如何增强青少年运动员400米栏的节奏感

顾世浩

400米栏作为一项对运动员身体素质要求极高且难度较高的田径项目，技术核心是全程跑中保持平稳的栏间跑速度与跨栏相结合，流畅自然，上下栏尽量不减速，全程保持良好的栏间节奏将有着至关重要的作用。鉴于此，本文将着重分析青少年运动员400米栏节奏感的培养，进行实验研究的同时提出具体方法。旨在为更好地增强青少年运动员400米栏节奏感献力。

节奏感对于青少年运动员400米栏训练有着十分重要的作用，更是运动员是否能够取得优异成绩的关键所在，而节奏感的培养取决于运动员对于速度力量的掌握、协调性的培养和灵敏度等多方面的因素。

1 400米跨栏节奏训练概述

1.1 栏间跑节奏训练

栏间跑节奏训练作为400米跨栏节奏训练中的重要训练内容。采用标识法的方式进行前期的节奏训练可以取得十分理想的训练成果，根据运动员自身情况在跑道上设置标识，伴随着教练的指令加大运动幅度，注重跑跨结合，在训练过程中需要将更多重视程度放在节奏的培养和训练上。在栏间训练中要注重锻炼运动员对跑速掌控，一个跨栏周期要由跨栏步和栏间跑组成，出于跨栏需要，也构成了与短跑不同的特殊节奏。正确的栏间跑节奏的建立，要有着较强的阶段性，遵循循序渐进的原则，还要尊重个体差异性，特别是在青少年成长发展过程中，则务必要注重此时的节奏训练。

1.2 跨栏跑全程节奏训练

栏间跑节奏属于技术训练中的基础，而全程节奏属于跨栏跑中完整的技术，全程节奏是指青少年运动员在进行跨栏训练过程中，既要发挥出速度能力，又要兼顾跑跨结合能力和连续跨栏能力，这也是考量运动员综合能力的体现。因此，在进行全程节奏训练时，需要运动员保持持续性的速度耐力和可控的速度。对于全程节奏训练而言，教练通常要变换跨栏的练习距离来帮助运动员提高适应能力。栏间跑节奏作为全程节奏的基础，在训练安排上更要突出这一点。

2 青少年运动员400米栏的节奏感实验研究

2.1 研究方法

首先是文献研究法。在进行节奏感实验之前，浏览了知网、万方、维普等学术平台近50多篇文献，了解当前的研究现状及动态，为后续的深入研究奠定坚实理论基础。

其次是测量调查法。本文对某地区的体育运动学校随机挑选出2名400米栏的青少年运动员进行节奏训练方面的调查与了解。

最后是实验与验证法。根据所挑选出的青少年运动员，根据他们的个人情况制定一套栏间跑节奏训练模式并进行验证。

2.2 研究过程及分析

对于青少年运动员400米栏的栏间跑节奏与技术、速度、速度分配等方面相关内容，是一种相对复杂的综合性动作要素，而在进行栏间跑节奏训练时，青少年运动员的步长、步数，以及每个步伐所支撑与腾空时间的比例和速度变化等等，会形成特定的节奏。而影响节奏感的因素也有多方面，最佳的栏间跑节奏也是随着运动员身体素质全面发展，不断完善栏间跑技术和提高专项水平而逐步形成的。本文以男子400米栏运动员为研究对象，分析运动员运动项目基础指标和400米栏测验情况。

而对某地区体育运动学校随机选择出的几名青少年运动员跨栏相应指标内容如上表所示：通过上表的相关数据分析中能够看出，学生A与学生B的400米栏成绩已经达到国家一级和二级运动员的标准，但是在对各自400米栏测验具体情况分析的过程中发现的学生A和B仍会存在一定的问题，主要是因为速度变化幅度以及栏间所用的时间差距较大，且速度分配不够合理。与此同时，两人起跑到第一栏的速度较快。因此，在计算训练法上所对应的水平已经远远超过两个人实力和实际能力，过早消耗了体力到后程也会破坏应有的速度节奏。因此，在这类青少年运动员日后400米栏的训练过程中，要着重节奏训练，保持相对固定的栏间跑时间，将有利于创造更好的成绩。

3 青少年运动员400米栏的节奏感培养方法分析

3.1 培养良好心理素质

培养良好的心理素质是青少年运动员400米栏节奏感培养的方法之一。节奏感是需要通过日常大量的训练所得来的一种相对灵敏的感受，与此同时，还要确保青少年运动员具备较好的心理素质，能够减少外界环境的干扰，保持心中的平静才能够将更多的精力投入到节奏感练习中。作为田径训练项目之一，400米跨栏跑技术相对复杂，对节奏的要求较高，但并没有危险性动作，要培养青少年运动员较为顽强的意志品质以及对疲劳的忍耐力，而青少年运动员在初期训练时，教练员可以通过讲解、示范或观看录像等多种手段，让青少年运动员对于跨栏的完整技术有着清晰明确的认知和了解，明确跨栏跑的技术概念，通过让青少年进行反复练习，并及时纠正错误的动作，能够克服跨栏心理，提高跨栏的信心，激发运动的积极性，有意识的安排左右腿轮换，强化摆动腿和起胯腿等方面的练习。

3.2 注重栏间节奏训练

注重栏间节奏训练是增强青少年运动员400米栏节奏感的其中一项训练手段。通过上述分析得知400米栏比赛取胜的关键与拥有着良好的节奏感紧密相关，因此，在日常训练时要注重栏间的节奏训练。青少年400米栏训练时要明确跨栏的技术概念。因此，教练员需要肩负起相关的责任，在平时训练中强调运动员自觉地苦练基本技术，掌握好过栏技术和栏间跑的节奏，还要根据运动员的自身情况，尊重个体的差异性和身体综合素质，为其制定针对性的栏间节奏训练方法，合理调整全程跑的节奏，还要不断改变栏间跑的距离和步数，帮助运动员掌握不同距离的栏间跑节奏情况。

3.3 提高专项耐力水平

提高专项耐力水平是增强青少年运动员400米栏节奏感的又一优化策略。良好的节奏感可以帮助运动员在比赛中获取好成绩，但节奏感的培养离不开一定的身体素质和耐力，由于跨栏跑时人体会产生大量的乳酸，因此日常训练时要注重有氧耐力的训练，提高青少年运动员心血管机能和抗乳酸能力。还要根据年龄特点进行安排，在保持一般耐力的基础上，适当地采用中等强度的反复跑和间歇跑，要求运动员掌握正确的平跑技术，以合理的技术和加快步频方式来提高冲刺跑速度。将速度训练与节奏训练相結合，不断提高青少年运动员身体综合素质的同时，在此基础上形成良好的节奏感。

3.4 注重跨栏灵敏度训练

首先是反应判断能力的培养。例如原地、行进间或跑步中听口令做动作;或是注重左右跨栏训练，要练习运动员分别熟悉左、右脚上栏，确保运动员可以保证无论左腿或是右腿都能熟悉跨栏上栏动作，起跨腿过栏动作。通过大量的练习让运动员自我感觉最为舒服且熟悉的跨栏方式。

其次，是进行跨栏辅助性练习。将系有橡皮筋的二个跳高架分别立于技巧垫两侧前方，要求学生按跨栏步技术经橡皮筋上方跨越，可适当调节高度。摆动腿积极前摆下压，两臂配合下肢做正确的摆臂姿势。

4 结论

节奏感是青少年运动员进行400米栏训练时的关键技术之一。良好的节奏感可以帮助运动员更好地掌握运动时的状态。形成属于自己的节奏和特点，更有助于在比赛中取得优异成绩，因此，在日常训练时要注重专项能力的训练，还要注重栏间的节奏训练，培养青少年运动员养成良好的比赛心理素质。这也是培养良好节奏感的前提。

（作者单位：阳江市体育运动学校）