核心力量训练在羽毛球训练中的作用

甘定龙　毛羽锐　肖丽

本文采用文献资料法、实地考察法等研究方法对核心力量在羽毛球训练中的作用进行系统分析，研究认为核心力量训练在羽毛球训练中具有改善动态平衡能力、提升击球力量、提高身体协调性、预防及降低运动损伤、减少能量消耗，提高运动效率等作用。

随着人们的生活条件不断改善，人们对身体健康的需求也日益增长，掀起了全民健身的热潮。羽毛球运动由于趣味性强，同时满足不同人群的健身需求，促使它的群众基础越来越好，随之也成为了中国最受欢迎的运动项目之一。现如今人们不但重视技术动作是否规范，而且还重视各肌肉群的力量训练对羽毛球技战术的作用，但大多数羽毛球爱好者缺乏对核心力量的认识，缺乏对核心力量在羽毛球运动中作用的认识，所以此研究不仅有利于人们认清核心力量在羽毛球训练中的作用，更能够对羽毛球的训练提供实践参考。

1 核心力量训练的内涵

运用到竞技体育之前，核心力量的训练最先是运用在伤病康复领域，随后才被各项运动训练所借鉴。不同学者对核心力量这一词都有不同的解释，普遍公认关于核心力量一词的解释是来自于运动生理学界，在了解核心力量之前，需要先了解“核心区”，即“核心区”是指肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的人体中间区域，包含背部、腹部、骨盆部的所有肌群;核心力量是指附着在人体核心区域的肌肉在神经支配下收缩产生的一种综合力量。核心区域的各肌肉具有传导力量和使人体稳定的作用，特别是在全身协调用力的技术动作上，核心区域的肌肉起到承上启下的作用，如，单手肩上投篮、正面双手垫球、正手击发远球等技术上都有一个共同的特点，即发力是先从脚蹬地开始，通过膝关节和臀部，躯干和脊柱，穿过肩关节和肘部，最终将力量传导至手，这样的发力顺序就是所谓的“运动链”。

2 核心力量训练在羽毛球训练中的作用

2.1改善动态平衡能力

在羽毛球运动过程中，人需要保持移动、跳跃、转身等动作，所以对动态平衡能力要求就很高。核心力量在维持动态平衡中起到至关重要的作用，人体在运动过程中，都需要“核心区”的稳定才能够很好的发挥技术水平，但只有经过核心力量科学训练过的人，才能更好地维持人体动态平衡。例如：在后场起跳打高远球、吊球及杀球时，在起跳的过程中，都需要以个人的动态平衡能力来维持在运动过程中的平衡，这样才能够好的完成相应的技术动作。

2.2提升击球力量

多数人对羽毛球这项运动存在一定的误解，认为羽毛球运动的运动量不大，需要的力量也不大，存在这样误解的人对羽毛球这项运动的认知和体验多数是停留在初级阶段。有学者研究认为羽毛球运动主要是以下肢和上肢相互配合完成挥拍击球，这种看法缺乏科学性，因为在羽毛球运动中发挥关键作用的，依然是核心力量。如在后场打高远球时，力量是从下肢传至“核心区”，然后再从核心区域传至上肢，所以可以得出 “核心区”是力量传递的枢纽，若能提升 “核心区”各肌群的力量及协调性，那么运动员在击球时的力量将会得到提升。

2.3提高身体协调性

“核心区”各肌群在人体中起到承上启下的作用，只有“核心区”肌肉群得到充分锻炼和养护，才能保证人体上下肢的协调和动作的协调。羽毛球运动对人的身体素质要求较高，特别是协调性。因为在运动过程中运动员需要针对对方的来球进行不断的调整步伐和接球姿势，稍有协调不慎，将会出现失误。而且在运动过程中很多接球和击球的动作在短时间内要完成，若没有及时协调好球与身体的距离，不仅会出现动作变形，还可能伤及自身。有针对性的对“核心区”各肌群进行科学训练，不仅能增强 “核心区”的协调性，还能加强全身协调用力。

2.4预防及降低运动损伤

“核心区”各肌群的训练不仅可以预防运动损伤，还能有效降低运动损伤的风险。从运动员的角度，长期的羽毛球运动和训练十分艰苦，而高强度的竞技运动也容易出现相应的运动损伤，相关研究表明，羽毛球训练中的运动损伤一般都是因为肌肉过度疲劳导致，如果在身体疲劳的情况下，继续进行较高强度的训练，则可能出现肌肉拉伤、扭伤等问题。借助核心力量训练，运动员的核心力量可以得到提高，身体承受能力和抗压水平的增强，可以有效预防及减少肌肉受损等问题出现的概率。羽毛球运动和比赛的持续时间较长，通过核心力量训练，可以使得运动员的身体素质能够更好地满足高强度运动的需求，促进其运动水平的提高。

2.5减少能量消耗，提高运动效率

通过核心力量训练，运动员的平衡性和协调能力将会得到有效的锻炼，在“核心区”力量的传递时间也会减少，从而提高传输效率，减少能量损耗。另外，核心力量较强时，可以在保证杀球动作高效实施的同时，对肌肉进行放松，有效地对运动过程中的能量进行保存，减少不必要的消耗，确保有足夠的体能完成运动。同时对“核心区”各肌群进行科学锻炼还能为整个身体起到支撑、稳固的作用。“核心区”各肌群的稳固后，能为人体提供一个有力的支撑，也为力量的传递打下了坚实基础，使得运动员在运动过程中能减少不必要的能量损耗，提高运动员在运动中的效率。

（作者单位：贵州师范大学体育学院）