高校铁人三项运动员体能训练的必要性分析

李游

铁人三项运动对于运动员的体能有着较高的要求，因为运动员要在运动当中去应对高强度、长距离和长时间的比赛。体能是专项能力的基础，是保持运动能力的重要因素。当前，我国的铁人三项运动在国内的开展已经日渐成熟，但是与世界上高水平运动员之间尚且存在着一定的差距，因此，需要对铁人三项运动的体能训练进行深入的探析，从而更好地提升运动员的体能素质。

在铁人三项运动当中，体能训练的效果对于运动员的运动能力和运动水平有着直接的影响。体能训练不是单独一种训练科目，其要与运动专项进行有机结合，遵循不同项目的特点，为项目提供有效的身体素质保障。本文通过对铁人三项项目的特点进行分析，并根据这些特点，分析铁人三项运动员加强体能训练的必要性，以此来对运动员进行针对性的训练，加强运动员的运动保持能力，提高運动成绩。

1 铁人三项运动的特点

1.1综合性

铁人三项运动是一种综合性的运动竞赛项目，其对于运动员的综合性体能具有较高的要求。游泳、自行车和长跑三个项目之间存在着相互影响的关系，所以运动员需要对其进行综合性的训练，而不能只是针对其中一项进行训练。运动员需要将体能训练作为主要的一个训练内容，进而不断提升其身体素质，从而能够使其更好地应对比赛。

1.2独特性

铁人三项运动当中的三个项目，既是联系的，同时各个项目又是独立的，具有较强的独特性。因此，运动员在进行全身性能训练的基础上，还要增强单项运动的训练，这就对训练计划及训练方式的制定提出了更高的要求，教练员需要根据运动员的具体情况来开展相应的训练，从而使其各个方面的素质都能够得到有效的提升。

2 高校铁人三项运动

高校铁人三项运动是在铁人三项运动的基础上延伸出来的一种属于校园体育组成部分的运动，其类型与铁人三项运动相同，但是在强度的设置上面与高校体育运动的要相一致。

2.1比赛场地设计和比赛路线设计

高校一般都建设有游泳馆、田径场等，在校园铁人三项运动的开展当中，往往是将游泳馆和田径场连起来，从而完成整个项目。在游泳馆设置中会将原来的泳道线撤掉，然后根据距离安放浮漂，运动员按照规定的路线游进，这样能够使其在比赛中产生接近于自然水域的定向游泳。校园路径一般存在距离短、转弯多的情况，因此在比赛当中可以采用竞速小轮车来代替公路自行车，便于运动员更好地控制速度。跑步赛段一般都设置在田径场，利用场地的跑道来完成最后的跑步项目。

2.2比赛距离的设置

根据高校拥有课程达标的测试内容，大学生大部分能够完成蛙泳400米则为满分，在游泳项目当中因为要涉及游泳定向的难度，因此距离可以缩短到300米。在跑步项目上，一般规定男生为1000米，女生为800米，加上进出项目的转换区域和终点通道及校园路径的距离，跑步距离设置为1500米。在自行车的距离设置方面，一般会根据学生20分钟能够完成的距离来对比赛距离进行设置。在实际的比赛当中，学生要全部完成这些项目大约需要15到30分钟的时间，这对于提升学生的耐力和意志力具有很好的锻炼价值。

3 高校铁人三项运动员加强体能训练的必要性

3.1能够增强运动员的专项竞技能力

体能在运动当中主要是通过速度、耐力等元素进行体现的，这些运动元素的素质高低对于运动成绩具有重要的影响。所以，在铁人三项运动员训练当中，要不断对以上提出的各项技能进行强化训练，从而提升运动员的专项竞技能力，为其创造优异的运动成绩奠定基础。

3.2预防运动损伤

体能训练能够进一步加强运动员的身体素质，使其身体机能更加完善。铁人三项运动对于运动员的耐力、速度等都具有较高的要求，因而如果运动员在体能上面素质不够，则很容易出现伤病，因此，针对铁人三项的运动特点，加强运动员的体能训练，能够很好的预防运动员发生运动损伤，从而使其获得更久的运动寿命。

4 高校铁人三项运动员体能训练方法

4.1耐力训练

铁人三项运动强度大、时间长，因此要求运动员要具有较强的耐力，在训练当中，可以通过有氧训练来提升运动员的耐力，例如五千米左右的均速拉长游，一到三小时的均速骑行等。相关研究表明，经过长期的耐力训练，能够有效提升运动员的有氧能力。

4.2力量训练

在长距离的运动项目当中，力量往往容易被教练员和运动员所忽视，然而事实上，力量时竞技运动的重要组成元素。在具体的训练当中，可以通过深蹲、硬拉等方式来增强运动员的最大力量;通过立卧撑、仰卧两头起等方式来增强运动员的核心力量;同时，针对铁人三项运动的特点，还应该针对性的对游泳、跑步、自行车进行专项力量的训练，从而提升运动员的力量素质。

4.3速度训练

铁人三项运动不同于短距离的无氧运动，其是一种基于耐力基础上的速度耐力训练。因此，要针对这一特性来进行速度的训练，例如在游泳当中可以首先进行一千五百米的中等负荷强度游，之后休息等到体内乳酸堆积尚未恢复时，在进行一百米的高强度冲刺游，以此达到在耐力的基础上进行速度训练。

（作者单位：重庆移通学院）