警察院校学生体能训练的开展与强化途径

孟学涛 武汉警官职业学院

我国社会已经进入科技高速发展的自媒体时代，警察队伍不得不习惯在聚光灯下执法。人民警察的综合素质，相应的也必须不断提高，来适应新时代的要求。因此警察院校的教育教学质量也受到了越来越多的关注，为了更好的维护社会的安宁和人民的利益，必须不断提高警察院校的人才培养质量，从而提高警察队伍的综合素质。体能训练在警察院校的课程体系中占有十分重要的地位。

一、体能训练的概述

体能训练主要是指进行力量、速度、有氧、无氧、协调能力、耐力等方面的训练，同时体能也能够表现出人体的基本运动能力，是一个人竞技能力的核心因素。一个人的体能状况也会受到各种因素的影响，比如人体形态、身体机能、运动素质等。美国学者最早提出了“体能”这一概念，他认为体能主要是指人体适应外界环境的能力，引起了广泛的关注。在20世纪，体能的概念传入中国，引起了国内学者的研究和讨论，中国学者认为体能根据不同的分类标准能够分出不同的类型。比如按照大小来分，可以分为大体能和小体能。当然随着社会的进步，体能的概念也逐渐被赋予了新的意义。

二、警察院校学生体能训练的开展与强化途径

（一）力量训练

力量训练就是指多种层次、完整系统的负重练习，这有利于提高警校学生的肌肉群力量，进而提高警校学生的耐力和承受力的一种运动方式。力量素质能够有效提升学生的人体能量和持久力，在未来参与工作的过程中能够克服困难。肌肉力量主要包括内部阻力和外部阻力。目前力量训练主要有下蹲、杠铃等。在这一过程中，一定要结合学生的实际水平，针对性的选择力量训练的内容，不同程度的训练内容有不同的训练效果。还有各种各样的训练方法也会有不同的效果，比如等长训练法和等动训练法等。当然没有完美的体能训练方法，应该结合起来使用。还有力量训练是警校学生参与体能训练、提升警校学生个人战斗力的基础。与此同时，力量训练也是警察院校学生体能训练的开展与强化的重要途径，通过各种各样的力量训练，能够更好的挖掘警校学生的潜力，这有利于提高警校学生的耐力和承受力，进而提高警校学生的竞技能力，为后期的体能训练奠定良好的基础。

（二）速度训练

速度训练时警校学生体能训练中极其重要的环节之一，能够帮助警务人员在参与工作的时候取得战斗的先机，同时速度也是衡量警校学生综合素质的重要指标。速度主要是指警校学生快速运动的能力和水平，速度训练是警校学生体能训练的重要组成部分，因为对于警校学生进行速度训练有利于提高他们的反应能力，提高他们的反应速度，使得警校学生能够在后续的职业生涯中迅速逮捕犯罪分子，在与犯罪分子搏斗的时候，能够处于优势地位，这有利于其保护自身的安全，从而顺利完成上级所安排的任务，为国家的发展贡献自己的力量。当然速度训练的方法也是多种多样的，不同的方法都有各自的优势。目前主要的速度训练方法有下坡跑助力速度训练、牵引跑助力速度训练等。警校将各种速度训练方法结合起来，为警校学生制定科学合理的训练方案，从而提高警校学生的整体速度。要想提升警校学生的反应速度，可以给学生提供特定的信号，要求学生根据信号做出相应的动作，比如警校学生通过教官哨声信号和手势做出相信的动作，比如转身、急转弯等。学生要想提高自己的速度，最有效的方法就是减少自己做动作的时间，在同一的时间内所做动作越多，自然学生的速度也就越来越快。在这一过程中，可以让学生做一些快速的体能训练，比如快速跑、快速出拳等。除此之外，还可以提高学生位移的速度，使得学生在最短时间内移动的距离更大，比如快速跑、接力跑等。总而言之，只有保证警校学生的速度，才能保证警校学生在战斗的过程中能够取得优势地位。

（三）柔韧性与耐力训练

一个人的柔韧性是人体素质的重要组成部分，良好的柔韧性能够有效增加人体关节的灵活性，进而拓展学生的活动范围，从而减少警校学生受伤的概率。因此柔韧性训练也是警校课程体系的重要组成部分，这有利于提高警校学生的实战能力。柔韧性训练的方法主要有静力拉伸和动力拉伸，其中静力拉伸主要是指将肢体缓慢拉伸到肌肉紧绷酸胀的程度后，还要应该休息一段时间，直到学生完全恢复后，再进行重复的拉伸训练。动力拉伸主要是指主体通过不断的加快运动速度来增加拉伸的效果，为后续的体能训练奠定良好的基础。比如在进行激烈训练的时候，可以通过高抬腿、后踢等活动，为后续的激烈训练奠定良好的基础。

耐力就是指一个人长时间运动的能力，比如力量耐力、无氧耐力等，一般来说，警校所采取的比赛时间都没有超过10分钟，这属于无氧耐力的一种类型。但是警校学生在未来参与工作的时候，可能会面临许多难以预料的突发事件，因此对于警务人员的耐力素质提出了更高的要求，在工作的时候要做好随时参与战场的准备，而这种全天候的备战，就需要警务人员有着非常强的有氧耐力，而且在与歹徒进行搏斗的时候，也需要用到有氧耐力和无氧耐力。教官在训练学生耐力的过程中，可以利用跑步来训练学生的耐力。要想培养学生的无氧耐力，400米的跑步训练就能够完成目标；而要想培养学生的无氧耐力，则需要加到800米。如果想培养警校学生的力量耐力，可以通过仰卧起坐、举重等方式。只有这样，才能保证警务人员能够长时间战斗，不会拖慢执行任务的进度以及拖累其他人。与此同时，学生的耐力素质与力量素质和速度素质有着紧密的联系，综合性程度比较高，是警务人员所必须具备的素质之一。

（四）灵敏度训练

警校学生在学习的过程中之所以进行灵敏度训练，主要是为了训练警校学生在未来执行任务的兴奋度，目的在于提升警校学生的反应速度和应变能力。只有警校学生具备了超强的反应能力，才能在遇到紧急事件的时候，能够迅速想到解决问题的办法，因此灵敏度和反应能力对于警校学生综合素质的提升有着极其重要的作用。要想训练警校学生的灵敏度，可以利用一些球类活动、武术等，还可以引入一些需要快速躲闪的游戏来锻炼警校学生的反应能力。只有这样，才能保障警校学生在未来参与工作的时候能够快速打击敌人，取得胜利。

三、结束语

综上所述，体能训练对于警校学生的成长和发展有着极其重要的意义。而警校是培养警察的重要阵地，因此必须加强警校学生的体能训练，不断提高警校学生的综合素质和职业技能，在工作的过程中能够胜任警察这一角色，提高警校学生的实战能力，为了维护社会稳定和人民生命财产安全奠定良好的基础。因此警校必须要结合新时代要求和学生的实际水平，在原有的基础上，构建和完善警校体能训练体系，从而为警校体能训练的高质量提供保障。