初中体育中长跑教学训练特点及方法

曾志辉

摘要：随着素质教育的推行，学生“体育”的发展愈发得到重视，提高学生的体育技能成为体育教学的重要任务。初中体育中长跑项目是体育学科的重要教学内容，教师应加强学生中长跑教学训练，帮助学生掌握正确有效的跑步技巧，提高初中生中长跑训练的教学效果，本文针对初中体育中长跑教学训练的特点及方法进行分析总结。

关键词：初中体育;中长跑训练;特点;方法;有效措施

初中阶段，体育作为促进学生全面发展的重要学科，有助于提高学生的身体素质。中长跑教学训对学生的体能与身体素质也是有着较高要求，并且多数学生由于学习压力较大，精力消耗较多并不注重长跑训练，导致体育长跑训练的教学效果较差。因此，体育教师应加强对中长跑训练的重视，了解学生的实际情况与个性差异，选择科学合理的措施进行中长跑教学训练，快速提高学生的训练效果。

一、体育中长跑教学训练的特点

初中生处于人体骨骼肌肉成长的黄金时期，骨骼与肌肉尚未发育完全，需后期进行成长发育。并且初中阶段学生的力量与爆发力也不足，尚未达到成人水平，需要进行合理锻炼。因此教师应基于学生身体素质加强中长跑教学训练，提升技能水平。中长跑运动是奥运会的重要项目，其训练需选择科学合理的教学方式训练学生呼吸节奏、跑步姿势等。教师在训练过程中，应及时纠正学生的错误，在实践训练中引导学生掌握身体重心和跑步频率，遵守循序渐进原则，提升学生的身体素质，提高中长跑训练的技术水平。

二、体育中长跑教学训练的方法

（一）控制呼吸节奏

在中长跑的过程中，良好的呼吸节奏至关重要。正确的呼吸节奏应把控在2-3步口腔呼气，2-3步鼻腔吸气的循环呼吸，保证学生在整个跑步过程中的稳定状态，避免呼吸运动带来的呼吸急促。在终点冲刺阶段，应及时调整呼吸节奏，加快呼吸频率，以此实现加速冲刺。目前在实际训练中，多数学生由于身体素质较差，容易出现肌肉乏力、呼吸不畅等反应，这表明学生达到身体极限。教师应鼓励学生，科学合理的训练，从而帮助学生突破极限，提高意志力、增强身体素质。

（二）加强力量训练

中长跑运动对学生下肢力量要求较高，但初中生力量与爆发力不足，教师需要加强学生下肢力量训练。因此，体育教师应根据学生实际情况，制定科学合理的训练方案，如蛙跳练习、爬台阶练习、跳绳练习等，加强训练学生下肢力量，提高学生身体强度与肢体协调能力。另外在跑步过程中上下肢体力量的有效配合，可以提高跑步水平，因此在注重下肢力量训练的同时，还应关注学生上肢的力量训练，教师可以通过哑铃训练、俯卧撑锻炼等方式增强学生上肢力量，进而提高自身核心力量。

（三）提升训练强度

在体育中长跑项目教学训练中，教师在关注力量训练的同时，还应注重如何提升学生跑步速度的训练，在实际训练中，教师可以提升中长跑训练强度，合理安排学生进行加速跑、上坡跑、循环跑等各项跑步训练，进行交替模式训练，提高学生身体的耐力素质。同时教师还可以通过领跑陪练的方式鼓励学生，积极参与训练，有效提升跑步速度，增强身体素质。

三、提高初中体育中长跑教学训练效果的有效措施

（一）因材施教

学生是存在个体差异的，不同学生身体素质不同，掌握技能水平不同，教师在进行中长跑教学训练时，应依据学生的差异因材施教，具体问题具体分析，有目的性的实施分层教学训练，在保证学生身体安全的同时帮助学生掌握训练技能。例如，对身体素质较差的学生，教师应根据学生情况适当降低训练强度，制定科学合理的体能分层训练方案，如定距短跑、跳绳训练等，采用竞赛方式提高学生的兴趣，积极参与，循序渐进的提高运动技能水平;对运动技能水平不同的学生，教师可以针对薄弱点制定目标，结合实际情况加强训练。下肢力量不足的学生可以运用蛙跳、爬台阶的训练方式，上肢力量不足的学生可以组织俯卧撑比赛等。教师根据学生的实际情况，有的放矢的进行教学训练，提高训练效果。

（二）创新教学方法

学生学习的兴趣态度对训练效果有着重要的影响，中长跑运动的反复训练容易引起学生的厌倦，教师需创新科学合理的教学方法，正确指导学生开展训练，缓解学生的训练压力，激发学生的主观能动性，进而提高中长跑训练效果。信息技术与教学的融合创新了教学方法，教师应合理利用信息技术，提高学生对中长跑训练的兴趣，发挥学生的思维，提高训练效果。例如，在进行呼吸节奏训练过程中，体育教师可以利用多媒体训练展示相关视频、数据，并引导学生思考视频中运动员的呼吸节奏是怎样的，自己应该怎么做到，然后指导学生正确的呼吸节奏，激发学生的学习热情，提高运动技能水平。

（三）改革教學内容

在进行中长跑教学训练过程中，应避免单一的跑步训练方式，教师依据教学需求与学生的实际情况，创新训练模式，改革教学内容，加强教学互动。在训练过程中，教师可以组织开展竞赛活动、游戏活动等，活跃课堂氛围，提高学生的兴趣，提升教学效率。例如，在中长跑教学训练过程中，有效利用游戏增加训练的趣味性，合理分配班级小组，保证各小组的水平处于相同状态，并进行小组竞赛模式，确保小组的训练效果。同时教师可以定期组织体育项目比赛，调动学生的积极性，培养学生的竞技精神，提升学生的身体素质，促进学生的发展。

四、结语

综上所述，初中中长跑体育项目是体育教学的重要组成内容，教师应根据实际情况选择科学合理的训练方式，有效提升学生的身体素质，提高中长跑训练效果，促进学生的全面发展。

参考文献

[1]苗清.初中体育中长跑教学训练方法探究[J].冰雪体育创新研究，2021 （14）：138-139.

[2]胡蒙蒙.初中体育中长跑教学特点及训练方法初探[J].学苑教育，2021 （07）：45-46.