对广西体校蛙泳技术训练探析

卢安玮

对广西体校蛙泳技术训练探析

卢安玮

（广西体育运动学校，广西 南宁 530012）

以广西体校自己所带队员为研究对象，探析少儿蛙泳的训练中创新方法手段，使队员更快、更好的掌握蛙泳技术，以达到为广西培养更多、更优秀的游泳后备人才。

蛙泳技术；教学与训练

游泳运动是周期性运动，蛙泳项目最短比赛项目50米，其配合技术动作最少也需重复20多次以上，200米项目重复技术动作次数更多，随着世界蛙泳技术的不断发展、专项水平不断提高，对蛙泳技术训练提出了更高的要求。作为广西体校的一名游泳教练员，对蛙泳技术原理进行研究，在前人研究取得成果基础上，结合体校实际，钻研蛙泳基本技术及训练方法，并运用在训练中去，为广西培养更多、更优秀的后备人才，为重振广西体育雄风贡献一点力量。

1 手臂技术的教学与训练

根据蛙泳动作的特定结构，首先采用直观教学法，让队员观看优秀运动员比赛和训练的视频，使小队员能够对蛙泳技术有直观的印象。然后在陆上对着镜子做陆上模仿练习，边练习、边对照、边讲解，纠正错误动作，树立正确的技术观念。通过这一练习，队员们将会很快地熟悉划水路线及正确的技术，在大脑中形成正确的动作概念。第二步水中站立做划手练习，队员站立水中，弯腰伸手，上半身基本保持在水平面上，做蛙泳的划水路线练习，在站立划手逐渐熟练后，过渡到双人原地划手（甲双手将乙双腿抱夹在腋下，乙在水中做划手练习）。

通过以上练习，队员可迅速掌握正确的手臂技术和蛙泳的枝术节奏，同时也可以提高前臂肌肉力量。可大大缩短数学的训练时间，队员们学得快、不易忘记，掌握技术也较规范。

在基本掌握正确的划手技术前提下，可采用各种组合训练手段，加深队员对蛙泳划手技术的印象及理解，以达到掌握正确蛙泳划手技术目的（见表1）。

表1 手臂教学训练内容、方法和目的

练习内容练习组数教学目的 地上模仿练习N×(10×40次）树立正确的技术概念 水中站立划水N×(10×30次)两人一组确立正确技求动作 两人原地划水(一人抱腿）N×(10×40次)两人一组加强手臂划水的感觉、体会蛙泳节奏 水中游进蛙泳手+蝶泳打腿N×(25m-50m）掌握划手与腿的配合节委 水中蛙泳夹板划手N×(25m-50m）逐步增加会手掌对水的感觉，增强上肢及手臂力量

在蛙泳训练教学中，一次蝶泳腿+1次蛙泳手划水练习是非常重要的训练手段。这个动作手段不仅可以让队员学习划手技术，还可以掌握正确的手与腿的配合节奏，从而大大缩短了教学训练时间。

2 腿部技术的数学与训练

体校教学训练，一般按爬泳、仰泳、蝶泳蛙泳顺序进行。爬泳，仰泳、蝶泳脚都是背伸，用脚面对水，而蛙泳腿部技术比较复杂，收腿、蹬腿要做“收、翻、蹬、夹”， 脚的对水面以脚与腿的内侧为主。因比，在教学训练初期，脚踝关节（勾脚尖）是教学的关键，为了尽快解决这个关键技术，经过不断探索，采用以下三种练方法可收到事半功倍之效。

方法一：队员仰坐在游泳池边，两手支撑在身后，做蛙泳蹬腿动作。按收小腿（脚后跟尽量碰到臀部）—勾脚尖（必经用力勾住脚尖）——蹬腿（向前方蹬夹腿并双腿并拢，瞪腿时，脚尖不能下压—脚踝下压（蹬腿至两腿伸直后脚背向下压)的顺序进行。在这个练习中，勾脚尖和脚踝下压是关键，每次动作应按教练员的口令进行，要查看队员是否勾脚尖，在蹬夹完成后脚尖是否仍处于勾脚尖状态。这个动作陆上熟练了队员下水后就能很快地在水中掌握蛙泳蹬腿技术。

方法二：队员俯卧于池边下肢置于水中，做以上4—8个动作，体会脚与腿内侧对水聪的感觉。在练习的要注意收小腿时背部肌肉保持紧张，不能收大腿，蹬夹腿与两腿并拢后再做脚踝下压动作。

方法三，在熟练完成上述练习后，在水中俯卧或仰卧扶板做蛙泳蹬腿练习，可由一人用双手扶住训练者的脚踝内侧，让训练者体会勾脚对水的感觉，注意在收小腿时不能用力，而向后蹬腿时由慢到快，逐渐加速向后下方用力，形成鞭状蹬腿。

通过以上三个步骤的教学与练习，大部分队员在1一2两周内基本掌握规范的蛙泳腿技术。在掌握蛙泳腿技术后，可以逐渐增加练习距离；并要求在完成一个25米至50米腿部练习后，逐断减少蹬腿的次数，以提蹬腿的质量。蛙泳腿技术教学还必须与辅助练习结合起来，才能更好地发挥腿的作用（表2）。

表2 蛙泳腿部教学训练内容、方法和目的

内容方法目的 陆上压蛙泳腿双膝弯曲，勾脚尖臀部下压此辅助练习可伸展膝内侧副韧带 陆上仰坐蹬腿N×(8×30次)体会蛙泳腿的技术要领 池边俯卧蹬腿N×(5×30次）体会蛙泳腿与腿内侧对水的感觉 水中扶池边蹬腿N×(25-50m)体会腿部蹬水的感觉与完整技术 扶板蹬腿N ×(50-100m）体会收小腿与脚踝鞭打技术 扶板蹬腿N×(50-00m)逐渐增加体会完整腿部技术 俯卧徒手两臂置于体侧蹬腿N×(25-50m)强调收腿后翻脚踝，当双手摸到脚外侧后再蹬夹水体会收紧小腿技术 仰卧徒手两臂置于体侧蹬腿N×(25-50m)强调收腿时膝关节不许露出水面，体会收小腿，翻脚踝枝术

3 身体位置的教学与训练

在游进时为了使队员身体位置能随划臂动作自然地上下起伏，要求队员的腰背部肌肉十分强壮有力、十分灵活。因此在训练小队员时宜采用陆上腰腹肌训练和水上加强腹背肌的力量练习，以帮助队员有能力去掌握技术，完成技术动作（表3）。

表3 身体位置教学训练的内容和目的

项目内客目的 陆上1.两人一组，一人俯卧，手臂前伸，另一人按住练习者的腿，练习者尽量提高肩同时做划水动作，上体尽量抬起。1.体会划手腰和背部上抬的感觉，提高腰背肌的力量。 2.两人一组，一人俯卧，双手抱头另一人按住练习者的腿，练习者上，身尽量离开地面，反复进行。2.结合蛙泳技术特上，提高腰背肌的力量。 3.动作同上，在上挺时，静止30秒—1分，反复做N组练习。 水上1.一次蛙泳划水+一次蝶泳打腿结合1.把蛙泳划水与蝶泳打腿本能地在一起，体会蝶泳打腿的时机就是蛙泳配合游进中蹬腿的时机 2.二次蛙泳腿+一次蛙泳划水2.体会在划水和蹬腿时的身体位置。

4 完整的技术数学与训练

在初步掌握蛙泳腿部和划手技术后，用蝶泳打腿加蛙泳划手逐渐过渡到蛙泳完整技术是比较合理的方法。我一般用以下练习方法：

（1）一次蛙泳划水+蝶泳打腿，体会蛙泳技术的节奏。

（2）一次蛙泳划水+蝶泳打腿+一次完整蛙泳配合。

（3）一次蛙泳划水+二次蛙泳腿+一次完整蛙泳配合。

（4）4×15m或25m蛙泳腿；4×15m或25m蛙泳二次腿+一次划水；4x15m或25m蛙泳配合。

（5）N×15m或25m蛙泳完整配合游。

一般采用短距离、多组的重复练习，这样能保持技术动作不走样，每次练习前，都必须向队员讲明动作的要点、要领和应该注意的方面，同对要采用辅助、分解练习手段来帮助队员不断复习动作要领，提高队员的练习积极性。

5 效果

通过这几年的不断探索，这批队员训练比赛中蛙泳动作比较规范，在多次全区少儿游泳比赛中取得较好的成绩，并有3人抽调到广西优秀运动队集训，获得体工队教练好评。

[1]江晔.少儿蛙泳技术教学与训练研究[J].中国体育教练员，2002（4）.

[2]李德坚.再谈蛙泳的一种新技术动作结构[J].游泳季刊，2002（4）.

[3]游泳年龄组教学训练大纲[M].北京：人民体育出版社，2006.

[4]体育运动号学校试用教材游泳[M].北京：人民体育出版社，1990.

An Analysis on the Training of Breaststroke Technology in Guangxi Sports Schools

LU Anwei

(Guangxi Sports School , Nanning 530012, Guangxi, China)

卢安玮（1970—），大专，教练，研究方向：体育教学。