体育运动训练损伤产生的原因与预防探究

赵斌 身份证号：22010619**0219

体能是一切体育训练的基础，新学员入校的首要任务就是通过体育运动训练提高其机体能力，这也是一名运动员必备的基本身体素质。通过体育运动训练还能够培养学员坚韧不拔的意志和敢于拼搏的精神，有效提高部队团队精神和战斗力。体育运动训练如此重要，但开展体育运动训练必须遵循训练规律，采取恰当的方式、方法进行，不能蛮干。由于新学员普遍缺乏训练经验，很容易因为训练不当造成损伤，严重影响训练的有效性和训练进度。因此，对体育运动训练损伤产生的原因进行分析并提出有效预防措施，对开展体育运动训练具有重要的意义。

一、体育运动训练概述

体育运动训练是新学员入校阶段的重要课程，要在单位时间内完成训练目标，具有学员众多、体能基础较差、训练时间紧、质量要求高等特点。这一阶段的课程内容主要是基础体能训练，包括力量训练、耐力训练、速度训练、灵敏训练等。其中，力量训练是通过有效的方法对身体不同部位进行增强力量的训练，目前基础体能设置的力量训练科目主要有引体向上、双杠臂屈伸等；耐力训练最常见的是通过长跑的方式，锻炼人的肺活量和最大摄氧量，提高学员心肺耐力、抗乳酸能力等，基础体能的耐力训练科目主要是三公里跑或者负重跑；基础体能的速度和灵敏训练科目为30米蛇形跑。

二、体育运动训练损伤产生的原因及预防措施

（一）力量训练损伤产生的原因及预防措施

力量训练是通过有效的方法对身体不同部位进行训练，从而增强学员身体的力量。目前，基础体能力量训练主要有引体向上和双杠臂屈伸两个科目。在引体向上科目训练实践中，笔者总结出常见的运动训练损伤的产生原因及预防措施主要有以下几个方面：

第一，肩部损伤。

在开展引体向上科目训练活动时，非常普遍的就是肩部损伤，在完成有关动作时，不单单需要利用背部肌肉，还需要肩部投，在进行练习活动的过程中，倘若学员肩部肌肉未活动开，抑或是迅速下落，极易造成肩部损伤。预防措施：要求学员在进行引体向上时，必须做好专项的动态热身运动，将肩部肌肉完全活动开，然后再进行训练。

第二，手掌磨破。

学员在进行引体向上训练时，由于需要克服全身重量拉起整个身体，会对手掌造成很大的压迫，由于许多新入伍学员手掌皮肤组织较为柔软，长时间摩擦很容易磨破，造成皮肤破损。预防措施：为了防止手掌磨破，在学员训练初期可让其佩戴训练手套，训练时循序渐进，让手掌逐渐适应训练强度。

第三，手腕损伤。

在进行引体向上练习工作时，对于上肢力量偏弱的学员来说，很容易出现手腕损伤。有的学员在训练时为了节省体力，会依托大幅度摆动身体的惯性完成向上动作，在这过程中，学员手腕也会随之产生屈收动作，一旦手腕短时间内负荷过大，很容易造成手腕关节软骨、滑膜以及韧带的损伤[1]。预防措施：在引体向上过程中避免身体摆动幅度过大，要依靠上肢力量支撑身体，注意训练过程中的方式方法，保证训练姿势正确。

第四，颈部不适。

引起学员颈部不适多是因为训练姿势不正确引起的，由于引体向上要求学员下巴过杠，而新入伍学员为了达到标准往往会用力抬头，拉扯到颈部肌肉，从而引起颈部不适。预防措施：引体向上训练时双手握杠间距稍大于肩宽，略微挺胸后再向上引体，同时，注重加强背部肌肉的力量训练。

第五，摔伤。

单杠训练中的失手、软臂等情形容易引发摔伤。相比较于单杠训练，引体向上训练通常很少产生摔伤情况。预防措施：学员在进行引体向上练习的过程中，需要科学安排保护与辅助人员，密切关注受训者的具体情况，高效防范摔伤问题的出现[2]。在初步练习时，可以在杠上套扣手腕，并依托防滑粉，确保手部的抓握力得到强化，以免引发摔伤情况。

在双杠臂屈伸科目训练实践中，笔者认为造成学员运动训练损伤的主因是训练不当。

第一，肩部热身不够。

由于双杠臂屈伸的特殊角度和较大的幅度，学员如果热身不够，很容易引起肩部疼痛。预防措施：学员要通过肩部热身练习提高关节活动角度和关节液的润滑程度，防止产生肩部不适。

第二，手腕弯曲。

在训练中手腕弯曲会导致手腕负重过大，增加了受伤概率。预防措施：在训练过程中手腕要立起来，减少腕部压力，提高动作效率。

第三，半程动作。

在训练过程中如果是半程动作，手臂只弯曲了一半就复原，容易造成关节或肌肉的损伤。预防措施：避免半程动作，至少要降低身体到大臂与地面平行的位置，也可以略微再低一些，但至少是大臂平行于地面高度。

第四，动作过快。

训练过程中如果动作过快，没有感受到肌肉的控制，也会增加受伤概率。预防措施：避免动作执行过快，下放动作时要注意肌肉控制缓慢下降，然后上抬身体并且最高点进行顶峰收缩，而不要将双臂变成弹簧，上下窜动。

（二）耐力训练损伤产生的原因及预防措施

耐力训练是通过耐久跑使学员心脏收缩力加强，提高其心脏供血能力，促进心脏、肺以及血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力等。目前，耐力训练损伤产生的原因及预防措施具体分析为以下：

第一，足底筋膜炎。

这种损伤是足底肌腱或者筋膜发生的无菌炎症，很有可能是学员长时间走路，或者长期行走姿势着力不当引起的。由于新学员的基础力量比较差，缺乏锻炼技巧，长时间行走或者跑步而导致的损伤。预防措施：在训练过程中，学员要注意劳逸结合，限制剧烈运动，做好局部防寒保暖，如果有条件的话，可以定期作局部理疗。在训练过程中，学员要适当改变运动形态，掌握运动技巧，适当休息，坚持做足部伸展运动，可以有效避免这一损伤的出现。

第二，胫腓骨疲劳性骨膜炎。

这种损伤是由于学员长时间运动，小腿屈肌反复收缩，造成附着处的骨膜长时间受到牵扯，造成骨膜和骨头正常联系遭到破坏，同时由于未得到充分的放松练习，导致肌肉僵硬，持续运动会产生胫腓骨疲劳性骨膜炎。预防措施：在耐力跑训练之前要做好充分的准备活动，并在运动后及时对小腿肌肉进行按摩，消除其疲劳。同时，还要掌握正确的跑跳技术，在耐力跑过程中要注意动作的方式和落地缓冲。

第三，膝外侧疼痛症候群。

三公里跑过程中，学员膝关节长时间反复屈伸，髂胫束持续前后滑动，与股骨外踝反复摩擦，造成膝外侧疼痛。预防措施：一方面要掌握正确的跑的方法，避免在过硬的场地上进行训练；另一方面要加强膝关节周围肌肉、韧带的力量和柔韧性练习。

第四，半腱、半膜、股二头肌损伤。

半腱、半膜、股二头肌是构成大腿后部的主要肌肉，在三公里跑过程中，由于膝关节由屈曲位移向前伸直，屈肌用力收缩时的地面反作用，使得该肌群处于紧张状态，股四头肌突然猛力伸膝就会造成这部分肌肉的损失，或者是股后屈肌在牵张状态下受到牵拉导致该肌群受到损伤[3]。预防措施：加强大腿候肌肉群的柔韧性练习和力量练习，增强其柔韧性，避免局部负担过重，在训练过程中发生损伤。

第五，跟腱腱围炎。

学员在三公里跑过程中由于长时间持续运动，造成肌肉紧张，由于新入伍学员体能基础较差，长期运动下运动能力出现下降，很容易导致跟腱发炎。同时，运动场地过硬、不平整或者准备活动不充分等也会引起跟腱腱围炎。预防措施：在日常生活中经常用热水泡脚，促进脚部血液循环，缓解训练造成的脚跟疼痛，或者在鞋底加一层软垫，缓解跟腱紧张。

（三）速度和灵敏训练损伤产生的原因及预防措施

基础体能速度和灵敏训练科目为30米蛇形跑。由于训练强度大，很容易造成学员身体损伤。速度和灵敏训练损伤产生的原因及预防措施分析为以下：

第一，眩晕或晕厥。

在蛇形跑返回过程中，学员下肢用力快速蹬转，头部转动过快或者衣领过紧等，很容易造成学员脑供血不足，从而出现眩晕或者晕厥。预防措施：教练在训练前要做好理论指导，使学员能够掌握动作要领，并且加强颈部训练，一旦出现眩晕要立即蹲下，防止发生晕厥。

第二，急性腰扭伤和腰肌劳损。

学员在蛇形跑时内倾急跑或者快蹬转身时，由于身体重心不稳，腰部肌肉骤然收缩，很容易造成腰部损伤，产生急性腰扭伤，长期蛇形训练多次急性腰扭伤会逐渐演变为腰肌劳损[4]。预防措施：在日常训练中，要加强学员腰背部锻炼，增强其腰背部肌肉力量，同时注意保暖，一旦出现急性腰扭伤时，需要卧硬板床休息，保持舒适的体位，必要时及时到医院就诊。

第三，膝关节韧带拉伤和半月板损伤。

在蛇形跑训练中，由于学员侧身急转、急停时，小腿半屈伸，身体及股骨强烈内旋，内侧月板受压产生损伤，或者在跑步过程中出现摔伤，引起膝关节韧带拉伤等。预防措施：学员必须要掌握动作要领，并注意日常股四头肌训练和训练前的热身，在落地时要前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微向前倾，避免内向扭曲，以减轻冲击力。必要时可以佩戴护膝增加保护作用。

第四，踝关节扭伤。

在速度和灵敏训练时，蛇形跑过程中学员身体内倾，重心下移，这种情况下如果学员用力过猛或者动作不当，整个身体重量压在一只脚上，导致脚踝关节发生扭伤。预防措施：在日常锻炼中以及运动前后要加强脚踝部位的活动练习，缓解肌肉、韧带紧张，并在训练前检查场地，确保场地平整无异物。

第五，应力性骨折。

在蛇形跑时由于紧急制动或者下肢用力后蹬，造成应力性骨折。预防措施：在训练时需要掌握科学的训练方法，教练要根据学员体能情况，严格按照动作要领先分解后连贯，避免训练过度。学员在日常饮食中要多食用含钙量高的食物，少饮碳酸饮料。

第六，肌肉拉伤和胫前痛。

在蛇形跑时，如果学员姿势不正确，会造成足部内旋或者外翻，造成小腿肌肉以及跟腱压力过大，从而产生肌肉拉伤。而在蛇形跑训练中，由于学员前脚掌着地，加大了地面反冲力，这种作用下小腿后肌群持续紧张，肌肉收缩造成骨膜反复牵拉，很容易引起胫骨疼痛。预防措施：在蛇形跑训练中要及时矫正学员跑步姿势，加强对小腿前群肌肉的训练[5]。

三、结语

综上所述，体育运动训练中，由于各种各样的因素很容易引起学员受伤。因此，学员需要掌握必要的训练常识，做好自我保护；教练也需要根据学员基础体能情况，合理安排训练量，循序渐进，逐步提高学生身体素质，尽可能避免造成学员运动损伤。同时，要加强对学员自我保护意识的宣传，将安全意识贯彻到体育运动训练始终，在保证安全的前提下不断提高我校体育运动训练水平。