读懂自己的情绪

王溢涵 夏春娣

【关键词】情绪管理;心理辅导课;教学设计

【中图分类号】G441  【文献标志码】B  【文章编号】1005-6009（2021）76-0075-04

【作者简介】王溢涵，江苏省镇江崇实女子中学（江苏镇江，212000）教师，一级教师。

【设计理念】

高中生在自我成长和自我探索的过程中会遇到各种情绪问题。由于高中生的人生经验有限，他们在面对复杂多变的情绪问题时需要掌握专业的、详细的、操作性强的解决方法。本课设置了唤醒情绪、梳理情绪、解读情绪、表达情绪四个层层递进的环节，旨在提高高中生面对具体情绪时的应对能力，引导他们探索情绪背后的心理原因，在理解和接纳自己情绪的前提下，更理性地思考和行动。

【教学过程】

一、唤醒情绪

教师：同学们，请闭上眼睛回忆最近的学习和生活。在你的脑海中会出现哪些画面？哪些人？如果你的脑海中涌现了很多画面，你也体验到了很多种情绪。那么，请你找到体验最强烈，对你影响最大的情绪，并且用一句话将它描述出来。你可以运用“我想起……，我感到……”的句式。

学生1：我想起昨晚跟爸爸争论的场景，我感到很委屈，因为他总是批评我。

学生2：我想起最近和朋友吵架的场景，我感到很生气。

教师：这些情绪对你的学习和生活会产生哪些影响？请具体地说说。

学生1：我生气时想发火，想跟人吵一架，因此很容易和别的同学发生矛盾。

学生2：我心情不好时什么都不想干，不想跟别人说话，也不想写作业，上课也会走神。

学生3：我心情不好时，连饭都吃不下，一整天情绪低落，晚上也睡不着。

教师：情绪不仅会影响我们的心态和行为，还会影响我们的身体健康，有的同学吃不下睡不香，常此以往很容易生病。情绪是如此的重要，你对自己的情绪了解吗？

设计意图：引导学生回忆最近的情绪事件，达到情绪唤醒的目的。同时，引导学生在描述情绪感受的过程中觉察情绪对自己的影响，认识到情绪的重要性。

二、梳理情绪

教师：同学们，我们在表达自己的情绪时要做到具体、详细。

PPT展示：

有一天，小梅同学表达了自己的情绪。含糊陈述——我十分讨厌参与班级讨论。具体描述——发言的时候，我觉得每个同学都在盯着我，我很担心他们对我有别的看法，如笑话我。当我的观点和大家的不一致时，我感到十分难堪，特别希望能躲起来。

教师：通过小梅的具体描述，我们对她的情绪有了更深入的认识。她真的讨厌参与班级讨论吗？

學生：不是。

教师：她讨厌的是什么？

学生：小梅担心自己讲不好，同学们会议论她、笑话她。

学生：了解小梅情绪背后的真正原因有助于我们更好地理解和帮助她，对吗？

学生：对的。我们可以多鼓励她，她慢慢地就不会害怕参与班级讨论了。

教师：现在，我们来练习梳理自己的情绪。最近，你受到了哪些情绪的困扰？选择一种对你影响最大的情绪写在纸上，并具体描述这种情绪给你带来的感受。写完后，小组内交流讨论。

学生1：含糊陈述——我不喜欢班主任。具体描述——班主任经常监控我的学习状态，如果表现不好，他就会找我谈学习、谈未来。这让我很焦虑，我很想逃避。

学生2：含糊陈述——我讨厌写作业。具体描述——在家写作业时，我总是很烦躁，经常走神。作业太多了，我感觉要累死了。因为不会做的题很多，我觉得自己很失败。这个时候，家人在旁边再说点什么，我就会和他们吵架。

教师：将这种情绪详细地说出来后，你感觉怎么样？

学生1：我感觉心里舒服了，觉得轻松了不少。

学生2：一开始不知道如何具体描述。后来，我发现越写越多，还挺意外的。

教师：我们在梳理分析后发现，看似简单的情绪背后隐藏着未被满足的心理需求，如希望学习进步，希望得到同学们的喜欢等。

设计意图：通过对情绪进行梳理和具体描述，引导学生探索情绪背后的心理需求，让学生更好地觉察自己的情绪。

三、解读情绪

教师：同学们，你的情绪背后是否也有未被满足的心理需求？你是否读懂了情绪想要传递的信息？还是以小梅为例，请思考她的情绪背后有什么心理需求？

学生：她担心自己表现不好，说明她希望自己能够表现好。

教师：非常好！小梅的情绪传递出这样的信息——我希望自己表现好，能得到同学们的喜欢。现在，你对她有什么新的认识？

学生：我更理解她了，其实她可以把担心变成前进的动力。

教师：是的！我们要看见这种积极的心理需求。同时，要给予鼓励和肯定，让这种需求变成成长的动力。现在，请大家回忆之前写在纸上的情绪，思考自己的情绪传递了哪些信息？

学生1：我不喜欢班主任总盯着我，其实我可以管好自己的学习，也希望有一天班主任能相信我、认可我。

学生2：我写作业时会烦躁，是因为我有很多题目都做不出来。

教师：所以你很想把作业做好，是吗？

学生：是的。

教师：这也是情绪想让你知道的，你期待自己变得更好，是不是？

学生：是的。

教师：很多情绪背后都隐藏着“我想变得更好”的愿望。认识到这一点，有助于减少情绪对我们的不良影响。

设计意图：引导学生探索自己的内在心理需求，扩大自己的意识范围，从而进一步了解自己的情绪，为情绪的表达做准备。

四、表达情绪

教师：大禹治水时发现，水是堵不住的，只能疏导。情绪也是一样，用压抑的方法是没用的。消极情绪不会消失，情绪慢慢积累会变得更具有破坏性。你用过哪些方法调节消极情绪？

学生1：听音乐、运动、大吃一顿、逛街。

学生2：睡一觉、一个人静一静。

学生3：深呼吸、换位思考、和好朋友倾诉。

教师：这些都是大家常用的调节情绪的方法。心理学家发现，语言具有心理暗示的作用，正面的表达可以激发正面的情绪。表达的过程也是重新梳理和分析的过程，对情绪有调节作用。同时，正确地表达情绪也可以减少人际交往中出现的不必要的误会。

PPT展示正确表达情绪的步骤：停下来，让情绪平复;想一想是什么想法让自己有情绪，原因是什么;体会自己的心理需求;表达自己的感受，表达没有被满足的需要。

教师：表达情绪时，我们可以用“我感到（情绪），是因为我需要/想要……”的句式，如“我讨厌参与班级讨论”可以表达为“我想要在讨论环节表现得好一些，想要同学们欣赏我”。现在，请同学们试着用正确的方式表达情绪。

学生1：我讨厌班主任盯着我，是因为我想要得到他的信任和理解。

学生2：我烦躁是因为我想要变得更好，想要学习进步。

学生3：我总发脾气是因为我太累了，真的需要休息。

教師：同学们将情绪正确地表达出来后有什么感受呢？

学生1：我感觉轻松了很多。

学生2：我发现沉溺在情绪里是没用的，反而让自己分心，浪费很多的时间和精力。

学生3：我觉得自己这么闹情绪有点幼稚，还是要努力学习才行。回头再看，觉得没必要生气。

教师：正确地表达自己的情绪是人际交往的重要技巧，也是人格成熟的重要标志。学会觉察和处理好自己的情绪，正视自己的心理需求对我们的成长尤为重要。希望大家在今后的生活中继续练习梳理和表达自己的情绪，探索情绪背后的心理需求，找到与情绪和平共处的方法。

设计意图：在叙事疗法的视角下，通过改写故事引导学生重新定义自己的情绪，学习正确表达情绪的方法，探索真正有效的情绪调节方式。

【教学反思】

心理课的重要任务之一是教会学生观察自己、观察他人，进而了解自己、理解他人。然而，了解自己要从了解自己的情绪开始。因此，本课设计了四个活动环节，层层深入地引导学生用心理学的视角观察情绪、梳理情绪，帮助学生学习通过语言来表达情绪及其背后的心理需求，扩大自己的意识范围，减少消极情绪的影响，促进自我探索和自我成长。

心理课的重点是让学生多思考、多练习。教师在学生遇到问题时要进行适当的引导。由于课堂时间有限，有的学生短时间内无法完成梳理情绪和解读情绪的任务。此时，教师要先肯定学生认真参与的态度，然后说明梳理情绪和探索心理需求是一个长期的、持续的过程，需要时间的积累，最后鼓励学生课后继续坚持自我观察和自我探索。

【点评】

提升学生的自我教育能力，增强调控情绪的能力是高中心理健康课的主要目标之一。本课合理运用心理辅导的技术，教给学生调控情绪的方法，较好地达成了教学目标，具体特点如下。

1.运用冥想技术帮助学生觉察情绪。教师运用冥想技术带领学生回忆近期生活中产生的情绪，让学生“看见”自己的情绪，体会自己的情绪。同时，让学生带着对情绪的觉察和探索在自然自在的情境中进入心理课堂。

2.运用具体化技术帮助学生梳理情绪。教师运用具体化技术帮助学生自我觉察，包括觉察到了哪些情绪，这些情绪来自哪些诱因事件。通过梳理、澄清自己的情绪寻找情绪的起因，从而找准调节情绪的方向。

3.通过改写故事帮助学生读懂情绪和表达情绪。大部分消极情绪是由于自身的心理需求未得到满足而产生。课上，教师运用叙事疗法引导学生“看见”消极情绪背后的心理需求，重新正向地解读消极情绪，让学生接受自己的消极情绪并与之和平相处。这种对消极情绪的接纳和抱持态度可以帮助学生保持阳光的心态，进而达到理性思考、行动的目的。

（点评嘉宾：夏春娣，江苏省镇江崇实女子中学党委副书记，江苏省心理健康特级教师）