浅谈初中体育大课间与耐久跑练习的有效融合

李芳 杨林 单宝胜

（广东省深圳市盐田区实验学校，广东 深圳 518000）

一、体育大课间简述

体育大课间是在传统的课间操基础上发展起来的一种适应当代学校的体育活动，也是学生每天锻炼阳光一小时的重要组成部分。体育大课间是目前许多初中为了响应国家全民健身计划，增强广大初中生体质所采取的一种集体性课间活动，也是推进学校素质教育，培养学生树立体育精神的一种教学手段。国家及各省市区教育部门都把学生在校的体育锻炼情况作为衡量学校体育工作的硬性标准。

体育大课间最早兴起时期，组织的形式和活动内容只是带领学生做广播体操等运动，而很多小学、中学结合学生特征、兴趣方面，形式上就越见丰富、多样化。学生的锻炼兴趣增加，体能有所增强，运动参与及运动能力潜移默化之中愈来愈好。

二、耐力跑概念及在初中阶段的重要性

耐力跑即是学田径运动中的中距离跑和长距离跑，又称中长跑。正式的田径比赛项目有：男、女800米、1500米属于中距离跑；女3000米、男女5000米、10000米属长距离跑。在中学体育教学中，耐力跑是一项重要的教材，而且每学年度必测的项目（男1000米、女800米），是中考体育项目的必考项目，是体锻达标中不可或缺的。

据了解普遍问题初中生绝大多数都认为耐久跑耐力跑枯燥、单调又乏味、练起来又苦又累。归结以下三点：一，学生对耐久跑的认识不足，有的学生认为耐久跑只不过是跑跑步而已，没什么好学的；二，对耐久跑老师讲课的方式不感兴趣；三，部分学生体质弱，基础差，对耐久跑产生恐惧，害怕心理。所以要结合学生具体情况和个体差异，耐久跑要运用多种方法、手段、精讲多练，使学生能体会到其中的健与美。把耐久跑和校园定向运动、跳绳、健美操、游戏等相结合进行练习。满足不同学生的不同需求，以发挥学生的特长，增强学生的参与意识和集体观念。

三、初中体育大课间推行“耐久跑”训练的必要性

耐力跑是中考体育的必考项目，男生1000米，女生800米的耐力跑能够增强学生的有氧代谢能力，促进学生心肺功能的完善，有利于提高学生的身体的呼吸调节能力，进而强化学生的身体素质。但耐力跑需要讲究方法和持之以恒的耐力训练，学生自己进行单独的耐力跑步练习是一件的极其考验学生意志力的事情，根据初中生的随众心理，利用大课间活动结合中考体育教学，加强耐力跑的集体训练则可以增强学生的恒心，一旦部分学生在训练过程中产生“不想跑、坚持不住”的想法时，由于集体活动的整体性及同伴之间的鼓舞，便会选择坚持下去。同时耐力跑在大课间活动中更注重学生进行匀速的“有氧呼吸”的训练，适合学生的发展特点。

同时最大化地利用碎片化时间促进学生的中考项目耐久跑的体育训练。在以往大课间活动中，主要安排学生进行眼保健操、体操运动来锻炼学生的身体素质，这对于刚入学的初中生便于管理是可行的，但是面临即将中考体育的初二、初三年级学生达不到针对效果，而将体育大课间与耐久跑练习融合锻炼，进行有效的规划和设计，可以最大化地将大课间活动这一碎片化的时间充分利用，进而提升学生的中考体育项目的身体素质。学生日常的学业繁重，学生自己也常常表现出学习时间不够的问题，而利用大课间活动进行中考体育项目避免占用学生的课余时间及一些类似“音乐、计算机”等不参与中考的学习课程，节省学生的各方面学习时间，促进学生中考体育项目成绩的提升。

四、耐久跑大课间设计策略

（一）调动学生积极参与的兴趣

针对初中的耐久跑教学与训练中普遍存在的学生参与不积极现象，结合学校大课间活动开展的实践基础，体育教师们要善于科学地运用激励性机制和策略，主要做以下几点需要激励：第一、学生对耐久跑的畏惧心理，克服运动中机能变化，提高学生的自信心。首先老师们要为学生制订明确的目标，符合个人体能、需要，做大目标小目标循序渐进。其次用行动及言语对学生进行情感关怀。教师首先要用欣赏的眼光对待每一位学生，提高学生和老师之间的信任度。老师们细心去设计学校体育大课间耐久跑方案、方法，首先根据学校条件要有能激发学生想去练的欲望。通过方式的改变，在一种轻松欢快的氛围里拉近师生之间的距离，融入快乐因子，顺利地完成教学目标，调动、培养学生超越自我，永不服输的精神。还有最需要的就是表扬机制，平时表现突出的学生做出最好的表扬与肯定，对于该组其他未能参赛的同学也能起到很好的榜样作用。一方面引入竞争机制，创造激发学生竞争的动力。

（二）多元化设计耐久跑训练方式、手段

根据初中各阶段学生的特征、身心状态及中考目标，在利用大课间每日将近1小时的时间，需要从以下几个方面考虑分阶段安排练习内容及方式、手段：

初期（初一年级）走跑交替游戏练习（闯关、字母跑等，如在行进的路线上，设计学生熟悉的字母图形，按图形进行跑和走的练习）、匀速慢跑、轮流领先跑、结队跑、三人(多人)伴同跑、图形(字母)跑、往返跑、

中期（初二年级）定时跑、变速跑、重复跑、改变环境跑、让距跑、音乐伴奏跑、变换跑、鱼贯练习、障碍跑、对抗练习、

后期（初三年级）定向越野跑、接力跑、竞赛练习、搬运练习、组合练习、跳绳、分段练习、间歇跑、报时跑、全程跑、自然地形跑等。

（三）灵活规划场地及教师配置

大课间时间大部分学校在体育场地充足的情况下是可以同一时间组织进行的，但是也有学校受场地限制级各年级的教学任务安排差异，保证有大课间的情况下可以灵活安排时间。

根据不同年级场地安排也可有所不同：初一年级选择耐久跑游戏方式、耐久跑动作、心肺提升、呼吸方法等锻炼较多，可以采用以班级为单位，分小组形成排、列组合在固定位置进行动态练习。初二年级、初三年级随着学生的体能基础逐步提升，也可以是结伴分组，安排一些有竞赛激励，如时间、距离跑，同时还可以变化跑的方式，不一定要是围绕跑道的圈跑，可以是以学校整体环境为基础，进行定向越野打卡式在规定的时间内完成打卡任务，或者根据学校的地势进行上坡、下坡快速、变速、折返等练习，具有挑战的方式进行，不至于让练习枯燥无味。

这也就需要学校教师提前根据年级人数、年级学生特征做好场地规划，内容安排。同时学校在教师安排下不要仅仅局限于只有体育老师才可以在场组织，班主任、学校运动达人等老师也都可以运用起来，每个练习场地、点都有老师在场，保证及时发现问题、为学生做好引导、帮助。

总结

总而言之，耐久跑水平的提高关乎初中生中考的命运，充分利用好除体育课以外的校内体育大课间活动时间是科学有效的方式之一，在实际实施中，教师应充分发挥学生的主体地位，并充分考虑与结合初中生身心发展特点和学校实际，采取有效措施，科学、合理安排教学内容、手段激发不同学段的学生参与耐久跑训练的积极性和主动性，从而提高教学效率和学生运动能力。