人身上藏着10 个养生穴，常按有益

■叶 春

1.明目醒脑穴→风池

中医讲“头目风池主”，就是因为风池穴能治疗大部分风病。

位置：风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝处，与耳垂齐平。

功效：常与攒竹穴、太阳穴、睛明穴、四白穴等配合，治疗眼部疾病，缓解眼部症状。按揉风池穴和周围肌肉，可以有效地缓解颈椎病、外感风寒、内外风邪引发的头痛，以及长时间低头工作导致的颈部疲劳。工作间隙，轻叩风池穴，可起到提神醒脑、消除疲劳的作用。

2.养胃穴→中脘

中脘穴是胃经气汇集之处，脾胃虚弱、运化失调，可取中脘为主进行治疗。

位置：中脘穴在腹部正中线上，胸骨下端与肚脐连接线中点处，按压时会有酸痛感。

功效：急性胃刺痛患者可点按中脘穴，用手指按压10 秒，松开，再压，如此反复，5 分钟就可缓解症状。慢性胃不适患者也可按揉中脘穴，用手掌轻揉，可促进消化。急性胃肠炎患者在按揉中脘穴的同时，还可以按揉天枢穴（位于肚脐旁2 寸处）、大巨穴（位于脐下2 寸旁开2 寸）配合治疗。

3.补肾固元穴→关元

中医认为，关元穴具有培元固本、补益下焦的功效，通过按摩这个穴位，能强身健体、益寿延年。古人将关元称为“人身元阴元阳交关之处”。

位置：肚脐以下3 寸（约为除拇指外四根手指并拢的宽度）处就是关元穴。

功效：按揉关元穴可补充肾气，延缓衰老。对男性来说，按揉关元穴可以缓解肾虚、腰酸、掉发等问题。对女性来说，按揉关元穴可以治疗和缓解很多妇科病。

按揉关元穴前，要先搓热手掌，将掌心对准腹部的关元穴做搓揉的动作，由轻到重，直到感觉发热。

4.养护心脏穴→内关

西医称心脏是人体血液循环的中枢，中医则认为“心主神明”，心是脏腑中的君主，心强大了，人体自然强壮。

位置：伸开手臂，掌心向上，握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋，内关穴就在离手腕距离两个手指宽的两条筋之间。

功效：按揉内关穴有助于血气畅通，可用大拇指垂直往下按，每次按揉3 分钟左右，直至局部感到酸麻。

除了保护心脏，内关穴还是个救急的穴位，在病人突发心脏病时，先让病人平躺，在等待急救期间，配合按揉内关穴可起到缓解疼痛的效果。

5.清热止痛穴→合谷

在中医的《四总穴歌》里，有“面口合谷收”一句，就是说颜面及口腔的毛病都可以用合谷穴治疗。

位置：合谷穴又称虎口，位于拇指和食指合拢后，隆起肌肉最高处。

功效：按揉合谷穴有清热解表、镇静止痛的作用，对头面部疾病有很好的缓解和治疗作用。由于风热感冒引起的头痛发烧、上火牙疼，吃了药不能马上见效，可通过指压合谷穴来缓解，力道以感到酸、麻、胀为宜。

6.解腰背酸痛穴→委中

中医有“腰背委中求”一说，说明了委中穴对于治疗腰背疼痛的作用。

位置：委中穴位于膝内 窝正中。

功效：长期久坐、姿势不当造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通畅腰背气血。

按揉委中穴时，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1 次，一般可连续按压20 次左右。不过，如果是肾虚引起的腰痛还是要以补肾为本。

7.舒筋活络穴→阳陵泉

阴陵泉为足太阴脾经之合穴，能健脾益气，促进脾运化水湿，故为补脾利水之要穴。

位置：阳陵泉在小腿上，找它的时候要端坐不动，用手摸腿，膝关节外下方有一个突起，叫腓骨小头，腓骨小头前下方的凹陷就是阳陵泉的位置。

功效：经常按揉阴陵泉可健脾化湿、通利三焦、消胀利水，解决体内有“湿”或者水肿的问题。平时按揉阳陵泉，再配合活动肩膀，可以缓解肩膀周围的疼痛。此外，阳陵泉还对乳房胀痛、两肋胀痛，肋间神经痛有缓解作用。

8.“全能”穴→足三里

足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。

位置：足三里位于膝眼外下四横指。

功效：中医有“肚腹三里留”的要诀，说的是，如果我们有肚腹部的疾病，如慢性胃肠炎、慢性腹泻、胃寒等，都可以按揉足三里。

另外，足三里对高血压、冠心病、肺心病、脑出血、动脉硬化等心脑血管疾病也有很好的预防作用。亚健康人群每天按压足三里10 分钟，能减轻工作压力，缓解疲劳。

9.滋阴养颜穴→三阴交

三阴交是肝、脾、肾3 条阴经的交汇处，它被称为女人的“不老穴”。它对月经不调、痛经，以及腹痛、腹泻、失眠等效果良好。

位置：位于小腿内侧，足内踝（脚踝内侧突出的骨头尖）上方4 横指处。

功效：按揉三阴交，有助于打通人体淤塞，保养子宫和卵巢，还有调月经、除斑、祛皱、祛痘以及治疗皮肤过敏、皮炎、湿疹的作用。

从经期前3 天开始，每天按揉三阴交，坚持3 个月，可以缓解月经不调、痛经等问题。按揉时，将拇指直立放在穴位上，先向下按压再揉，每次1 分钟左右，停歇后再揉。因为按揉三阴交有调畅人体气血运转的作用，所以不适合孕妇。

10.安神健体穴→涌泉

《黄帝内经》中提到“肾出于涌泉，涌泉者足心”，就是说肾经之气犹如源泉之水，涌出灌溉周身四肢各处。这个穴位对于滋阴降火很有意义，可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。

位置：涌泉穴为肾经之首，位于足底，在足掌的前1/3、弯屈脚趾时的凹陷处。

功效：民间有“三里涌泉穴，长寿妙中诀；睡前按百次，健脾益精血”的说法。每天洗脚后，用双手大拇指摩搓两足底涌泉穴10 分钟左右，有助睡眠。

神经衰弱的患者可将时间延长为半个小时。天气暖和时，可赤脚或穿袜在鹅卵石路上散步，刺激涌泉穴。

专家提醒：平常按揉穴位可以治疗和缓解疾病，有养生保健的作用，但并不意味着包治百病。除了局部按揉外，还要调整全身的状况。另外，穴位按揉虽然简单有效，也并不是人人适合，尤其是孕产妇和体弱者要在医生的指导下进行，不要随意尝试。