笑迎中年不怕“更”

◎王小梅

很多女性闻更年期色变，仿佛生命从此进入黑白时代，其实只要懂得理智应对，一样可以迎刃而解，笑迎彩色人生！

女人到中年或更年期初期，体内因性激素水平变化难免会打破原先的身心平衡状态。许多中年女性类似“三明治”，上有年迈父母、下有未成年孩子，还可能夹杂着各种工作和生活压力，因此，往往缺乏时间与精力照顾自己，各种症状和健康问题便接踵而来。面对中年，甚至是更年期危机，我以一个过来人的身份，介绍一些个人见解，以冀帮助广大女性朋友更好地应对这一阶段出现的身心困惑。

重视饮食习惯

饮食决定健康！这句话虽然是老生常谈，然而仍然有很多女性因为各种原因而忽略了均衡饮食的重要性。另外，也有很多女性缺乏正确的饮食规划，往往倾向于过度食用加工食品、摄取过多动物脂肪与糖分，进而影响身体健康。我的亲身实践发现，吃富含营养的食物才能有效促进身心健康，应尽量以植物性食物为基础，多吃五谷杂粮、水果、蔬菜和鱼类，才能从日常饮食中取得抗炎、抗氧化，以及降低疾病风险的好处。

管理生活压力

生活和工作压力，往往导致女性需要投注大量精力去解决问题和处理情绪，这样可能会间接导致女性出现肥胖、糖尿病、心脏病、高胆固醇、痴呆与背痛等病症，使得身体素质每况愈下。人到中年，女性必须养成自我保健的习惯，多花时间和精力去照顾自己的健康，同时通过各种方法来调节和缓解压力。无论你选择做什么，设法找到处理压力的方法，将有助于你的内分泌功能保持健康状态。

保证充足睡眠

有调查显示，女性比男性更容易受睡眠问题困扰，其中包括失眠、睡眠不足、更年期造成的睡眠中断等等。研究显示，因睡眠不足，高血压、心脏疾病、糖尿病与肥胖的风险都会增加。充足睡眠不仅可以增加体能、降低某些疾病的风险，对调节性激素也起着重要作用，因为睡眠直接影响内分泌系统和免疫系统。所以，我们应尽量保障每晚的高质量睡眠，每天拥有至少5 个小时以上的充足睡眠，7～8 个小时则最为理想。

多食天然食材

女性步入中年后的常见的小毛病很多，如皮肤变得暗淡无光和干燥、情绪沮丧低落、健忘、脱发问题、体重增加、烘热盗汗、面色潮红、尿道感染等。

事实上，性激素水平变化是一个会影响全身功能的问题。因此，除了加强运动，维持健康生活作息，平日适量摄取对调节内分泌功能有助的食材，也会改善女性体内的性激素平衡及维护健康。下面推荐几款经常食用的天然食材，供大家参考。

山药与薏仁

山药可滋养强壮身体、修复肠胃黏膜、增进食欲并促进干扰素、T细胞的合成。薏仁富含丰富植物雌激素，可改善经前症候群及促进新陈代谢。薏仁与山药可一起煮成熟食，当作早餐的主食，甚至可把山药加入豆浆，制成营养又美味的山药豆浆。

黄豆制品

黄豆也就是大豆，是优良的天然植物性蛋白质来源。平常多吃一些由黄豆制成的豆浆、豆腐与豆皮，也能帮助我们维持体内性激素的平衡。

牛蒡

牛蒡是一种深藏不露的天然补品，同时还有一种很特殊的养分，可以促进性激素分泌。牛蒡用来炒菜煮汤或做成凉拌菜，都有助于提升内脏机能，减轻更年期症状，甚至还能发挥通便、净化肠道等功能。