学校体育训练中运动损伤恢复及避免方法分析

雷宾宾

（湖南邮电职业技术学院，湖南 长沙 410015）

引言：在学校中，实施体育训练一定程度上，使得学生的身体素质不断的增强，最重要的就是促使学生的心理素质获得提高，促进学生健康快乐的成长。在学生体育训练的过程中，所涉及到的运动项目相对来说比较多，其中最主要的项目有快跑和篮球以及足球等等，对于这些体育运动而言，都能够健身，与此同时，其运动上，还隐含着危险元素，其中在体育训练的过程中，一定要注重安全，为体育训练的安全性提供重要的保障，防止发生运动损伤的现象。但是在实际训练的过程中，还会存在的损伤的现象，这就需要我们采取有效的恢复方法和避免方法。

一、学校体育训练中运动损伤原因

（一）一般性损伤原因

首先，在学生体育训练的过程中，其运动动作上，由于负荷量比较大，使得学生身体部位需要对较大的负重进行承受，如果没有实施调整和改善工作的化，或者是调整的不够及时化，一定程度上，对于身体比较严重的部位来说，会发生损伤的现象。其次，有的学生由于长时间没有进行体育训练，在这种状态下，其身体功能上，会呈现出弱的状态，这直接影响到心理的状态。最后，对于有的体育训练项目来说，与人的生理特点会背离，为此在实际训练的过程中，其有的体育训练强度上，使得学生们的生理机能不能够更好地承受，致使运动发生损伤。比如：在负荷承载能力范围中，人的肌肉组织就将此范围超过了，在实际训练的过程中，对于这种能力数值超出的化，在局部位置地位上，会处于较低的地位，进而发生损伤的现象。

（二）肌肉损伤原因

首先，突发用力。这种原理与杠杆原理具有相同之处，其杠杆等方面，只有将其相应的点找到的话，针对其重量比较大的物体才能翘起来，通过小的力，而在这种突然用力下，其训练的强度上，从学生的角度上来看，是承受不了的，进而使得损伤的现象发生。比如：在训练撑杆跳的过程中，其身体上，需要学生具有两个特性，为协调性和灵活性，所以在实际训练时，大腿必须要压着地面，为此提供重要的保障，而且在起跳时，其脚步速度上，需要将蹬地的反应将其做出来，还要快。之后在弹跳，实际实施过程中，其支撑点主要就是身体，在整个过程中，一些动作需要出力，针对支撑点如果没有充分掌握的话，很容易引起损伤。其次，生理的变化。经过长时间的体育训练下，其肌肉体积上，在增加时，对于肌肉周边的弹性来说，也逐渐的降低化，这时就不能在进行运用。因为在小血管面积和大肌肉的血量上，会进行扩张，使得肌肉存在缺氧的状态，血液循环不通畅，此肌肉很容易发生炎症。最后，超强负荷运动，也就是说在长时间的训练下，增大训练的强度，在人体承受运动量上，已经将此范围超出来，使得肌肉发生损伤的现象。

二、学校体育训练中运动损伤恢复方法

（一）物理疗法

首先，冷却。这主要就是从损伤的身体部位入手，准备凉水，实施外敷，进而在损伤处，使得皮肤的温度降低化，这对毛细血管的收缩还能起到促进的作用，便于更好地控制血量，有助于消炎，使其中枢感性得到控制。其次，包扎。这种方法主要就是通过物理原理，实施冷却，当完事之后，实施包扎工作，这项工作针对的是损伤身体的部位，防止损伤部位在外面进行暴露，进而产生一定的感染，对损伤的部位当包扎完之后，其受伤的肢体上，还要将其抬起，防止损伤的部位发生出血的现象[1]。最后，热疗。对于这种治疗方法来说，在严重损伤恢复等方面非常的适合，其中主要从损伤的部位入手，通过红外线，实施照射工作，这在肌肉组织中，使其血液循环恢复正常起到促进的作用，便于损伤更好地恢复[2]。

（二）中药方法

在体育训练中，为了使得运动损伤更好地恢复，可通过中药的方法，这种方法主要指的是从损伤部位入手，实施养护性治疗，在实际治疗的过程中，充分对中药进行使用。具体恢复治疗的为以下：首先，外治。这主要结合学生运动损伤的实际情况，根据中药程度来对中药药材进行选择，将最合适的药材选择出来，之后进行熬制，将相应的药膏熬制出来，并在损伤部位上，实施外敷，便于损伤更好地恢复，其中在外部中药药膏的前期，其损伤处，还需要实施消炎和处理工作，并将这项工作落实到实处，清掉感染性物质[3]。其次，内治。其中这在治疗学生损伤的过程中，主要通过的是直接对重要口服的方式，而且这在西药外敷上，要进行相应的配合，一定程度上，能获得良好的恢复效果，使其治疗的水平不断提高。

（三）按摩方法

从学校的角度上来看，在实施体育训练环节时，学生在运动的过程中，如果发生了损伤的现象，其恢复方式上，我们还可引入按摩治疗的方式，对于这种方式来说，不能起到一定的副作用，而且对于疼痛问题能有效的缓解，有助于学生的身体损伤部位更好地恢复，并且这种按摩的方式还具有一定的优势。其中在对按摩方式使用的前期，需要给予充分了解人体的生理结构，尤其是每一个骨骼。具体来讲，通过按摩的方式来恢复运动的损伤，一定程度上，能有效的治疗软组织损伤，能获得良好的治疗效果，很容易进行恢复[4]。对于这种方式来说，操作起来不仅便捷化，而且具有一定的经济性。但是在实际按摩的过程中，必须要按照一定的规则，其中最重要的就是按摩的穴位，但是方法也很重要的。由此以来，在遵守这两个原则下，便于更好地恢复损伤的位置，由此以来，使其能获得良好的治疗效果。

三、学校体育训练中运动损伤方法

（一）加强思想教育

对于体育教师来说，在体育训练中，还需要加强学生的安全教育，并开展各种各样的宣传活动，将自我防范的知识作为宣传内容，为学生进行宣传，使得学生对这方面的知识能给予充分了解，由此还能不断提高学生的安全保护意识。除此之外，在集体观念和集体主义精神上，还需要对学生积极进行培养，在体育训练的过程中，发扬良好的精神，尤其高尚品德的精神[5]。

（二）认真合理安排训练

从体育教师的角度上来看，还需要结合学生的实际情况和运动技术水平，从教材入手，积极进行研究，将学生在实施教材中技术动作时，一些容易让学生发生运动损伤的动作提炼出来，并采取有效的措施，强化学生在这方面的训练。对于体育训练教学这项工作来说，其练习方法上一定要注重，运用各种各样的方法，在跑和跳等动作上，让学生对其中的要领给予充分了解，并逐渐的掌握，让学生活动的能力不断提高[6]。与此同时，在运动负荷上，体育教育还要合理进行安排，其中在实际安排的过程中，对于运动器官的局部负担量一定要注重，使其以往传统的方法能有所突破，避免由于负担量大的问题，进而使得损伤的现象发生。对于青少年来说，其身体上，即便发生了疲劳在体育活动上，他们依然能将其一定的兴趣表现出来，为此，需要进行相应的调整，并按照教学训练原则下，来增加运动负荷。在对新动作学习的过程中，要起到示范的作用，做好示范工作，循环渐渐来对整个工作教学进行实施。

（三）认真做好准备活动

在剧烈运动的前期，需要实施准备活动，并将这项活动落实到位。其中在明确准备活动内容时，要结合相关训练内容，在准备活动中，要使其能符合课堂的相关内容。在训练运动中，其容易损伤部位必须要实施准备活动，做好这项工作，适当地实施相应的练习，尤其是力量性练习。在明确准备活动量上，要结合学生的实际情况，并根据教学训练，通常情况下，此运动训练时间比较长，而且兴奋度低的等等，在准备活动中，其强度可适当加大。如果运动时间长准备活动强烈要小[7]。当准备活动结束之后，还要注重正式运动时间，在实际运动的过程中，其间歇方面，如果时间比较长的情况下，还需要对准备活动进行补做。

（四）加强保护和自我保护意识

对于器材体操来说，在实际练习的过程中，一定要意识到保护工作的重要性，并给予高度重视。对于这种练习动作来说，其具有一定的复杂性和多变性，操作很容易发生失误的现象，尤其在学习新动作的过程中，离不开人的保护。对于每个学生来说，在体育训练的过程中，都要有一定的自我保护意识，对此自我保护的方法给予充分了解，并逐渐的掌握。比如；如果身体发生了平衡的现象，这时为了能保持身体的平衡，需要采取向前一步措施。如果有的人感觉要跌倒了，需要实施低头这种方式，从高中将其跳下，使其能起到缓冲的效果。

结束语：总而言之，在体育训练的过程中，对于有的学生来说，受各种因素的影响，在运动时，使得损伤的现象发生。这时需要让学生的损伤进行恢复，提高学生的恢复效果，并采取有效的措施，如果不够注重的话，直接关系到学生健康。从体育教师的角度上来看，一定要清楚学生运动损伤的主要原因，并制定几点切实可行的避免方法，避免学生发生损伤的现象。