身体功能性训练的现状与发展研究①

马荣蕊 李朝福

(牡丹江师范学院 黑龙江牡丹江 157011)

20世纪初，身体功能性训练吸引了众多专家、学者的眼球。身体功能性训练首先是在运动康复和物理治疗领域被应用，逐渐渗透到竞技体育、学校体育、大众健身、健康促进、特种行业等领域，身体功能训练已然成为当今体育发展中的热点。目前，身体功能性训练在竞技体育方面初步建构了较为系统的训练内容与方法体系，但在一些领域对功能性训练缺乏彻底科学化的认识，在应用过程中易造成方法误区、负荷误区等。因此，构建系统化、科学化的身体功能性训练理论体系，完善身体功能性训练模式和手段将显得尤为重要。

1 身体功能性训练的内涵

身体功能性训练是以身体练习为主，身体素质练习是以基础、力量练习为核心，核心练习为重中之重，最终以提高专项运动能力的身体训练方式。身体功能性训练在身体素质训练的基础上改善了身体素质训练中只注重孤立素质、关节和肌肉的训练，忽略将训练效应应用到体育运动项目中及能量的有效利用和运动代偿等问题。身体功能性训练强调的是从整体上来看待问题，从专项训练的角度出发，强调机体运动链的加强，核心区域力量的提高，以及对人体整体动作协调的训练，通过协调身体的各种能力来达到提高运动能力的目的。身体功能性训练追求的是全方位、多维度的看待问题，发现人体弱链，并对弱链进行功能性加强，把专项运动训练中获得的运动素质最大化、最优化地转化为运动效果。

2 身体功能性训练的应用与研究现状

2.1 身体功能性训练在康复领域的应用与研究现状

美国学者Andrew clar提出身体功能性训练其根本目的在于提高运动员自身机体的运动表现能力，通过改善和调整机体的运动姿势，纠正其错误动作，减少运动员在竞技体育或运动训练中出现的运动代偿问题，达到预防运动损伤及恢复、治疗机体某部位功能缺失的目的。美国著名体能教练Stevenplisk认为，身体功能性训练方法弥补了传统训练方法中的不足，在一定程度上可以恢复运动员某部位功能的缺失，起到康复作用，这一发现很好地解决了在提升运动员竞技能力的同时达到降低运动员损伤和改善机体功能的问题。

国内学者对于身体功能性训练在康复领域中的作用于是非常认可的。鞠明晓等（2020）认为身体功能性测试对预测竞技健美操非接触性损伤风险具有很好的敏感性和特异性，可以有效地降低运动损伤[1]。刘玉娥（2016）认为功能性训练有助于运动员减少和恢复运动损伤，针对运动员易损伤的部位训练中进行有效预防，降低运动员易损伤部位的受损机率，对膝关节受伤的运动员可以起到良好的康复作用[2]。

身体功能性训练起源于康复领域，在运动康复领域的应用基本是在竞技体育训练中，主要用于预防运动损伤和恢复、治疗某部位功能的缺失，取得了显著的训练效果。目前，身体功能性训练逐步向学校体育、大众健身、健康促进等领域中渗透，丰富了现代体育训练的理论体系。

2.2 身体功能性训练在体育教学中的应用与研究现状

张杰和魏丽（2020）认为，身体功能性训练的理念和中小学体育教学目标和标准是一致的，通过每节课至少30min的身体功能性训练可以改善学生整体素质水平低、上下肢配合差、没有节奏感、动作僵硬等问题，可以有效提高学生的体能、技能水平和激发学生的学习兴趣[3]。姜勇、赵洪波、潘旭（2019）认为，身体功能性训练能够抓住初中生身体发育的敏感期，提高学生的身体素质。身体功能性训练对提高学生动作的效率、身体结构的完整性、形成良好的身体姿势等都有良好的效果，特别对于提高肌肉的整体性力量、神经灵活性方面有明显的优势。同时也指出传统的训练方式和身体功能性训练各有特点，将二者结合起来会达到意想不到的效果[4]。

从以上研究可以看出，在体育教学中运用身体功能性训练的方式是非常可行的，对学生的力量、速度、灵敏性等都有促进作用。学校体育教育为竞技体育和大众健身的发展打下了良好的基础，身体功能性训练改变了传统训练时枯燥无味的模式，为终身体育打下了基础。

2.3 身体功能性训练在体质健康方面的应用与研究现状

李洁明等（2020）通过身体功能性训练和饮食的双重干预得出可以有效地改善肥胖男大学生的身体形态、体成分和运动功能障碍，降低运动风险，提高体质健康水平[5]。申小宝（2020）通过对身体素质的对比实验得出，身体功能性训练对学生的体质健康发展具有积极的作用，提出要将身体功能性训练融入到专业教学中[6]。

国内学者基本上从肥胖的角度，论述了身体功能性训练、饮食干预，对肥胖大学生体质健康的影响，体质健康的发展与体育运动形式的关系，身体功能性训练对肩关节的灵活性、躯干的稳定性等均有所提高，对体成分中脂肪量、体质量指数都有所下降，功能性训练能有效地改善体质健康水平。

2.4 身体功能性训练在运动训练中的应用与研究现状

扆铮等（2019）通过对中国游泳队的应用过程进行定量化的分析和总结，从身体机能、基本动作模式和身体素质三方面出发，证明了身体功能性训练对中国游泳队身体素质和身体机能的提高、运动模式的改善有良好的影响[7]。秦渝珂等（2020）对艺术体操运动员进行功能性体能训练干预认为，虽然功能性体能训练与一般体能训练都有利于提高艺术体操运动员的运动能力，但功能性体能训练更加契合艺术体操项目的特点，对于运动员右后腿控制、左后腿控制及快速力量都有很大的提高，进一步得出可以通过身体功能性训练协调和提高各环节、各肌肉的收缩能力来影响静力性控制能力[8]。

目前，身体功能性训练在竞技体育中的运用非常广泛，竞技体育的发展离不开运动训练，运动训练的目的就是要向更快、更高、更强发展。以上研究可以发现，身体功能性训练对弱链的训练、提高身体的稳定性、提高肌肉的爆发力和纠正错误的动作模式等方面都有很大的帮助，身体功能性训练的引进使竞技体育的发展迈向了一个新的台阶。

3 身体功能性训练的优化路径

3.1 身体功能性训练在康复领域的优化路径

体医融合，避免运动损伤的发生。运动康复和运动损伤都和医学有着不可切断的联系，身体功能性训练可以在体医融合的过程中发展到一个新的高度。体育人和医生看待问题的角度不同，可以达到查缺补漏的效果。在体育训练中人们下意识地会等到损伤发生的时候才会想起预防和治疗，那么如何才能避免损伤的发生？身体功能性训练的出现解决了这一难题，首先在进行运动训练之前进行身体功能性测试，对测得的弱链进行强化，降低运动损伤的发生率。

3.2 身体功能性训练在体育教学中的优化路径

因人而异，因地制宜。在体育教学中要因人而异，根据每个学生不同的特点来制定身体功能性训练的模式，在制定身体功能性训练模式时还要考虑学校的条件、环境等。身体功能性训练在学校体育教学中的应用是比较新颖的，在这个过程中要加强身体功能性训练与现有的教学体系融合，避免出现教学、训练断层的现象。

3.3 身体功能性训练在体质健康方面的优化路径

体质健康的水平决定着人们的生活质量，身体功能性训练相当于是提高体质健康水平的便捷途径。体育、学校、社会等部门要更新教育理念，加大宣传力度，加强对体质健康重要意义的认识，这样才能便于推广和应用功能训练。在体质健康方面，身体各个部位肌肉群要均衡发展，训练过程中多关节、多平面联动发展，循序渐进，提高身体功能性训练绩效和效率，这样才能有效地预防肥胖等不良体态的发生。

3.4 身体功能性训练在运动训练中的优化路径

聘请专业的专家或教练员，根据运动员的特点选择身体功能性训练的动作。在进行身体功能性测试中要求教练员通过观察可以发现运动员的弱链，并在今后的训练中加以锻炼，要根据每一位运动员的具体问题进行针对性训练，教练员要具有灵活应变的能力，在训练过程中时刻关注运动员对某项技术动作的掌握程度，并根据情况，对训练方案进行适当调整，以辅助性训练达到解决在该项技术动作训练中薄弱环节出现的问题，最终达到训练目的。同时，专项化是身体功能性训练的特点，高度的专项化要求身体功能性训练所选的动作要符合动力学的特征、要符合神经系统专项化的特征、要符合专项的代谢特征。

4 结语

身体功能性训练在运动康复、体育教学、体质健康和运动训练中有很大的价值，身体功能性训练弥补了体育训练中动作不对称、不稳定及代偿的结构性缺失等问题。因此，在身体功能性训练中，既要注意从本质上改善传统训练的方法和手段，又要注意身体素质训练与身体功能性训练的结合运用，正确处理身体功能性训练与身体素质训练的主次关系，合理安排负荷强度、时间顺序和机能训练与专项训练之间的间隔时间，科学安排运动强度和密度。同时，在身体功能性训练的应用过程中，从提高各类人群的体能入手，要不断地改善、优化，不断矫正人体不合理结构，结合实际情况探索身体功能性训练的运用，坚持多样化、因地制宜、因人而异的训练理念，提高身体运动素质和运动的能力。