篮球训练中体能训练的重要性分析

2021-11-23于福海广西师范大学体育与健康学院

灌篮 2021年2期

于福海广西师范大学体育与健康学院

篮球运动是一项竞技性的体育运动，在比赛过程中要求运动员拥有较好的体能水平，才可以在赛场上有效应用篮球技能进行比赛。因此，在日常的训练中需要相关人员意识到体能训练的重要性，能够就目前篮球体能训练中的现状问题进行深刻的分析，并研究出体能训练的优化策略。

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一、篮球训练中体能训练的重要性

（一）有助于战术的练习

现阶段，我国的篮球技能战术与其他国家相比存在较大的差别，究其原因是由于对篮球运动员进行的体能训练以及篮球技能教学两个方面的因素。其中，体能训练是篮球技能战术中的基本需求和条件，良好的体能能够保证运动员在赛场稳定地发挥，能够坚持到比赛结束，并能有效弥补运动员发现技能上的不足之处，进而在保持体能水平的同时加强技能训练。

（二）提升身体技能水平

体能训练对身体各项机能与器官都产生了较好的作用，保持身体各组织与器官的灵敏度，以便及时应对外界因素的干扰。另外，还可以让运动与通过体能训练增强自信心，拥有良好的心态面对各种困难，同时有效的体能训练对于加快运动员自身的新陈代谢均产生辅助作用[1]。

（三）有利于预防疾病

体能训练还可以有效避免运动员出现外伤情况，在训练中逐渐加强锻炼运动员的技能、速度、耐力、灵敏度等方面的能力，并且在加速新陈代谢的过程中延缓衰老。在赛场上也可以保证运动员的持久性，进而增加运动年限。

二、篮球训练中体能训练常见问题

（一）欠缺科学性和系统性

在较长的一段时间内，我国的篮球运动中对于体能训练的重视度是不够的，对篮球运动员配备的专职陪练人员也很少，通常一队篮球运动员中只配备不超过三名的专职陪练人员，并且这几名教练还要管理运动员的日常生活以及赛场上的伤情问题，同时还要对战术以及训练方法制定详细的计划，导致诸多工作超出专职人员的精力范围。

经过大量的观察与研究发现，诸多篮球体能训练的模式比较单一，比如我国的篮球体能训练的方法或计划并不能按照运动员的自身情况实施个性化的定制。体能训练的根本目的是锻炼运动员的身体力量、跳跃、速度等技能，但是目前国家诸多的体能训练方法只注重对运动员的身体机能以及身体各组织等进行训练，使得运动员在比赛过程中容易受到伤害，长此以往会造成身体机能的损害，并且在由于身体受伤影响篮球比赛后出现心灵上的创伤[2]。

（二）训练方式单一

Q陈老师，我儿子5周岁，是活泼爱动的孩子，很有想象力，最近特别喜欢我们邻居家一个10周岁小姐姐，总是时不时地偷偷看一下，然后再特别害羞地转过头。昨天晚上说，“那个姐姐不喜欢我，因为她总是不看我。”我要怎么引导和解释他现在这一阶段的特点呢？

（三）对于体能训练不够重视

在对运动员进行体能训练的过程中，由于缺少科学性以及系统的体能训练计划，导致国家篮球运动水平难以有效提升，篮球教练应该将运动员进行合理的分工训练，针对每位运动员的身体素质和实际情况制定个性化的训练计划，能够让每名运动员都有符合自身情况的训练模式，并且在体能训练过程中可以获得较好的成效，继而提高体能训练热情，增强体质与自信心，以饱满的心态投入到篮球技能学习与实践中。

在篮球比赛中，要求运动员具备较快的反应速度以及较高的力量水平，这两方面是比赛过程中的主要因素。因此，在日常的训练中，专职教练人员应该在体能训练过程中加强对运动员的反应速度以及力量的训练，选择合理的速度与力量的训练方式，针对篮球运动员的膝盖部位以及腿部肌群等身体各部位进行有效训练，同时在速度训练方面可以采取例如蛙跳、立定跳远等运动加强速度训练，可以取得较好的成效。

三、篮球训练中体能训练优化措施

（一）加强力量和速度练习

通过肥密组合最优方案可以看出，如果要获得1 875 kg/hm2的产量，种植密度、氮肥、磷肥和钾肥的最优取值范围为：种植密度为120 465～128 295 株/hm2，施N 40.49～54.66 kg/hm2，施P2O5 42.92～56.24 kg/hm2，施K2O 57.91～65.93 kg/hm2。

（二）注重身体耐力练习

由于篮球运动在比赛时的赛程较长，所以专职教练人员应该在日常训练中对运动员加强持久力或耐力的训练项目，例如跑步等可以加强运动员的持久力，并其长跑的方式还可以增强运动员的心肺功能，有效促进身体血液循环，可以让运动员在比赛过程中进行较长时间的运动[3]。

北京地铁12号线正线全长为29.35 km，全部为地下线，共设21座车站，其中换乘站14座。大钟寺站—蓟门桥站区间起点位于大钟寺站，区间线路沿北三环西路路中敷设，终点位于蓟门桥区的蓟门桥站，区间长度847.298 m，线间距15.0 m～17.2 m。大钟寺站及蓟门桥站均为暗挖法施工车站，区间线路纵断采用“人”字坡，拟采用矿山法施工，区间埋深约34 m。

（三）保持运动员的精力充沛

篮球运动过程中的身体热量消耗是比较大的，需要专职人员对运动员进行身体各项机能的调节，首先需要对运动员保证充足的营养，并且保证运动员能够有良好的作息时间，能够在比赛结束后充分调整自身，促进运动员在经过科学的饮食与睡眠调节后以良好的状态继续训练或者比赛，能够有效提升自身水平。

（四）制定合理的体能训练计划

专职人员在对运动员进行训练时要充分分析运动员的身体素质以及自身情况，之后制定出个性化的体能训练计划，保持训练计划的系统性以及科学性，能够保证运动员在进行体能训练后身体机能、反应速度、力量等各方面都取得较好的效果。并且还要注重为运动员配备专业的体能训练，能够在运动员训练时给予专业的指导，并且能够在运动员的身心疲惫时给予积极的安慰与鼓励，并且注重培养运动员团结训练的意识，让运动员在体能训练过程中给予队友心理上的鼓励，提升队员之间的团结水平，进而在赛场上能够有效配合，共同发挥最高水平进行比赛。