中考体育视角下的立定跳远教学措施探究

孙昌彪

立定跳远是体育中考的必考科目，也是体育项目中能够直接反映学生身体素质的体育项目。在初中体育教学中认识到立定跳远教学的重要性，对学生的身体协调能力有所提高，锻炼学生下肢爆发力。本文以“体育中考”为前提条件，重点分析如何高效地进行中学生立定跳远项目的教学策略，结合体育重要的要求，创新适合学生立定跳远训练的方法，提高学生的身体素质和运动能力，实现中学生全面发展。

在新课改和素质教育的双重推动下，目前中学生的教育重点是全面发展综合素质能力。体育中考为学生是否全面发展提供了重要依据，而立定跳远则成为体育中考中重点的考察项目。目前立定跳远的教学以理论为主，缺乏立定跳远技能的实践与理解，从而导致一部分学生在中考的体育中表现不佳。因此现在初中体育教学中加强对学生的运动训练，实施具体教学策略帮助提高学生立定跳远的成绩。

1 加强学生的身体素质锻炼

1.1 下肢肌肉训练

立定跳远可以有效地帮助学生下肢力量的发展，改善学生的腰腹力量以及身体的协调性。锻炼学生的下肢肌肉可以进行蹲起跳的训练，能够帮助学生加强腿部肌肉以及踝关节的适应能力，在训练过程，学生可以逐渐掌握该如何发力跳的更远。每天可以对学生安排50次深蹲起跳训练，把握好训练节奏，同时根据学生的实际身体情况来制定相应的训练计划。另外，为了提高学生的综合素质能力，可以有针对性的通过多种途径进行上肢肌肉训练。上肢肌肉的锻炼可以通过哑铃科学有效的进行。在训练中多观察指导学生的规范使用练习。有一部分学生不注意训练效果，一味追求数量，对上肢肌肉训练达不到任何训练的效果。

1.2 弹跳力训练

学生在体育中考中必须同时具备一定的弹跳力和爆发力，这直接关系到学生的体育中考成绩。弹跳力和爆发力的训练是长久积累下来的，并不能在短时间内训练出来，可以通过许多途径进行长期练习。对学生的弹跳力进行训练时，并不需要采用比较难的动作要领，简单的跳台阶运动就能有效地对学生的弹跳力和爆发力进行练习培养。在训练的过程中，根据台阶的长宽高合理地布置教学任务，避免发生不必要的危险，让学生根据自己的体能进行练习，为学习立定跳远打下基础。

1.3 协调能力训练

立定跳远中学生的跳跃能力、身体协调性和灵敏度的训练被统一称为协调能力训练。利用合理的练习方式有助于学生提高体育中考成绩，对练习过程中发现的错误及时进行纠正。教师可以利用教学器材进行教学，降低一定的跨栏高度，使双脚连续跳过栏架，双臂自然前后摆动进行协调练习。

2 掌握立定跳远技术要领

在目前的中学体育教学中，一大部分学生没有掌握立定跳远的关键技术要领。因此，教师在实际的教学过程中，要帮助学生分解立定跳远的动作，然后进行具体的教学实践，相关技术要领如下：

（1）保证双脚的平衡状态，两腿分开与肩同宽，脚尖向前，确保脚尖与运动的方式保持一致，使双腿处于垂直的状态下。

（2）双臂摆动的过程要与呼吸频率互相配合，适当放松双臂状态，伴随呼气的过程抬高手臂到头顶，然后伴随吸气的过程下摆手臂，由慢到快的不断重复这个动作。在起跳时，快速吸气的过程中迅速抬高手臂到头顶，然后下摆手臂，保证此时处于憋气的状态，利用快速地摆臂和憋气的瞬间爆发力，为立定跳远中所涉及的肌肉提供能量。

（3）控制身体重心前移的过程，在双臂摆动时，逐渐屈膝降低重心，保证身体的协调平衡。在此基础上，稍稍前倾上半身，尽量向后摆手，避免因为动作不到位影响起跳动作的正常发挥。

（4）要掌握好蹬摆动作，中考立定跳远的成绩和蹬摆动作密切相关。在起跳时，应该快速结合双臂摆动用力蹬地，目视前方，为肌肉提供瞬间的爆发力。

（5）身体处于腾空状态时，快速收腹同时蜷缩小腿，延长腾空的时间，在落地时迅速前移身体重心，双腿努力前蹬的同时双脚先着地。

3 帮助学生建立自信心理素质及临场应变能力练习

为了提高体育中考的成绩，教师要不断为学生加油打气，增强他们的自信心，积极调动学生日常体育训练的积极性，通过合作学习和竞争模式提高学生的教学效果。教师要对学生的身体综合素质以及中考立定跳远成绩提出要求，鼓励学生勤奋练习是为了考试中获得更好的成绩，同时要让体育成绩优秀的学生带动体育学习积极性不高的学生主动进行锻炼，以优秀的学生为榜样，参考他们的训练方法。其次教师应该为学生演示一套规范细致的跳远示范动作，让学生以此为目标，不断重复示范动作，通过一段时间的进步增强学生的自信心。

4 加强中考前注意事项的指导工作

学生掌握了一定的立定跳远技术要领后，教师应该在中考前重点提醒学生在考试中的注意事項。首先，学生在参加中考时的着装问题，应该以宽松舒适的运动服为主，考试时的学生应该选择轻便抓地力较强的鞋子，为体育中考充分做好准备工作。其次，考试前有效的热身运动可以帮助学生减少运动中的不适感，调整身体状态，预防身体不适产生的突发事件，保证学生顺利参加考试。最后，立定跳远属于无氧运动，学生考试之后肌肉容易产生酸痛感，利用平时训练中使用完放松动作进行肌肉放松，保证身体素质稳定。

5 总结

总而言之，体育中考项目中越来越重视立定跳远，要求学生具有综合的身体体能和较强的运动能力。体育运动不是一朝一夕就能锻炼出来的，更不是为了考试才进行体育锻炼，学生要在生活中适当地进行体育运动，提升学生的身体素质，保证学生全面发展。

（作者单位：福建省福州市闽清县第二中学）