运动锻炼对研究生群体焦虑状态的影响

景慧敏，许程琪

1 相关背景综述

随着研究生招生名额的增加以及就业形势的日益严峻，研究生群体面临的压力也在与日俱增。有专家学者对研究生的心理状况及焦虑问题展开了调查，研究发现研究生的压力来源于以下几个方面：学业压力占82.6%，就业压力占62.3%，人际压力占24.6%，经济压力占18.8%，其他压力（主要指性格、外貌、体质及个人情况引起的压力）占39.1%。此外，研究生群体中37.3%的个体存在心理问题，来自多方面的压力得不到及时有效的缓解，就会给研究生们带来众多的心理问题，其中最为显著的是研究生群体的焦虑问题。

2 焦虑的概念

焦虑是一种在紧张事件下，个体主观预感会有某种不良后果发生或模糊的威胁出现，而自身又对此无能为力时产生的隐约而又令人不安的情绪，是现在社会中普遍存在的心理现象。焦虑是一把双刃剑，适度的紧张焦虑有益无害，可以提高大脑的警觉性，有利于提高研究生的自我约束的意识。但是，过度焦虑却容易致使研究生生理和心理产生异常，持续而严重的焦虑会致使机体免疫机能下降、内分泌调节紊乱，严重的还会发展成焦虑症，威胁着研究生的身心健康和学业成绩。

3 研究生焦虑状态的表现及成因

3.1 学业压力

近年来，为了提高研究生群体的培养质量，我国众多的高校对研究生科研能力的培养、毕业论文的发表等提出了较高的要求。提高毕业要求固然可以一定程度上激励部分研究生砥志研思，但也极易使研究生背负沉重的学业负担。本科阶段仅需考试及格、修满学分，研究生阶段和本科阶段并不同，还需下苦力公开发表几篇学术论文。不仅如此，研究生阶段的学习方法也和本科阶段大不相同，原先的理解记忆性的学习方式需向科研探索性自主学习方式转变，且学习强度远大于本科阶段。

3.2 就业压力

研究生院校不断扩招，高等教育的门槛逐渐降低，应届毕业生的数量也在逐年上升，工作竞争激烈。高校应届生调查报告表明，研究生的就业压力最大。研究生群体的就业压力主要来源于择业时对职业的要求和期待的提高，但目前社会就业形势严峻，出现了 “僧多肉少” 的现象，许多研究生因找不到理想的工作而焦虑。不仅如此，部分研究生自身对学校提供的就业指导并不重视，导致毕业期间职业规划、就业选择等方面还存在困惑。

3.3 社交压力

绝大多数的研究生群体都具有较高的智商，但在平时的学习生活中情商也有着举足轻重的地位。研究生群体中的许多人，社交圈过小，平时只和家人、老师、同学和舍友进行交流。不仅如此，研究生在校期间将过多的时间精力投入学习科研上，导致社交能力的不足。处理不当的人际关系，会给研究生个人正常的学习生活带来一定压力，使其陷入自我否定的泥潭，产生焦虑、烦恼、恐惧等心理障碍。

3.4 经济压力

虽然国家政府和各培养单位都给予了研究生学习生活一定的补助，但大多数研究生还需要准备数额不小的学费，不仅如此日常生活开销也给其带来沉重的经济负担。即使部分研究生会选择在校外兼职，但繁重的学业压力却迫使大部分人不得不将多数时间投入学习。已婚研究生还有来自家庭的经济压力，正在恋爱中的学生，也急需经费，再加上论文版面费、毕业找工作等等，使得广大研究生背上了沉重的经济包袱，产生焦虑的情绪。

4 运动锻炼对研究生焦虑状态的缓解作用

4.1 转移注意力

焦虑情绪会使研究生群体将注意力集中于外界负面的情绪压力中，比如将注意力过多得投入到就业压力中，从而占用个体本来就有限的学习时间。所以当研究生群体意识到自己可能陷入焦虑状态时，最先要做的就是平复自己的情绪，及时将自己的注意力转移到具体的学习活动上。比如可以去做一些放松性的体育运动，转移自身的注意力，让自己平静下来，从而恢复大脑内存。有研究证明运动锻炼是转移注意力、调节情绪，增进身心健康的最佳方式之一。

4.2 改善睡眠质量

睡眠质量作为身心健康的重要指标之一，非常值得我们关注。而睡眠质量的不理想是造成相对消极、焦虑的原因之一。身体锻炼能有效改善睡眠质量已是医学界公认的事实。针对研究生群体进行合理的运动干预，改善焦虑状态，对于研究生的身心健康发展至关重要。研究表明，一定量的力量、耐力及其组合练习后，研究生上床时间、睡眠潜伏期、夜间觉醒次数、早起感觉、夜间觉醒时间均显著性下降。同时参加锻炼的研究生的特质焦虑水平在锻炼前、后出现了显著差异，积极参与锻炼可在一定程度上缓解研究生的焦虑情绪，改善睡眠质量。

4.3 增强免疫力

焦虑心理不但会影响睡眠质量，还会在一定程度上打破机体的平衡，降低免疫力。而适量的运动锻炼可以帮助研究生群体增进健康，提高免疫力。身体是革命的本钱，有了强健的体魄，才能更好地应对学业、就业的压力。所以，研究生群体可以通过运动锻炼提高自身的免疫力，改善焦虑的状态。但是，运动量不达标或过量都反而会降低机体的免疫力。因此在通过运动锻炼增强免疫力的同时，也要注意合理安排运动量、休息时间及营养补充。

5 总结

研究生群体作为社会的高素质人才，对其知识与能力的教育培养固然重要，但也不能忽视其心理健康的发展。如果压力长期得不到有效的缓解，就会给研究生们群体带来焦虑等众多的心理问题。科学运动可以调节情绪、放松心态，减少焦虑、压力带来的影响，增强人的体力、耐力和抵抗力，有百利而无一害。面对压力，研究生群体可以选择合适的运动项目，合理安排运动量、运动强度等，来缓解由精神压力带来的焦虑情绪。