与女同胞聊聊心脏健康

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关于女性心脏病的话题，我们先看看来自医学界的几条相关信息。

近20 年来，女性特别是55岁以下者，心脏病发病率直线上升，31%的心脏病住院患者是年轻女性。

全世界每年约1600 多万人被心血管病夺走生命，女性占了860 万，超过男性。

女性在第一次心脏病发作后，比男性更易发生第二次甚至第三次。

这些冷酷的数字至少说明了两点：一是心脏病已成为女性的首要威胁，其严重性甚至远远超过了乳腺癌等癌症；二是女性一旦得了心脏病，病情及后果都要大于男性。可以说，将心脏健康放到与防癌同等重要的位置上，已成为女性自我保健的首要课题。

女人心脏有点“特别”

你一定会问，女性怎么会这样呢？说白了吧，因为女性的心脏有点“特别”，即与男性比较，存在诸多“软肋”。

抵抗不健康生活习惯的能力弱于男性。就比如说吸烟（包括“二手烟”与“三手烟”），可使男性患心脏病的风险增加4～6倍，而女性则可增高6～9 倍。再如糖尿病，在男性心脏病的发生与严重程度方面是一个很强的危险因子，但对女性的影响则更为严重，几乎完全抵消了女性生理上的优势，比男性更能明显地增加“心梗”的发生风险。

较男性更容易出现感情问题，而感情问题比工作压力对心脏的伤害更大。如心理敏感脆弱，承受能力差，受到重大创伤刺激时易诱发“心碎综合征”（因极度哀伤或愤怒的心理引发胸痛、憋气、呼吸短促等类似心脏病的症状，痛起来的感觉就像心“碎”了一样）；且情绪不稳，起伏不定，容易受到外部变化的干扰，使其心脏病发病风险翻倍。

怀孕、生产等生理使命给心脏带来压力。女性会经历“十月怀胎，一朝分娩”的生理历程，孕期心脏会泵出更多血液，给心脏和动脉血管带来巨大压力，分娩时所承受的压力更大。另外，孕期高血糖、高血压等也会给心脏健康蒙上阴影，仅孕期血糖高一项就可使其在未来12 年中与心脏病结缘的风险增加19%。

妇科病、流产对心脏的影响。美国一项研究发现，中青年女性月经不调（长时间月经不规律）可使心脏病临身的风险增加50%。英国专家发现，流产1 次以上者心脏病发生危险增加50%，流产3 次以上者心脏病危险是未流产者的2 倍。另外一项涉及3 万名女性的研究发现，女性两侧卵巢摘除后，心脏病风险将比常人高出98%。

更年期后失去雌激素的“保护”。雌激素这种性激素可使血管充满弹性，阻止血液在血管内凝结，促使肝脏制造更多“好胆固醇”——高密度胆固醇，将淤积在血管壁上的胆固醇斑块清除，保持血管通畅，享有心脏保护神的誉称。遗憾的是到了更年期，随着卵巢功能下降，雌激素分泌量逐渐减少，心脏受到的保护作用明显减弱，加上高血压、腹部脂肪和“坏”胆固醇等一起出来“捣乱”，让本来就较脆弱的心脏“不堪一击”。

身体更易发生炎症。以类风湿性关节炎、红斑狼疮等为代表的炎症反应，特别容易盯上女性，这些疾病可明显增加罹患心脏病的几率。

女性心脏病一旦发作，症状多不明显，往往缺乏男性心绞痛那样的典型表现，而是一些含糊不清、似是而非的症状，如极度疲劳——使人无法完成日常工作；晕眩；恶心——特别是用力之后；心怦怦直跳或急跳；晕倒；呼吸急促——尤其在起身之后；胸疼或上背部感觉压力；气短、大汗、恶心……容易漏网而失掉早期诊治的机会。

如何拥有健康心脏

调整食谱。注意多安排有护心功能的食物，如豆类等富含植物雌激素的食物；金枪鱼、鲑鱼和鳟鱼等富含欧米茄-3 脂肪酸的鱼类（每周至少吃2 次）；多彩食品如菠菜、胡萝卜、桃、草莓等富含抗氧化剂和纤维的食物（天天都要吃），咖喱每周吃3次，如黄咖喱配牛肉、绿咖喱配蔬菜；坚持低盐饮食原则，每天的食盐量控制在5 克以内；红肉挑瘦的适当吃一点。同时，有“抗炎”作用的食物也不可冷落。美国专家以21 万护士为对象，历时32 年随访发现，与食用抗炎饮食（包括菠菜、卷心菜、南瓜、黄彩椒、豆类、胡萝卜、全谷物、咖啡和茶）的参试者相比，食用促炎饮食（包括红肉、加工肉类、精制谷物和含糖饮料）的参试者者患上心脏病的风险高出46%，中风风险高出28%。另外，美国心脏病专家推荐辣椒，显示吃辣椒的人心血管疾病的死亡率可降低26%，癌症死亡率可降低23%，得益于它含有的辣椒素，具有抗炎、抗氧化、抗癌和调节血糖的效果。

合理睡眠。研究人员调查发现，就得心脏病的风险而言，与每晚能享受8 小时充足睡眠的女性相比较，每晚只能睡5 小时或更少的人要高45%，每晚能睡好6 小时的女性要高18%，每晚能睡好7 小时的女性要高9%。不过，若睡过了头（如每晚平均睡9～11 小时的女性），心脏患病的风险也要高38%。表明每晚8 小时睡眠最有利于心脏健康。

勤上运动场。运动不但可降脂、减肥、降压，还能提升“好胆固醇”，防止冠状动脉硬化。须注意一般的散步、做家务，不能起到锻炼心脏的作用，必须要有一定强度（运动到微微出汗）与持续时间（每周不少于150 分钟）。

正确减肥。众所周知，体重指数过高（即超过理想体重30%）的人最易与心脏病结缘，尤其是腰围超过2.6 尺者（腰围尺寸已被证实为内脏脂肪堆积的标志，腰围越大，患上心脏病的危险越高），所蕴藏的过多脂肪会浸入血管，导致血管中脂肪过多，引发动脉血管栓塞而危及心脏。但也不能太瘦，研究人员声称，患有糖尿病和高血压的人，体重指数太低也会增加心脏病的几率。最好通过合理饮食与运动的方法将腰围控制在2.6尺以下，以提升心脏的安全度。

心情愉悦。美国研究人员提醒女同胞们，绝经后如果精神比较抑郁，其发生或死于心脏病的几率比精神状态良好的人高出50%；经常感到孤独的女性心脏病风险升高76%。瑞典一项研究指出，不如意的婚姻生活令女性心脏病发作的机会，比婚姻幸福的女性高出3 倍。

定期体检。注意定期检测血脂、血压和心电图等。美国心脏协会建议，女性20 岁以后应该每5 年查一次胆固醇；过了30岁，除了继续定期复查胆固醇外，还应每两年查一次血压、脉搏、腰围和体重指数；50 岁后步入更年期，心脏病风险可增加2～3 倍，需要检查得更勤一些。一旦查出糖尿病或高血压应积极防治，医学研究证实糖尿病对女性的伤害明显高于男性，女性糖尿病的心脏病发作风险是男性的2 倍，不仅发作时间比男性早，而且第一次发作后的死亡率也较男性高。

远离香烟，包括被动吸烟。吸烟对女性的危害大于男性（患心脏病的风险较男性高25%），如果在1 年内戒烟，则患心脏病的几率将减少50%。