青少年蹦床基本技术动作练习方法及实践研究①

冯强强

(南京体育学院蹦床队 江苏南京 210014)

蹦床运动起源于欧洲，发展至今已非常成熟。对于我国来说，蹦床运动作为比赛项目的时间比较短，并且与蹦床有关的技术动作和训练理论也比较落后。对于蹦床这类竞争激烈的比赛项目，必须进行专业化的训练，才能提高运功员的自身技术。对于运动员来说，蹦床运动基础技术是特别重要的，而且根据目前国际比赛的竞技状况来看，运动员的成绩没有提高的原因在于他们没有掌握好基础性动作技术，这也表明训练好基础动作技术，在比赛过程中是非常重要的。

1 蹦床基本技术的相关概述

基本技术指的就是完成相关动作的方法，能够将运动员所具有的运动体能、竞技能力充分体现出来。对于蹦床运动员来说，其必须要具备基本技术。蹦床这类运动项目，本身考察的就是运动员的心理素质、体能及技术动作等。无论是心理素质，还是运动员的体能，都需要通过技术动作呈现出来。如果运动员能够具备正确且扎实的技术动作，那么就可以将自己的整体素质呈现出来，将心理能力良好发挥出来，使其可以在体育竞技中取得更好的成绩。通常情况下，基本技术指的就是运动项目中，运动员需要掌握具有代表性的基本动作，也是必须要掌握的基本动作。只有牢牢掌握这些基础性的动作，才能实现最高的技能水平。

2 蹦床基本技术的架构

蹦床运动已经在国外发展了近60年，从1998年开始，它就成为了我国体坛一个新增设的项目。近10年期间，在教练员和运动的共同努力下，提高了我国蹦床运动水平，并且已经进入世界先进行列。在2005年我国蹦床团队在世锦赛中获得了男、女团队的2枚金牌，打破了欧洲在蹦床领域的垄断地位，让我国蹦床界为之高兴。在高兴之余，也应该看到我国的个人选手和世界上一流选手相比仍然存在很大的差距，这种差距不是动作的难度与高度，而是动作所具有的美感和蹦床独特的韵味。笔者通过多年的训练指导经验，认为出现差距的主要原因是运动员缺乏基本技术。我国大多数蹦床运动员在训练时常常会忽略练习基本技术，而学习较难的动作，进一步造成动作变形和跑位，完成动作时会有很多扣分因素，得不偿失。所以，我国运动员要想在世界一流强队中占据重要位置，一定要注重基本技术的练习。

3 蹦床基本技术的重要性

蹦床项目和其他类运动项目不同的是，它的要求是运动员要在一张具有弹性的网上连续做完10个不同的空翻，然后，裁判针对运动员完成的整套动作通过其质量和难度两个方面来评分。因此，运动员在基本技术上的练习应根据空翻规则的特征来进行训练。正确的基本技术一定要具备沉网和起跳，从而得到最大的腾空高度，展体动作的完成一定要在最高点，这能帮助运动员判断与落网的角度。运动员在落网时要尽最大努力保持身体是直立状态，若出现收胯和弯膝等情况就会被扣分。运动员要注意起网角度一定要垂直向上，任何一点起跳角度如果出现小小的角度偏差，到最高点会发生较大的位移并切会被扣分，严重的话会造成整套动作失败。

4 蹦床运动项目对青少年的好处

蹦床运动能增强青少年身体器官的系统功能，让青少年的体格更加健壮。同时，具有促进骨骼生长的作用，让青少年的身高有所增长。蹦床运动也能促进青少年的心肺功能，加快血液循环，促进新陈代谢，以及加强青少年的收缩力。蹦床运动也能预防疾病的发生。

5 基本技术的练习方法分析

5.1 垂直跳技术的练习方式

为了更好地完成一些高难度的动作，就需要蹦床运动员能够充分利用蹦床所具有的反弹力，从而获得更高的高度，这样才能将一些较为复杂、高难度的动作更好地呈现出来，也能实现较好的美感。在实际训练的过程中，首先就需要教练能够带领运动员能够先进行叉腰跳。每天要保证进行定时、定量的训练，开展5～6组的训练，每组的数量需要大于100个。在叉腰跳的过程中，运动员需要保持直立的身体，膝盖要直，双手要叉腰，充分利用脚腕的力量完成弹网、沉网的相关训练。运动员在每次下落时，都需要保证自己能够准确落在网的中心点上。教练需要保证叉腰跳的训练时间可以持续1个月。

在运动员能够达到相关标准和要求后，就需要教练能够适当增加难度，开展立臂跳训练。训练的数量与叉腰跳的数量保持一致，5～6组即可，但是每组的数量要尽量控制在80个左右。在立臂跳训练中，运动员需要拉开自己的肩膀，保持手臂的向上直立，同时还需要夹紧自己的双耳，让整个人都能够呈现出一个直线状态。在下落时，运动员也需要保证自己能够下落到网的中心点上。

在运动员能够达到目标后，教师需要继续提高训练难度。此时就可以开展带臂跳训练，每天需要完成7～8组的训练，每组的数量需要控制在50个左右。在带臂跳训练中，运动员需要先保证自己的肩膀与双手同宽，之后再向前方迅速带动手臂，在空中时，需要夹紧自己的双耳。在下落的过程中，需要实现体侧下路。在脚掌接触到蹦床时，运动员的膝盖需要进行适当的弯曲；当压到网的最深处时，需要从前方带动自己的手臂；在起网时，需要保证自己的手臂能够达到最高点。在落网时，运动员需要控制好自己的落点位置。这一训练需要保持3个月的时间，同时还要要求运动员在下落时必须要落在网的中心点。

5.2 开展一周类空翻技术训练

在进行空翻技术的训练时，运动员必须要牢牢掌握正确的动作，同时还要把握空翻的要领。第一，运动员在起跳时，需要保证自己的双臂伸直，同时还要夹紧自己的双耳。当自己的身体能够达到距离最高点2/3处时，运动员就需要利用自己的下肢，快速完成提、兜动作，顺利完成空翻动作。第二，在进行屈体空翻时，运动员需要抱紧自己的身体，切勿存在空隙，要保证自己的胸、头及膝可以保持在同一条直线上。在反转的过程中，运动员需要提高自己的反转速度。当自己到达最高点时，需要迅速展开自己的身体，同时还要进行转体，双手需要夹紧体侧。运动员在下落时，也需要保证自己的胸、头及膝可以保持在同一条直线上，之后再进行蹦床的触发。

5.3 开展两周类空翻技术训练

在各种各样的比赛中，两周类空翻技术属于一种较为基本的动作[1]。从本质上来说，无论是一周类的空翻技术，还是两周类的空翻技术，其要领基本上都是一致的。在进行起跳时，运动员需要向上伸直手臂，同时还要夹紧自己的双耳。当自己的高度达到最高点的2/3时，就需要利用自己的下肢完成提、兜的动作，完成空翻。在空中时，需要运动员能够抱紧自己的身体，同时还要保持自己胸、头及膝能够保持在一条直线上。当其到达最高点时，就需要打开自己的身体，同时还要控制在九点多方向，再次完成转体。在此过程中，运动员的手臂必须要紧贴自己的体侧。在进行下落时，各个部位同样需要保持在一条直线上，自己的身体需要保持直棍状，同时还要直接接触蹦床。

6 蹦床训练中需要注意的内容

第一，教练必须要全面了解所有运动员的生理特征，并在此基础上确定最佳的训练内容和方式[2]。如针对少儿运动员，教练需要认识到这些运动员正处于身体发展和成长的关键时期，其身体的成长不够完善，不具备较强的体能。在实际训练的过程中，要适当降低训练的强度，根据运动员的发展情况逐步增加训练量和难度。教练需要格外重视一些基础性动作的训练，夯实其知识基础和技能基础，使其能够逐渐形成良好的条件反射效应。

第二，根据动作不同的特点开展相应训练。蹦床训练具有多种不同的动作，这些动作也具有独特的特点[3]。教练需要深入分析和研究这些特点，细致划分动作的细节，开展具有针对性的训练，这样才能保证所有的运动员都能够牢牢掌握这些基本动作。

7 结语

总而言之，在蹦床运动中，运动员必须要牢牢掌握基础动作和技术。这不仅可以将运动员的实际水平、竞技水平呈现出来，还能使其掌握更多复杂动作。因此，教练在开展日常训练时，需要格外重视基本技术动作的训练，细致划分训练内容，根据运动员的实际情况适当增加训练难度，最大程度提高训练效果，促使运动员能够获得较好的成绩。