夏季运动后，这些行为很伤身

◎文/开封市中心医院中医科 姜蕾

到了夏季，一场暴汗的运动可让您畅快又放松。运动的好处数不胜数，出于减肥也好，健身也罢，能动起来总是好的，但运动得多不如运动得好，运动得科学。在你运动健身挥汗如雨过后，请注意以下几件事情千万别做！

运动后马上大量补充水分

夏季运动后不要马上喝水止渴，因为这样会降低胃液的杀菌作用，冲淡胃液，从而影响肠胃的消化和吸收功能。如果喝水速度太快还会使血容量增加过快，加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质代谢紊乱，严重的话还可能会出现胸闷、腹胀等现象。运动后应该及时补充水分，但是不要一次喝得太多，而是要“多次少饮”，最好是补充微咸盐水。

运动后贪“凉”

夏季运动后立即冲凉水澡，对身体有害无益。因为运动后，全身新陈代谢十分旺盛，体内产热量增加，体表皮肤毛孔开张，毛细血管也大量扩张，血液循环加快。若此时洗凉水澡，皮肤受冷刺激，使毛细血管骤然收缩，毛孔骤然关闭，机体来不及适应，致多种疾病发生。所以运动过后一定避免冲凉水澡。

还有一些人运动后喜欢大量饮用冰冻饮料，此种行为不可取。肠胃在受到剧烈的冷刺激后，会产生痉挛，时间长了，各种肠胃的后遗症就出凸显出来了。轻者出现食欲减退，重者导致急性胃炎，并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。

运动后立即休息

夏季运动后如果马上蹲坐下来休息，会让下肢血液回流受到阻碍，使血液循环受到影响，机体疲劳加深，严重的时候会造成重力性休克。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，比如跑完步后围着跑道慢走几圈，慢慢恢复平静，调整呼吸，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

运动后立即吃饭

剧烈运动时，运动神经中枢处在高度兴奋状态，使得胃肠道蠕动减弱，各种消化腺分泌大大减少。运动后立即吃饭，就会增加消化器官的负担，造成功能紊乱，甚至导致多种疾病。

运动后抽烟、饮酒

很多男性在运动后，习惯抽支烟来“解解乏”“提提神”，这样的做法也是错误的。运动后吸烟比平时对你的危害更大，可以造成人体胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

运动后也不要喝酒。本来已经流了很多汗，酒精只会加速身体脱水。况且，酒精本身的成分进入血液后，对肠胃、肝脏等的伤害也比不运动时要严重。

“轻运动”已成为一种健康生活新时尚。“轻运动”不仅在老年人群里深受欢迎，也越来越成为年轻人追逐的潮流。所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动方式。例如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要时间控制在1小时内，也可算“轻运动”；在家里做健美操，每套2～3 分钟，10 分钟内完成两套，坚持1～3 个月，也是效果明显的“轻运动”。“轻运动”不仅仅是一种锻炼方式，正在变成一种生活态度，是繁忙都市生活中人们对压力释放和对自然生活状态的追求。