跳马运动员落地技术训练方法

赵卫华

(天津市体操武术射击射箭运动管理中心,天津 300060)

在竞技体操项目中,跳马项目的观赏性较高,难度也较大。我国与其他体操强国的差距主要体现在跳马项目上,近10年体操世锦赛的数据表明,我国仅获得过1枚女子跳马项目金牌[1]。这表明跳马项目已成为制约我国竞技体操发展的重要因素。跳马项目包括助跑、踏跳、第一腾空、推马、第二腾空和落地几个阶段[2]。其中,落地经常被忽视,落地是指从接触垫子的一瞬间到身体重心到达最低点的这一阶段。落地作为收尾动作,对整套跳马动作的整体效果有重要影响。良好的落地动作不仅给观众带来美的享受,同时也是得高分的重要条件之一。比赛中运动员不能顺利完成落地动作会导致0.1～0.5分的扣分,落地摔倒直接扣1分[3-4]。研究表明,我国跳马运动员的扣分高于国外优秀选手,落地稳定性可能是我国跳马运动员与国外优秀选手的主要差距所在。

本文分析近几年国际重大体操赛事我国跳马运动员与国外优秀选手的差距,尤其是落地动作环节,为跳马项目日后训练提出建议。

1 跳马落地技术生物学分析

跳马落地缓冲主要来自下肢3个关节的共同作用,即髋关节、膝关节和踝关节。不同关节主导的缓冲会带来不同的效果。跳马落地前的第二腾空过程是影响落地缓冲方式的重要环节。第二腾空的各种翻转运动带来转动轴不断变化,从而提高落地的难度。因此,髋关节主导的缓冲可缓解落地的大部分压力,随后传导至踝关节。如果以膝关节主导缓冲,屈膝角度过小会增加膝关节的压力,造成交叉韧带损伤。有研究[5]把落地技术分为硬式落地(膝关节小于63°)和软式落地(膝关节大于63°),为了减轻膝关节的压力,应以软式落地为主。

上肢的配合同样重要。在落地一瞬间,双臂摆动会达到一定的缓冲作用,有助于维持身体平衡,配合下肢迅速调整重心,达到稳定动作的目的。

根据运动生物力学相关知识可知,在落地高度不变的情况下,重心位置越低,稳定性越好,反之则越不稳定[6]。因此,高水平跳马运动员落地瞬间应充分屈髋、屈膝,降低身体重心,从而提高落地的稳定性。

落地不仅需要关节的控制,也需要肌肉间相互配合。落地动作主要依靠下肢缓冲完成[7],因此,下肢肌肉控制是决定落地稳定性的重要因素之一。动作的完成质量与肌肉控制有密切联系,包含主动肌与对抗肌的协调配合。落地瞬间下肢股四头肌和股后肌群同时被拉长。在屈髋屈膝过程中,拮抗肌的抑制作用对屈髋屈膝的角度控制起至关重要的作用。若对抗肌(即股后肌群)的力量发展大于主动肌(即股四头肌),可能会出现硬式落地,增大关节的压力。如果主动肌的力量大于对抗肌,则可能会出现落地不稳甚至摔倒的现象。

2 跳马运动员落地技术训练举措

2.1 加强核心力量训练,提高身体控制能力

核心部位是连接上肢和下肢的关键部位,四肢通过核心部位传递力量以保证身体的平衡与稳定[8]。平衡能力已成为我国跳水、体操等项目的选材条件之一。尽管跳马运动员在落地瞬间主要依靠髋、膝、踝等关节来完成缓冲,但上肢的控制必不可少。在落地前的第二腾空阶段,跳马运动员要作出区别于第一腾空的动作,这一阶段身体的转动轴可能朝某个方向偏转,若没有较强的核心控制能力,上肢的偏转可能造成落地不稳甚至摔倒的现象。训练中多数运动员落地过程存在低头的错误动作,低头会习惯性地引起拱背松腰。加强核心力量可最大限度地减少上肢的晃动,为下肢积极缓冲创造条件。核心力量训练应遵循循序渐进的原则,尤其是后备人才的训练和培养。对体操项目而言,稳定、规范和准确是训练要求,因此,在跳马训练过程中,核心训练更多意味着提高动作的准确性,而不是一味地提高训练负荷。

任何训练都要与专项相结合,不与专项结合的训练可能阻碍专项发展。跳马除最后的落地动作外,其余动作均为动态,是一种不稳定的运动状态。在日常训练中,在熟练掌握基本动作的同时,提高动作质量和完成率,需在不同情境或不稳定状况下进行。可借助不稳定的器材如瑞士球等,使运动员在不稳定状态下提高对身体的控制能力。

2.2 加强下肢肌群力量训练,维持主动肌群与对抗肌群动态平衡

力量素质是指人体神经肌肉系统工作时克服或对抗阻力的能力。力量素质是运动之源,是运动员掌握技术动作的必要条件。积极的落地动作以下肢为支撑,下肢力量弱会影响落地的稳定性。因此,下肢肌群训练在跳马训练中占据重要地位。此外,依据力量在运动中的功能分类,跳马落地阶段更多需要的是稳定性力量。稳定性力量主要指运动中保持肢体关节稳定的肌肉力量,需要在中枢神经系统精密控制下各肌群协同配合。这些肌群包括主动肌(即股四头肌等)与对抗肌(即股后肌群)的配合。由于落地前的第二腾空阶段运动员要作出高难度动作,其间伴随一系列躯体团身或旋转动作,对落地稳定性提出了较高要求。在双脚触垫的瞬间,通过屈髋、屈膝股四头肌被充分拉长,如果没有对抗肌的参与,就会出现蹲下或坐在垫子上的情况,要想屈膝到一定角度,需要对抗肌抑制其继续屈膝的趋势。所以,主动肌和对抗肌都需要训练,二者在不同比赛情况下起到互补的作用。

2.3 提高技术难度,重视心理素质培养

从近几年的体操赛事不难看出,我国跳马运动员在动作完成分和难度分上与国外优秀运动员存在一定差距。这对我国跳马运动员提出了要求:在确保落地稳定的前提下增加动作难度。我国跳马运动员D分达到5.6分的不多,与国外优秀运动员的5.8分甚至6.0分拉开了差距。所以,要想成为顶尖的跳马运动员,难度分与完成分缺一不可。

目前我国跳马项目无领军人物,使得我国跳马运动员缺乏对自身实力的准确认知。“艺高人胆大”,一方面是要依靠自身过硬的专项技术;另一方面,良好的心理品质也会促进成绩的提高。常用的心理品质培养方法有:目标设置训练,如设置表现目标、结果目标、挑战性目标等;想象技能训练,利用头脑中已有的运动表象,想象自己成功的技术动作,在脑海中不断演练,最终形成满意的动作。

3 小 结

目前我国跳马项目上在难度分与完成分方面都与国外优秀选手存在巨大差距,顶尖跳马运动员的难度分在5.6分以上,完成分在9.0分以上。建议我国跳马运动员加强核心力量训练、下肢关节力量练习及技战术训练,以东京奥运会为契机检验项目所处的位置,为未来我国跳马训练及人才培养提供参考。