音乐在运动后放松的运用研究

田歌 郑州大学体育学院

音乐是一种艺术形式和文化活动，其媒介是按时组织的、有规律的声波。音乐的种类繁多，分为古典音乐、流行音乐、蓝调歌曲、忧郁音乐、摇滚乐、爵士乐、管弦乐队音乐和现代音乐。音乐的历史发展悠久，其起源可以追溯到非常古老的洪荒时代，在语言产生之前，人们就开始使用声音的高低、强弱来表达意思和感情。后来随着人类劳动的发展，逐渐产生了统一劳动节奏的号子和相互间传递信息的呼喊，这便是最原始的音乐雏形；当人们庆贺收获和分享劳动成果时，往往敲打石器、木器以表达喜悦、欢乐之情，这便是原始乐器的雏形。

可见，音乐最初与劳动密不可分，而在现在，音乐与运动也成了一对好朋友。经常可以看到正在运动的人们戴着耳机，边听音乐边运动，节奏欢快的音乐可以使大脑兴奋，进而使身体的每个细胞都活跃起来，也就是说音乐的律动促进身体的运动，但是人们似乎忽略了音乐的另一个作用——运动后听音乐放松身体和情绪。

一、音乐在运动后放松的重要性

众所周知，听音乐可以愉悦身心，但其实在人们运动后放松时，音乐也有很重要的作用，音乐不仅可以使我们的身体在运动后得到相应的放松，还可以舒缓情绪，带给我们不一样的感受，只要选取恰当的音乐，就可以发挥它的作用，从中探寻到我们的需求点。

（一）音乐可以舒缓情绪

运动后不仅身体会处于紧张的状态，大脑和情绪也会处在一定的紧张状态，如呼吸、心跳加快。这时候选取合适的音乐，就可以轻松地改变运动后的状态，同时人们也可以安静的感受音乐的美。根据爱好可以适当的选择一些纯音乐，纯音乐虽然没有歌词，但却能够使人们的大脑放空，只享受于音乐的纯净节拍，静静地沉浸在音乐的时空里，真正发挥音乐舒缓情绪的作用。

（二）音乐可以放松身体

运动后的身体处于紧张状态，此时听轻音乐等节奏柔和的音乐，能够让肌肉放松，使身体不再处于紧绷的状态，人们就可以快速冷静和放松下来，从而得到全身心的放松。

总之，轻松的音乐会减轻交感神经的张力，降低血压、心率和呼吸频率，同时通过放松肌肉张力和消除杂乱的思绪而使运动者的身心得到放松，因此，音乐对于运动者运动后放松有着非常重要的作用。

（三）音乐可以抚慰心灵

在这奔碌的时代，为忙于生活，人们很少有哪一段时间是属于自己的。随着生活质量提高，人们也会追求更好的，想要争取属于自己的时间。人们选择运动，尽情地挥洒汗水，让自身的疲惫和一些不如意也随之而去，只为自己变得更好。虽说音乐在运动后放松很重要，但为更好的放松可以作为很重视的一部分。但往往人们在达到放松效果的同时也会让心灵得到很好地抚慰，人们就是在经历运动后的紧张之后，在音乐里又找到一片祥和之地，聆听着音乐的旋律，置身其中感受，一种忘我，我中无我的境界也将油然而生。

二、运动后不主动选择音乐放松的原因分析

尽管音乐具有运动后放松的重要作用，但是在现实生活中，人们常常会用拉伸来缓解运动后的肌肉紧张，要么就是运动后感觉很累了，选择躺平一会儿，光躺下的感觉就很舒服了，一躺就再也不想动了。所以说，音乐用于运动过后放松还是不常见的，这就说明人们缺乏运动后用音乐放松的运用意识，同时，也会有一些人运动过后会通过听音乐来进行放松，但是往往选取的音乐并没有达到很好的放松效果，说明人们还缺乏运动后音乐放松的运用知识。

（一）缺乏运用意识

音乐存在于人们生活中的每个角落，每个人每天都会听到各种各样的音乐，但每个人都真正了解音乐吗？当人们不了解音乐时，就不能很好地运用音乐来帮助自己更好地生活。目前，人们多在运动时听节奏欢快的音乐来使身体和大脑兴奋，获得更好的运动体验和运动效果，可见，人们拥有音乐在运动时兴奋的运用意识，但很少有人在运动后听轻音乐放松身心，可见，人们缺乏音乐在运动后放松的运用意识。然而，在当今正是人们压力巨大的时代，放松身心对人们来说非常重要，因此，有必要使人们认识到音乐在运动后放松身心的作用，增强人们运动后运用音乐放松身心的意识。

（二）缺乏运用知识

有些人会在运动过后以及压力大时听音乐放松自己，但是很少有人会真正懂音乐，一般人们选择的音乐只是根据自己对这首音乐的喜好度或是根据音乐的节奏感、曲调的舒适度来选择的，所以人们往往选取的音乐对于放松身心的效果并不明显，这是因为大多数人没有接受过专业的音乐教育或一点儿也没学习过相关知识，从而不具备音乐知识，更别说运用音乐了。这就造成了尽管有人想通过音乐放松，却没有选择合适音乐的本领的结果，因此仅仅提高人们的运用音乐的意识还不行，还需要教会人们运用音乐的知识。

三、音乐在运动后放松的运用策略

要想发挥音乐在运动后的放松作用，需要通过多方面的共同努力才行，首先，应该提高人们运动后听音乐放松的意识，这种意识的形成可以通过潜移默化生成，亦或是通过人们自我制定计划或培养规律而生成；其次，要让人们学习并掌握运动后放松的音乐知识，拥有这些知识，可以通过专门的音乐课程学习，或是通过自主学习完成；最后，由于每个人都是不同的，人们还应该重视自我体验，找到适合自己运动后放松的音乐。

（一）提高运动后听音乐放松的意识

提高运动后听音乐放松的意识，主要应该针对两类人，一类是运动者，一类是运动教练。长期以来，无论是专业的运动员教练，还是普通的运动爱好者都将拉伸等物理动作作为运动后放松的方式，他们都没有意识到音乐可以起到运动后放松的作用，这是因为在我国人们从小接受的音乐教育并不完善，只把音乐当成愉悦身心的工具，却不懂得在运动后用音乐放松身心。因此，提高人们运动后听音乐放松的意识至关重要。对于专业的运动教练或者健身教练，应该重点让他们体验并感知到音乐能够在运动后放松身心，在他们意识后可以更好地指导运动员和运动爱好者；而对于运动者来说，增强他们运动后运用音乐放松的意识，应该重点放在学校教育，从小学至大学体育课一直贯穿始终，体育老师对于学生运动的指导起着非常重要的影响作用，尤其是会影响学生运动以及运动后放松的方式，因此，应该先让体育老师具备运动后听音乐放松的意识。

（二）学习运动后放松的音乐知识

不同类型的音乐有不同的功效，在拥有音乐可以在运动过后放松的意识后，也不能盲目地随意选择音乐，而是应该先学习音乐知识，根据自身情况科学合理地选择，否则就会适得其反。对于专业的运动员来说，可以让他们进行专门的课程学习，因为只有在运动后得到充分的身心放松，他们才能快速地调整自己，消除运动后的疲惫，以更好的状态投入下一次的运动训练，所以有必要进行专业的课程学习来掌握音乐知识，最终为自己所用；而对于普通的运动爱好者，由于他们的运动量和运动强度相较于专业的运动员来说，运动量少，运动强度低，因此，只需要掌握基本的音乐知识即可，这些基本的音乐知识可以通过在学校的学习获得，也可以通过自身的学习和积累获得。等待学习到音乐知识后，才会更好的帮助人们选择正确合适的音乐，这样对于运动后想要通过音乐来放松的效果才会达到更好。

（三）重视自我体验

由于每个人的性格、喜好、情绪不同，同一首音乐对不同人运动后放松的效果也不尽相同，人们应该在学习音乐知识后，结合自己运动后听音乐放松的体验，选择和确定适合自身情况的音乐。重视自我体验是一个长期的过程，需要运动者深入感受和体会，并将自身感受记录下来，通过比较找到最适合自身放松的音乐。但是，通常情况下，人们大多都具有审美疲劳，长时间听一首音乐放松效果可能会逐渐减弱，因此，重视自我体验还应该根据自身感受定期更新运动后放松的音乐，避免造成审美疲劳，达不到运动后放松的效果。

不论是做什么，重视自我体验感受都是很关键的，当自我体验满足时，不管是做什么都会达到很好的效果，保持着一颗愉悦的心情；当自我体验达不到预期时，那效果会是截然相反的。

（四）音乐与放松动作相结合

通常情况下，人们会在运动后做一些放松动作来放松肌肉和情绪，很少有人在音乐背景下做放松动作，感觉安安静静地欣赏音乐就已经很好了，但是在了解到音乐具有运动后放松的作用后，就可以尝试将音乐与放松动作相结合，这样两种放松方式相结合，应该会达到更好的放松效果。类似于瑜伽，在进行瑜伽动作时会伴有轻音乐，音乐如清风一般安抚人们的情绪，使人们内心宁静而美好，享受于动作打开筋骨与血脉时的身心舒畅，一吸一呼之间仿佛身体在丢弃污浊与烦恼，换来新鲜与愉悦。如果将瑜伽这种美妙的感觉运用于运动放松，应该也会达到赞不绝口的效果。音乐与放松动作相结合，关键在于两者相辅相成，根据运动者运动项目的不同，会有相应不同的放松动作，因为放松动作不同，相应地选择音乐也应该不尽相同。

四、结论

音乐对于运动后放松有很重要的作用，既可以放松身体又可以舒缓情绪，但是，由于人们缺乏将音乐运用于运动后放松的意识和音乐知识，目前音乐较少运用于运动后放松。对此，可以通过提高运动者听音乐放松的意识，学习运动后放松的音乐知识，让运动者重视自我体验，选取适合自己的运动后放松音乐以及音乐与放松动作相结合这四种方式来实现运动后放松。通过以上四种方式，让人们学会运用音乐使运动后的身心得到放松，缓解运动造成的疲劳，与以往单一的动作放松相比，音乐放松和音乐与放松动作相结合都可以提高放松效果，使运动后的身心快速恢复到良好的状态。