小场地比赛训练法在足球专项体能训练中的应用

李国强 青岛理工大学

我国的青少年足球训练水平还不够高。本文对小场地足球的训练方法进行了整理，结果表明：小场地的比赛具有较多的接触次数、较少的间断时间，在青少年阶段进行小规模的练习，可以提高运动员的技术水平，提高运动员的团队协作能力。笔者认为，在青少年足球赛的训练中，应采取小场地的训练方法。当前，我国的足球运动水平还很低，各项比赛成绩也不理想。究其原因，在于我国青少年足球训练的教学与训练观念的落后，以及中国运动员技战术配合的不足。考察了全球各大足球大国的训练发现，他们都十分注重年轻球员在较年轻时运用小场地的情况。就拿阿贾克斯来说，在U12之前，他们会在一个小型的球场上进行“9V9、8V8、6V6”的训练。文章从“小场地训练法”的内涵、特点、作用等方面进行了阐述，旨在为我国高校体育教学改革提供一定的参考和启示。

一、足球专项体能的特征

（一）间歇性的特征

足球专项体能的表现与普通体育项目有很大的区别，它具有间歇性的特点，即运动员在一场比赛中有不同的运动时间和不同的休息时间[1]。因此，不能单纯的模仿田径的训练方式，而应根据足球的身体素质特点进行专门的身体锻炼。从身体的能量来源上看，这是一种由有氧和不含氧的能量混合供应，在一场比赛中，有氧供应会一直持续到比赛结束，但是在短距离冲刺、急停变向等情况下，氧气供应就会起到至关重要的作用。如果在激烈的比赛中，运动员在一场攻防转换之后，身体在没有完全恢复的情况下，将会进行一场高强度的对抗，而能量的供应主要是无氧。如竞赛强度不大，运动员在完成一项战术任务后，休息时间充足，以有氧能量供应为主。

（二）实战对抗性的特征

足球是一种技术上的竞争，在这种情况下，两支球队的球员都会陷入一种紧张而又激烈的对峙之中，攻防转换很快，一旦一方拿到了控球，对方就会迅速的将球封死，这就不可避免的会出现激烈的“肉搏战”。而要适应现代足球的快速发展，就必须要将这种对抗性的特点合理的应用到专项体能训练中。在体育项目中，身体素质的竞争是一种与生俱来的特性，所以在进行专门的体能训练时，要注重对抗性和实用性。

二、小场地足球训练比赛法的内涵与特征

（一）内涵

小型足球赛是一种足球比赛，一般是指一支球队不超过11人，场地面积比标准球场小，比赛时长也比较短。小场地足球对抗赛是一种具备正规足球运动六大要素的教学形式，即：球门、队友、对手、空间、攻防方向、比赛规则等六大要素，形成一种与11人制足球赛相似的情景，以便球员在最短时间内熟悉、掌握和提升自己的实力。在不同水平的队伍或学校进行的教学和训练中，由于训练目标和阶段的不同，采用的训练方法也不尽相同。但是，无论何种类型的球队处于何种训练阶段，都可以将各类小场地足球作为一种训练方法，合理地运用于教学和训练之中。尤其是青少年，不仅可以有效地提升运动员的技术和战术水平，还可以丰富他们的临战经验[2]。

（二）特征

1.场地要求简易，形式变化多样

传统的小场地足球训练上，也有“4V3”“5V3”这样的教学方式。根据训练需要，还可以设定不同规模的场地，或按不同的组织方式进行教学。在教学组织上，可以根据学生的发展状况、场地器材、战术意图、训练目标等因素，进行适当的调整。

2.传接球与触球次数多

在竞赛中，由于场地较小、人员较少，因此，运动员很容易增加触球、接球等动作。柳志刚在文章中指出，在短距离的短距离比赛中，个人平均触球次数较多，特别是传球和射门次数较11人组更多，其中“二过一”的次数和变化形式较多，而无球和带球的突破也较多。增加接触球次数能有效地改善运动员的球性球感，增强他们的兴趣，增强他们的踢球欲望。

3.攻防节奏快

在小型训练场，两队队员之间的距离很短，比赛节奏很快，对抗性很强，攻防转换频繁，队员们从防守到进攻，从进攻到防守。这就意味着，玩家必须要更好地利用自己的技术和战术。另外，在小场地的训练中，运动员必须要主动跑动，这不但对身体素质有一定的要求，同时也要根据训练或比赛中的战术目标和要求，对技战术的应用进行灵活、迅速的调整，以提高区域协作和战术意识。同时，在小范围的训练中，由于球场面积较小，所以攻击者一般只需要突破对手的封锁，就可以射门，这样才能获得更高的进球效率。

三、小场地足球训练比赛法的作用

（一）提升球员的技战术能力

年轻球员在场地狭小的空间内进行高强度的训练，更容易出现大量的攻守转换场景。所以在比赛中，运动员必须提高传、接、控球等技能，并要迅速地选择好跑位和传球的路径，并要学会如何利用好球场的空间。张威伟表示，“小场地比赛”的对抗性训练方法，可以迅速提升青少年的阅读能力，增加比赛经验，提升足球的意识。

（二）提升球员的身体素质

张晓波表示，在不同的小场地训练中，“2V2”的低水平的血乳酸值是7.8，而其他的运动训练，血乳酸水平通常在4-6之间。提示：在小范围的比赛中，足球运动员的特殊有氧能力与无氧门槛训练（也就是4 mmol/L时的跑步速度）的相对合适强度是一致的。Dellal等比较了小场地和高强度间歇式训练的效果，以考察不同训练方式对足球运动员的有氧运动和间歇能力的影响。本研究以实验组和控制组为研究对象，分别在六个星期内进行，实验组以小场地竞赛为主，而对照组则以高强度间歇式训练为主。结果显示，VAMEVAL试验（最大氧气摄入量的递增试验）两组均有改善。结果显示，对照组提高5%，实验组提高7%。

四、小场地比赛训练法在足球专项体能训练中的应用

（一）在耐力训练中的应用

在赛前的备战阶段，大多数球员都会进行常规的耐力训练，而在这样的基础上，如何在高强度的比赛中保持良好的体力，这也是每一支球队都必须要做的事情。在小场地上进行的竞赛训练，常常为运动员在比赛中的休息时间提供了一些可供选择的方案。在比赛休息的时候，大部分的耐力训练都是为比赛服务的，在这种情况下，运动员的无氧能量供应系统就会被激活。在这种狭小的空间里，运动员们需要的是短距离的快速奔跑，所以更适合在狭小的空间内进行。欧洲职业联赛中，专业选手的数据也证明了短时有效的跑动训练是最理想的，在小场地的比赛中，专门的耐力训练方法要比间歇式的训练效果好，技战术方面的训练更适合于连续的体能训练。

（二）在速度训练中的应用

足球运动中，反应速度、绝对速度、速度都是必需的，如果只是一味地重复训练或者间断的训练，很难起到很好的效果。场地小的比赛环境更多地决定了专业的速度能否得到保证。在这种狭小的空间里，运动员的活动空间会比较小，所以，为了更好的掌控足球，他们必须要在最短的时间内做出足够的动作来完成自己的动作，而在这个过程中，经常的身体接触和剧烈的碰撞，都需要玩家的反应能力。总之，在小范围的训练中，运动员的速度会有更好的效果。

（三）在力量训练中的应用

要让体能训练的成效在竞赛中得到充分的发挥，并能在很短的时间内将器械训练的总体力量转化为一种特殊的力量，这就要求运动员在赛场上经常进行一些与现实中的情况相适应的训练。在实际的足球比赛中，如何确保力量的准确和力量的运用，都是在更加现实的情况下进行的。从整体上来看，足球比赛是一个动态的过程，运动员之间的碰撞是瞬息万变的，采用小范围的训练，可以将运动员在短时间内得到的力量转化为特殊的力量，这样，就可以让运动员在休息的时候，更好的保证自己的力量。

（四）在柔韧和灵敏训练中的应用

虽然灵活性和敏捷性在足球比赛中并不是最重要的，但是这两种能力却会影响到其他的能力，这也是一个运动员能否成为一个好的运动员所必须具备的素质。一般来说，柔韧性和灵活性都是最好的，但也是最容易失去的两个技能，随着年龄的增长，运动员的柔韧性和灵活性会越来越差，如果忽视了身体的柔韧性和灵活性，那么运动员的战斗力就会大打折扣。对于年轻运动员来说，由于年龄和训练需求的需要，他们的灵活性和敏感性都有比较好的发展。但是对于那些有职业要求的运动员来说，在平时的训练中，一定要注意如何保持身体的柔韧性和灵活性。柔韧性和灵敏性的训练一般都是在一些辅助设备上进行，比如跑动、跳跃、转弯等，但这些只适合单人场下训练，如果长时间不进行实战，运动员就不适应比赛，就会失去灵活性、敏捷性等素质，很难在比赛中正确地运用。在进行小场地竞赛时，其比赛环境的设定常常为运动员的柔韧性和敏捷性打下了较好的基础。

五、需要注意的事项

（一）强化足球理论知识的学习

在现实生活中，运动员所面临的问题是多种多样的，要想将情绪转化为理智，就需要强大的逻辑思维和判断力，在平时的教学和训练中，一定要将学生们的理论知识融入自己的身体之中，让他们对足球的基础知识、动作、规则、生理、心理等方面的知识都有很大的提高。

（二）提升思想意志培养的力度

在日常的教学和训练中，采用小场地的训练可以很好的模拟出在比赛中出现的问题，从而为运动员在比赛中的表现打下了良好的基础。

（三）保证扎实的基本功

对于初学者来说，除了要学会传球、运球之外，还要学会各种技巧的融合，学会与足球打交道，让自己有一种“足感”，懂得怎么用脚。也只有在这种情况下，他才能将自己的技术和比赛结合在一起。但是，如果运动员的技术还不熟练，教练可以在课后和课后进行一些技术上的辅助练习，而不是单纯的技术练习。

六、结语

在足球教学和训练中，不能过分注重技术训练，要尽可能的利用小场地足球训练方式，以实战为导向，注重球员的足球意识，提高球员的综合实力，加强足球技术和战术的实际应用。因此，我们必须通过理论和实践的训练，让球员们对足球的战术和技术有更多的了解，从而了解足球的基本规则，从而提高他们的临场应变能力，提高他们的技战术意识，提高他们在比赛中的实战能力。