老年人如何做到科学防护，健康过节

文 毛璟怡 （四川省乐山市人民医院）

冬季天气寒冷，室内外温差大，导致老年人感染传染病的风险也大幅增加。老年人应加强自身防护工作，以自身健康作为第一责任人，有效避免感染流行性疾病，以健康的身体平安过年。因此，本文就老年人春节期间如何做到科学防护进行介绍，希望老年人群都可以健康过节。

少出门，少聚集

老年人日常中应减少出门，若需要出门，也需做好以下几方面：做好个人防护。尽量避免到人员密集、通风不良的场所，外出需要佩戴一次性医用口罩及以上级别的口罩，口罩的最佳使用时间为4～6小时，若口罩弄湿、弄脏后应及时更换。在社交过程中也尽可能与他人保持1米以上距离，避免两人距离过近；注意个人卫生，勤洗手，出门后应第一时间用洗手液、肥皂等洗手，不可用未清洁的手触摸眼睛、口、鼻等处。不管在外还是在家打喷嚏、咳嗽时都需要纸巾遮住口鼻，若是无纸巾也需用肘臂遮挡，不可随地吐痰；外出就餐时，也需避免扎堆就餐情况，用餐时避免面对面用餐，在吃饭时也需减少对话，以免口水飞溅。多人就餐时，也可采取分餐制或者直接使用公勺公筷，减少接触；出门回家后要将外套悬挂在通风良好的地方，喷洒84消毒液，及时用肥皂、洗手液配合流水洗手，用酒精棉片或消毒湿巾等擦拭手机、钥匙等物品。

减少走亲访友

会见亲友时，也需提前了解亲友是否从中高风险地区回来，并了解亲友的健康状态，若存在感冒、发烧等症状，也需避免与亲友见面。可通过电话联系、视频联系等方式交流感情，避免采用面对面方式见面，以免增加感染风险。尽量拒绝亲友到家拜访，已经来家拜访的亲友，在交谈过程中也需保持距离，在亲友离开后，也需将房间窗口打开，开窗通风，所使用的杯子等用品也需用开水或酒精进行消毒。

做好居家防护

房间要定期开窗通风，保持空气流通，每日开窗2～3次，每次开窗时间在20～30分钟为佳，开窗期间避免直接对着窗口，应做好保暖工作。加强室内清洁工作，及时清理垃圾，及时清理发霉变质的水果蔬菜。每日用消毒剂清洁房间，仔细阅读说明书，正确使用消毒剂。日常在家期间也需勤洗手，在做饭前、吃饭前以及如厕后均需要洗手，洗手时以流水洗手为佳。日常生活用品应单独使用，例如，牙刷、碗筷等物品。保证睡眠时间充足，午休时间在1小时以内为佳，避免中午休息时间过长，影响晚间睡眠质量。

做好疾病护理

老年人群患有高血压、糖尿病、慢性肺疾病等基础性疾病需要长期服药时，应根据医嘱服药，避免漏服、忘服等情况发生，不可私自停药。可定期到附近社区卫生服务机构就医，根据医嘱调整用药方法。若记忆力较差，可告知医师由医师根据病情选择长效治疗药物，减少每日用药次数。老年人到社区卫生服务机构或者医院就诊时，应做好自身防护工作，若身体不适也可由家属代取药物。身体体质较差需要他人照护的老年人，陪护人员也需做好自身健康监测工作，减少外出，外出后做好自身防护，归家与老年人接触前也需做好消毒工作。老年人一旦出现咳嗽、发热等疑似症状，应做好防护的基础上，在家人陪同下到发热门诊就诊，遵循医护人员指导就诊，治疗期间也需避免外出。

合理饮食、适量运动

日常饮食要保证营养均衡，膳食搭配合理，每日食物要包括粮谷类、杂豆类、薯类，合理搭配粗细食物，每日也需多进食新鲜的蔬菜水果，多摄取奶类、奶制品，摄入适当的坚果类食物。日常做饭时应加强油、盐等调味料的摄入量，减少高盐、高脂食物的摄入。所摄取的食物也需保证新鲜，若出现变质、腐烂等情况应整个丢弃，不可只将腐烂变质的部分切除，同时长期放在冰箱内冷藏的食物，特别是米饭类也需避免食用，以免引起胃肠道不适。老年人日常饮食要保证时间规律性，定时定量进食，不可暴饮暴食，尽可能少食多餐，保证每餐7～8分饱为佳，此时不会感觉到饥饿或饱胀感，禁止大口吞咽，要养成细嚼慢咽的习惯。每日定时适当运动，循序渐进，若天气寒冷可在家中来回走动，天气暖和后可在人少地方散步，每日用餐后要缓慢行走也可在原地走15～30分钟。在家中也可利用家中存在辅助锻炼器械进行适当锻炼，使用康复仪、跑步机等器械运动时要做好自身防护工作，避免运动不当受伤。

多与家属沟通交流

家属要多与老年人交流，晚辈也需适当放下手机，多陪老年人聊天，珍惜与家人团聚的时间。家人远在外地的儿女在疫情下也需多考虑在工作地过年，避免来回奔波的同时，也降低老年人感染疫情的风险。在外地过年也不要忘记通过电话多与老年人聊天，多关心老年人的健康，不要怕打电话频繁，最好的关心就是陪伴。家属也需及时告知现今社会上存在的保健药品相关的谣言，使老年人做到不信谣，不传谣，多关注于官方媒体发布的新闻，及时了解国家政策并切实履行。从而保证老年人在过节期间既能保证身体健康，同时也可享受来自家人的关爱。

综上所述，老年人日常生活中做好科学的防护工作，不仅是要做好日常生活防护，保证生理功能健康，也需加强与家属的沟通交流，获取心理健康，从而以健康的生理与心理状态顺利过节。