正念干预在新兵军事体能训练中的应用

许新华，王晓燕，阴素蕾，王宗杰

普通青年在应征入伍后，只有通过新兵集训期才能转变成一名合格的军人，同时新兵训练也是提高军队战斗力和军事素质的一种有效措施[1]。新兵在集训期时，面对强度较高的体能训练、重要人际关系以及生存环境的改变，会对其造成较大影响，出现适应不良，进而增加训练伤，甚至会因为无法胜任军事任务而被退回[2]。所以新兵在接受军事体能训练时，为其提供有效的干预，对其心理反应症状进行改善就显得非常重要。本研究主要分析了正念干预在军事体能训练中的应用效果，现做如下分析。

1 一般资料与方法

1.1 一般资料 从某部队2018 年入伍新兵中选取300名，通过数字随机方法将其分成对照组（150名）与实验组（150 名）。对照组均为男性，其年龄为18-23岁，平均为（21.1±1.5）岁；文化水平为：33 名为初中及以下，75名为高中，42名为大专及以上。实验组均为男性，其年龄为18-24 岁，平均为（21.7±1.2）岁；文化水平为：36 名为初中及以下，74 名为高中，40 名为大专及以上。两组的基线资料比较差异无统计学意义（P＞0.05）。

1.2 方法 两组新兵均在集训期1-2 周内开展1 次心理健康教育课，而在集训期第3-10周内，对照组开展军事体能训练，并未接受任何干预；实验组则在进行军事体能训练的同时，为其提供正念干预，干预频率为1次∕周,约40分钟∕次,具体的干预内容如下：①身体扫描：选择平卧位，闭眼，身体保持放松状态，在彻底放松后则通过音频引导，将注意力依次集中在身体不同部位，从下到上，从左脚开始直到头部，通过客观方法用心去感受，认同和觉察体内的感觉或感受，进而来有效缓解身体疼痛和焦虑、压力。②正念呼吸：环境保持安静，对随着呼吸空气经过鼻端的气流进行观察，一旦出现情绪、杂念和不适，不应理会，只需客观观察，告知这种思维的游走、身体精细的感受属于正常现象，将注意力转移到腹部起伏。③正念冥想：环境保持安静，对脑海中的冲动、情绪、念头以及思维等进行观察，并对其产生、消失过程进行体验，对当前的心理体验进行重点关注，不排斥、不批评，应客观接受。通过引导，让新兵出现消极情绪时能客观觉知，同时能及时进行合理反应。④步行冥想：对脚的每一动作加以关注，如落地、向前移动、抬起等，对脚掌触及地面的每一个感觉进行认真感受，行走时应注意双手摆动和身体移动，利用这一动作来细致觉察身体。⑤正念瑜伽：练习期间可以将觉察带入到情绪、思维、姿势、运动和呼吸中，感受身体的放松以及呼吸节奏的起伏，并客观识别脑海中所涌现出的事件和想法。⑥正念内省：对内在的心灵和身体进行感觉，开展正念内省，允许各种身体感觉、情绪以及想法的波动，不必刻意理会。

1.3 观察指标 分别于军事体能训练前、军事体能训练后，选择压力知觉量表中文版（CPSS）对新兵的压力知觉进行评估，分值越高则表示觉察到的压力越严重[3]；选择焦虑自评量表（SAS）、抑郁自评量表（SDS）对新兵的焦虑情绪、抑郁情绪进行评估，分值越高则表示焦虑情绪、抑郁情绪越严重[4]。

1.4 统计学分析 本实验相关数据运用SPSS 21.0软件做统计学处理，计量资料以均值±标准差（±s）表示，组间数据比较进行t检验，以P＜0.05为差异有统计学意义。

2 结 果

2.1 干预前后的CPSS 评分观察 与干预前相比，干预后实验组的CPSS 评分明显降低（P＜0.05）；对照组干预前后的CPSS 评分比较差异无统计学意义（P＞0.05）；实验组干预后的CPSS 评分明显低于对照组（P＜0.05）。见表1。

表1 干预前后的CPSS评分观察（±s）

注：*表示与干预前相比，P＜0.05

组 别对照组实验组例数150 150 tP干预前39.54±4.04 39.22±4.61 0.6394 0.5231干预后39.16±3.54 34.82±5.05*8.6188 0.0001

2.2 干预前后的SAS评分、SDS评分观察 与干预前相比，干预后实验组的SAS评分以及SDS评分均明显降低（P＜0.05）；对照组干预前后的各项评分比较差异无统计学意义（P＞0.05）；实验组干预后的各项评分均明显低于对照组（P＜0.05）。见表2。

表2 干预前后的SAS评分、SDS评分观察（±s）

注：*表示与干预前相比，P＜0.05

组 别例数对照组实验组150 150 t P SAS评分干预前48.48±3.64 48.71±4.52 0.4854 0.6278干预后48.33±3.22 43.28±4.13*11.8103 0.0001 SDS评分干预前46.42±3.34 47.15±4.05 1.7031 0.0896干预后46.05±2.74 43.48±3.63*6.9208 0.0001

3 讨 论

有研究[5]报道,接受正念训练后，更容易有平和的心境及积极乐观的态度，有利于体能考核成绩的提高。在军事体能训练中，虽然大部分新兵能适应各种压力，但也有部分新兵缺乏一定适应能力，甚至可能出现精神障碍或者心理障碍，所以在开展军事体能训练时，为其提供有效的心理疏导就显得非常关键[6]。

正念干预作为一种自我控制训练，应用于军事体能训练中，通过不断的自我监督和控制，进而提高自我情绪控制力，在开展练习的基础上，让身体保持放松状态，形成认知重建，让机体自我控制感明显提高，提高控制感能在一定程度上提高自我效能感[7]；除此之外，当机体处于放松状态时，能增加情绪体验和应激反应的容忍性，进而降低知觉压力水平。采用正念干预，通过情绪、注意力、认知调节等因素的相互作用，让机体更好地应对压力，进而缓解压力，对焦虑情绪和抑郁情绪有所改善。