自由搏击技巧及应用的研究①

王晓伟 王忠波

(哈尔滨工业大学体育部 黑龙江哈尔滨 150001)

1 什么是自由搏击

自由搏击是一种竞技性的运动，于19世纪60年代发源于欧美国家，常常以商业化竞赛的形式出现在荧幕上。之所以称其为自由搏击，是因为其风格趋于个人化，自由搏击由多种流派揉合而成，兼容了中国的武术、日本的跆拳道、泰国的泰拳及西方欧美国家的摔跤和格斗，东西方武术技艺的融会贯通使得自由搏击更具科学性和艺术性，也让其本身更适于学生学习。

自由搏击是站立式格斗，在一定的规则下以拳、脚、肘、膝灵活配合施展出不同的招数，最终击败对手。因此，自由搏击的比赛通常十分紧张激烈，这也让自由搏击竞赛吸引了一大批观众。在巨大利润的推动下，自由搏击事业也不断壮大，经过几十年的发展，自由搏击的技巧越来越多样，其文化内涵也愈发丰富，科学的理论体系与完美的格斗技巧使其在武术界独树一帜。

2 自由搏击的技巧与方法

2.1 热身

任何体育运动都应该从最简单的基础动作开始，循序渐进，以达到热身的目的，使身体舒展开来，这样才能更加自然地过渡到复杂的肢体动作。虽然热身是极为简单的步骤，但绝不可忽视热身的重要性。热身可以提前让运动者发觉自己的身体是否存在不适，这样可以避免直接进行剧烈运动而导致事故的发生。其次，适当的热身运动，可以提升身体温度，使毛孔舒张、血液流通，让处于紧绷状态的肌肉松弛下来，给接下来剧烈的运动做一个缓冲，减少大幅度的运动给肌肉和韧带带来的伤害，并提升耐力，以便让身体技能得以最大限度的发挥出来。

热身时间和强度都应该适当，过度的热身反倒有害无利。热身的时间应该占训练总时间的10%～20%，并且热身运动不宜太过剧烈，达到使身体出汗的效果即可。值得一提的是，对于热身运动的挑选也是需要针对性的，对于自由搏击来说，应该在训练之前对腿部、背部和肩部进行系统的热身。

2.1.1 对腿部肌肉的热身

双手合十，一只脚不动，另一只脚脚尖点地，以脚尖为基准顺时针或逆时针转动，以活动脚腕及小腿的肌肉；保持坐姿，双脚在身体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧肌肉被拉紧，放松，然后重复3～5次，以活动大腿的肌肉。

2.1.2 对背部肌肉的热身

保持坐姿，将双腿在身体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20s，放松，然后重复3～5次。

2.1.3 对肩部肌肉的热身

保持直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

2.2 基础训练

自由搏击对个人的身体素质和身体协调性有着比较高的要求，打铁还需自身硬，要想练好自由搏击就需要先打造一副结实的身体。有了力量和速度，才能进一步去追求技巧和意识。基础训练能帮助学生强身健体，提高身体素质，全面增强体能。将跑步、俯卧撑、仰卧起坐、拉伸韧带等训练搭配起来，反复循环进行训练，能在最短时间内改善学生的体能、塑造学生的形体。

俗话说，“筋长一寸，劲长千斤”，力量固然重要，但基础训练的重点还是身体的柔韧性和协调性。不要抱怨扎马步、打沙袋太过枯燥无味就不去坚持，量变产生质变，在大量练习的积累下，身体的柔韧性和协调性必然会有大幅的提高，如此一来，在面对较为复杂和困难的动作时也能做到游刃有余。

3 自由搏击的应用

3.1 强身健体

当代大学生运动量非常匮乏，有的学生甚至整天窝在寝室很少外出，这导致学生体质每况愈下。通过对自由搏击的学习，高校学生可以得到充分的运动，从而提高速度、力量、耐力等身体素质，高效的运动还能降低大学生的肥胖率、各类慢性疾病的发病率，使各种健康问题迎刃而解。

3.2 磨练意志

自由搏击的训练无疑是艰苦的，在训练的过程中学生无法避免地要遇到各种各样的问题，是流汗还是流泪，是放弃还是咬牙坚持，这都是自由搏击将带给学生的问题。在自由搏击的训练中，学生的各个方面都将得到磨练，不仅是身体素质，心理素质层面也将得到提高。在遇事时更能沉着冷静对待，面对困难时有更强大的决心和毅力，自由搏击教给人们的不止是格斗技巧，还有锻炼心性的方法及处理问题的态度。

4 自由搏击教学策略——以高校俱乐部教学为例

4.1 注重自由搏击教学特色的打造

自由搏击教学与一般体育项目不同，在整个教学过程中，俱乐部教师会播放相应的音乐来活跃课堂氛围，激发学生学习兴致，且大多以小组学习为主。因此，高校自由搏击俱乐部在自由搏击教学过程中也需要遵循这一特色，以调动学生积极性，将时尚元素带进课堂，促进教学质量提升。首先，俱乐部教师要适当选择音乐。由于整个教学过程中音乐需要贯穿始终，因此所选择音乐是否贴合该堂课程教学内容就显得更加重要了。教师可以结合该堂自由搏击课程主要讲解的搏击技法选择相适应的背景音乐，使得音乐既能凸显课堂氛围，又能推进教学，促进自由搏击教学质量提升。其次，注重自由搏击基本技法教学。教师在教学中要注重手法、腿法、站位、摔法、肘法、步法等基本搏击技法的教学，对学生出现的错误进行纠正，帮助学生养成正确自由搏击习惯[1]。同时，对已经掌握基本技法的学生适当进行肘腿的组合、拳脚的组合、拳膝的组合等组合技巧教学，提升自由搏击教学质量。

4.2 明确高校自由搏击俱乐部教学目标

高校可以适当推广此种运动方式，促进学生体质水平提升，为学生全面发展提供有力支持。通常学校可以通过自由搏击俱乐部形式促进自由搏击的教学工作开展，同时在教学工作开展中注重相应教学目标的制定，促进自由搏击俱乐部教学质量的提升。首先，明确技能目标。大多数学生学习自由搏击处于初级阶段，稍有不慎便可能导致身体受到损伤，因此，在教学中明确具体技能目标对于确保学生学习安全性具有十分重要的意义。俱乐部相关自由搏击教师在教学过程中，要注重学生协调性、速度性、柔韧性等组合教学，促进学生自由搏击技能水平提升的同时，为学生健康体质打造创造良好条件[2]。其次，明确具体认知目标。俱乐部教师在自由搏击教学上需要明确具体认知目标，加深学生对自由搏击的了解，调动学生学习兴趣，促进自由搏击教学质量提升。最后，明确情感目标。俱乐部教师在进行自由搏击教学时需要明确具体情感目标，深化学生积极向上的精神，促进学生身心健康发展。在情感目标明确上，注重学生社会适应能力、合作竞争能力等培养工作，促进学生全面发展。

5 自由搏击的发展前景

就目前来看，自由搏击越来越被人们认可和接受，无论是作为竞技赛事，还是作为普通的体育运动，都颇受人们喜爱。在自由搏击系统科学的理论体系建立起来之后，它的益处逐渐被大众所知晓，它的知名度也越来越高，人们不再将它视作遥不可及的荧屏娱乐，而是将它融入生活，亲自去感受自由搏击的魅力。从国际形势上来看，各国举行的自由搏击比赛如雨后春笋频频涌现，不同国家的选手相互切磋，这不仅在提高自由搏击的影响力，还能使国际关系越来越融洽。总的来说，自由搏击的发展前景一片大好[3]。

6 结语

自由搏击是一项极富技巧性的体育运动，同时由于它兼容并包的性质，赋予了它非凡的生命力，这使得自由搏击在不断发展的同时，被越来越多的人所热爱。如今，自由搏击不仅仅是一种体育运动，更是一种生活方式。当代高校应积极引入自由搏击的教学，并严格进行训练，使大学生的体质及心理素质都得到提升，让大家与亚健康状态说再见。