痛经惹人烦，缓解方法多

郑金美

年轻女性的痛经多发生在经期或者是行经前后，周期性出现下腹部胀痛、冷痛、灼痛及刺痛、隐痛、坠痛、绞痛，或者是痉挛性疼痛及撕裂性疼痛。疼痛会蔓延至女性的骶腰背部，甚至放射到大腿及足部等。每随月经周期而发，严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，给工作及生活带来影响。痛经是因为女性身体发虚，寒气比较多。中医认为痛经多因气血运行不畅或气血亏虚所致。

痛经可分为继发痛经和原发痛经两种，继发痛经是由一些疾病引起的，元凶通常是子宫内膜异位症、子宫腺肌症、慢性盆腔炎、宫腔粘连、子宫肌瘤等。继发痛经是身体异常的信号，不可忽视。原发痛经原因通常不容易判断，可能是源于前列腺素合成的异常、子宫平滑肌的不规则收缩及子宫缺血，几方面作用的叠加使你感受到了来自身体深处的痛。缓解痛经的方法有很多，最好根据个人的具体情况选用。

热敷   39～40摄氏度热敷下腹部有助于缓解子宫痉挛，效果堪比止痛药。在一项随机试验中，研究者将81名女性分为4组，接受的治疗分别是：热敷+安慰剂，热敷+布洛芬片（一种止痛药），无热敷+布洛芬片和无热敷+安慰剂。结果表明，单用热敷与单吃布洛芬片的缓解疼痛效果相当，与无热敷+安慰剂组相比，疼痛有着非常显著的缓解。热敷+布洛芬片并不比单用布洛芬片效果好，但却可以推迟疼痛的到来。受以上结果的鼓舞，这些研究者又做了另一个多点试验，这次的人数扩大到334人，随机接受热敷或对乙酰氨基酚（另一种止痛药）的治疗，发现热敷的效果优于对乙酰氨基酚，而且更重要的是，热敷完全不会有吃药带来的副作用。

口服避孕药  如果热敷对你没有作用的话，口服避孕药可以作为缓解原发痛经的首选。前提是你也有避孕的需求。避孕药的种类很多，治疗痛经通常使用的是雌激素和孕激素配伍的短效避孕药（并非紧急避孕药）。原理是避孕药减少子宫内膜的厚度，降低前列腺素等激素的分泌，同时减少月经量，降低子宫收缩的程度，达到缓解疼痛的效果。但服用避孕药也存在着一些副作用，比如恶心、呕吐、经间阴道少量出血、体重增加、血栓风险增加等，所以需在医生的指导下服用。

非甾体类止痛片  如果不能或不想吃避孕药，那么止痛药也是个不错的选择。非甾体类止痛药能够抑制前列腺素的合成，从而达到治疗痛经的效果。要注意的是，止痛药有时会带来恶心、呕吐等副作用，所以这些药怎么吃、吃多少，需要针对具体情况咨询妇科医生。

保持头低臀高姿势  痛经时跪在床上，抬高臀部。保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流，解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。

饮食护理  尽量少食用咖啡、茶、可乐、巧克力等含咖啡因的食物;多喝草茶或柠檬果汁及热牛奶;禁饮酒，特别是容易出现水肿的女性更应禁止。

补充矿物质  钙、钾及镁矿物质也能帮助缓解痛经。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者很少发生痛经。镁也很重要，因为它帮助身体有效吸收钙。不妨在月经前夕及期间增加钙及镁的摄取量。

进行适量运动  平时适当运动，以增强体质。研究发现平时有运动习惯的女性，痛经的情况会减少。痛经的时候，适当的运动可以让身体发热，進而缓解痛经。例如，弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到坚持不住为止。

日常调理  轻微的痛经症状可以通过日常生活中的调理来解决，但若是严重的痛经，需要就医诊治。