人体肌肉在收缩中所呈现出的一种最大力量，在人体力量能够抵抗肌肉最大能力以及阻力后，便可以准确地测得最大力量值。然而人体肌肉系统的形态特征以及生理特征是保证肌肉的收缩运动稳定进行，中枢神经系统将会发出信号，之后肌肉与系统会全面地参与到其中，进而不断地提高肌肉的工作动力，在此基础上保证肌肉实现正常稳定的收缩，通过合理的应用技术动作全面提高肌肉的最大力量。人体在运动时，绝对力量和速度力量以及技术力量等相互促进和作用，摔跤主要是将对手摔倒作为目标的一种徒手与运动，这个项目力量训练需要根据最大力量和速度训练作为其发展，然而最大力量的提升便是需要根据肌肉协调能力持续的改善和强化肌肉体积来进行实现的，训练强度要控制在最大负重的百分之五十到百分之一百之前，练习强度增加的基础上还需要减少练习的次数，通过多次实验表明，金字塔的训练方法是摔跤运动过程中最大力量训练的常用方法之一，在最大力量训练的过程中，将其和专项动作训练一同进行，通过分析动作结构和动作速度等实现肌肉发力的转变，大小肌肉群之间的平衡可以突破传统的训练效果，教师在实际教学训练中，还要重视不同性质力量训练，避免对学生局部肌肉带来较大负荷。除此之外还需要关注学生的性别和年龄等特点，保证每周至少进行两次的力量训练，在不同的训练课程中，需要合理的安排腿部、腰腹以及放松等训练内容，保证训练效果，同时避免肌肉出现疲劳和僵硬。

（三）分析最大力量和肌肉耐力训练

在进行最大力量训练的过程中，可以选择重复训练的方法，保证学生的整体负荷强度能够控制在百分之七十到百分之九十之间，每一组的训练次数都要控制在三次到五次，每一次完成的组数要控制在六组到八组之间，金字塔的训练方式能够在每一次训练中从低负荷逐渐地增加，并且减少每一组的训练次数，最终达到全负荷的训练目标，逐渐完成全部训练。然而大强度的静力训练也能帮助最大力量的持续发展，运动负荷强度需要控制在百分之九十以上，持续的训练时间需要控制在四秒到七秒间，每一组训练五次，完成后休息三分钟到四分钟。在此之外，肌肉的耐力会受到肌肉耗氧以及氧气血液训练能力和呼吸能力等因素带来的影响，肌肉耐力训练中，还要根据动力性训练作为主要内容，静力训练作为辅助，静力训练将会让肌肉附近的动脉血管壁由于肌肉的压缩进行缩减，这样也会制约氧气供应能力，动力性的训练能够让肌肉随着动作节奏变化进行放松和紧张，保证其营养和氧气的供应，通过不断和长期的训练能够让机构的耐力得到相应的提升。同时练习的组数要结合学生的实际情况进行确定，保证学生完成每一次的训练，并且尽可能地延长训练的持续时间，然而间歇时间要根据持续时间进行确定，避免学生在没有恢复前就进入到下一组训练中。

总结：总而言之，通过现有的研究调查能够得出，快速的力量训练是需要建立在最大力量的基础上，并且还需要重视不同位置肌肉的训练方法，保证能够实现肌肉持续做功能力的不断优化提升。同时教师在实际进行教学和训练中，还需要关注学生个体的情况以及理论训练目标，合理的选择训练方法，确定科学的训练频率。此外在摔跤运动教学的过程中，力量训练要制定出全面和合理的计划，科学的选择训练方式，在一定程度上保证实现运动员理论素质和摔跤能力得到长期稳定的发展。