网球运动训练体能与技战术能力的监控浅析①

张博 付琴

(1.湖北工业大学 湖北武汉 430068；2.湖北体育职业学院 湖北武汉 430074)

网球运动现如今已经成为我国校园生活、居民生活、工作生活空闲时间内群众活动的主要形式，越来越多的人开始认识、接纳并主动去了解该项运动。为了促进网球运动训练者能够得到正确的训练，就需要对其注意力、身体素质、爆发力等因子进行研究分析。当这些基础条件得到保障以后，网球运动的技战术能力提升也十分关键，只有独特的技巧和强健的体魄结合在一起，才能够使得网球运动的灵活性被显著提升，相应训练者的训练目标被完成。

1 网球运动训练体能与技战术能力的监控分析结果

通过对网球运动训练体能与技战术能力的监控分析能够发现以下几点。第一，从训练负荷需要的角度来看，网球运动项目的特点是它具备较强的时间不确定性，而且在进行对抗的过程中需要运用多变性的战术，比赛项目比赛规则比较多样，这些对于网球运动训练者来说都需要高度重视[1]。因为不同的区域、不同的场地、不同的环境会对其造成不一样的影响，他们的技能和身体素质也会产生相应的变化，因而就会影响训练的结果。第二，在负荷监控方面，通过对多种生理生化指标来进行分析，发现网球运动负荷的特征所涉及的有关因子比较多，有运动时间、运动密度、动作难度和质量等，只有对网球训练者进行精心的运动负荷设计和监控，使得相关的指标测试在进行实际比赛和训练的过程中发挥最强优势组合，才是最有意义的。第三，在网球运动技战术的生物力学方面，通过对其进行评判，了解相应的变化趋势，监控网球运动技战术的运动学标准和参数，发现运动员技战术问题大部分是由于动作不标准、发力不够、耐力不强所造成的，为了使其得到变化和改进，就需要结合运动学对其进行合理化程度的监控。第四，该研究认为对网球运动训练体能与技战术能力的监控是很有必要的，它的存在使得训练者和培训者能够及时掌握出现问题的原因，并结合实际情况做出相应的调整，从而为教练和训练者提供具有价值的参考意见[2]。

2 网球运动项目存在的特点

在网球运动当中，体能训练属于非常基础的部分，网球运动具备的特点是运动量大、对抗激烈等，在网球运动当中，一定要掌握良好的战术，其属于赢得比赛的核心之处。现代体育竞技一直在持续的发展，网球运动当中，战术变化是比较多的，与此同时，对于运动员的体能要求也非常严格。在训练中不仅要对腿部进行训练，还需要良好的耐力及反应能力，与此同时，要重视步法的练习，对场地比较熟悉。以下对其特点进行详细的分析。网球运动包含非常多的小回合，每一回合都包含大致10s的时间。强度非常大，运动比较剧烈，其即刻心率甚至可以达到200次/min，因此在运动过程中大多以ATP-CP供能系统为主；如果持续的时间超过10s，那么糖酵解供能系统就会参与到供能当中，体内会堆积大量的乳酸；在休息当中，需要使用有氧供能系统，这样可以使得乳酸得到排除，进而使体力得到恢复。

3 网球运动体能训练和技战术能力提升的方法

3.1 合理安排体能训练

想要促进网球训练者专项体能训练效果的提升，使其达到相应的预期效果，就必须进行科学、合理的安排。因为网球运动对每个个体的体能来说是有不同要求的，而且其体能要求相对于其他的如羽毛球和乒乓球这两类小球运动来说是比较高的，而刚步入网球训练阶段的学生，他们的综合体能并不能够满足实际需求，而且在训练的过程中也不能一蹴而就，在一夕一朝之间看到结果，必须认识到这是一个循序渐进、不断发展的过程。因此，相应的，在进行网球运动训练的过程中，训练者应该对学习者的专项体能训练秉承合理科学的训练规则，适当控制体能训练的负荷，避免由于训练内容压力过大，造成身体超负荷运转，最后导致不良结果出现的情况。通常来说，网球运动中的专项体能训练课会因人而异，要采取“因材施教、以人为本”的理念来进行针对性的训练，最后才是进行统一的专项耐力训练[3]。

3.2 将体能与技战术能力结合在一起

目前我国大部分高校和网球训练俱乐部的训练方式依旧在沿用传统的体能训练方式，但这样的做法已经不能够满足实际的运动需求。通过大量的比赛分析认识到的一点是：网球运动员在进行网球运动的过程中，不论是起初的发球动作还是中途的击打和劈杀动作，不是简单的体能好或者技术强就能够实现的，需要将体能和技战术能力结合在一起，平衡爆发力和耐力之间的关系，使得运动员的核心力量在合适的时机被进一步激发。传统的网球运动训练方式并不是完全不可取，将其和现代化的训练模式结合在一起，能够提升网球运动学习者的训练质量[4]。

3.3 完善网球运动训练监控体系

首先要重视对训练负荷适应性、效果、方法的监控指标的控制，针对负荷适应性来说，涉及的指标可以分为一堂课指标和周期性指标。一堂课的训练时间有限，了解训练者的心率、血乳酸和肌酸激酶即可；而周期性的训练指标作用于人体已经产生了较大的变化，相应的检测指标也扩展了，如血红蛋白、血尿酸、睾酮及皮质醇等。针对训练效果而言，监控心率和血乳酸2项指标即可。其次，对于专项体能指标中所需要控制的网球专项素质和初步检测内容来看，需要在BEEP-TEST测试、长跑、上下肢爆发力的控制下，通过即刻乳酸、心率来测试专项有氧能力；通过乳酸和即刻心率测试专项无氧能力和其他专项能力，最终构建反映网球体能水平的专项素质测试指标体系及评价体系。

3.4 力量训练

力量属于选手展开进攻过程中非常强有力的一种基础，力量训练主要是指利用高强度及长时间的练习，增加肌肉及减少脂肪的具体运动方式。强化力量训练可以减少肥胖及降低损伤与疼痛情况的出现。力量训练主要包含自由重量训练及自身徒手重量训练。自由重量训练是指使用哑铃及壶铃等可以增加自身负重的主要器械。自身徒手重量训练是指单独依靠自身的重量来进行训练，如深蹲、仰卧起坐及平板支撑等不需要依靠外力来完成的具体重量训练。

3.5 反应能力训练

良好的反应能力可以辅助运动人员在比赛的过程中更好地应对各种各样的突发情况。可以利用踩圈移动、紧急起跳、跳箱及跑楼梯等方式进行训练。紧急起跳指的是通过闹钟或者相关哨声，开始的时候蹲下，听到后立即起跳以达到最高的高度。踩圈移动主要指的是利用快速移动使得腿部关节的灵活度及柔韧性等得到增强。点状移动在训练的过程中可以在平地上画圈圈，做开合或者单脚连续跳的具体训练，同样可以使得其灵敏性得到大大的提升。跳箱是指可以使得身体得到强化的训练，其中主要包含连续跳、由下往上跳、起落跳及两边跳等，变化非常丰富。而跑楼梯这种方式属于一种比较简单的训练方式，虽然跑楼梯对于灵敏性的具体提升没有直接性的作用以及帮助，但是可以使得腿部的爆发力得到训练，在冲刺的过程当中具备非常大的作用。

4 结语

综上所述，对于一项运动来说，在训练的过程中实施监控是一项比较复杂的工程，但是所反映出来训练者的体能、技战术能力和心理素质是非常具备参考性的。根据网球这项运动的实际特点，能够发现网球的“负荷”与“技战术能力”监控之间的关系是必然存在的，两者相辅相成使得网球运动的训练者得到正规的训练，最终使得自身的综合素质和运动技能得到提升，这也说明建立起完整的网球运动训练监控体系是推进网球项目专项训练更趋于科学化、合理化的必然结果。