抱单腿技术在自由式摔跤训练中的实施

2021-11-22邰东祥于洋吉林省长春市体育运动学校

灌篮 2021年20期

邰东祥于洋吉林省长春市体育运动学校

自由式摔跤的技术动作具备复杂性与多样变化组合性，其中抱腿技术受到很多运动员与教练员的青睐。在自由式战力摔跤抱腿技术中，包含抱单腿与抱双腿。根据上步进攻头部所处方向，可以将抱单腿分为头在内抱单腿与头在外抱单腿两种方式。抱单腿技术广泛应用在训练、实战、比赛中，就是由于该技术具备较强的变化转移性，能够快速与下一步动作进行衔接。一个成功的抱单腿技术对实施者的力量、速度都有严格要求，因此该技术也是检验运动员基本功水平的重要指标之一。抱单腿技术在竞技比赛中，属于站立得分的主要动作，因此分析自由式摔跤抱单腿技术对提高运动员的站立技术水平与比赛中是否成功运动有明显的现实意义[1]。

一、抱单腿技术

（一）动作过程与要点

1.动作过程

双方自然站立，双脚分开与肩同宽，右脚前左脚后，右脚跟与左脚尖为一线。双臂微曲略微向前，伸右臂置于右腿上方，左臂置于左腿前上方，右臂高左臂低。双膝微曲，上身略微前倾，双腿平均分配重心。一方上步在另一方双腿间，随后左脚快速上步，双手抱紧对方膝窝，胸不可紧贴对方大腿，同时收紧双臂向心用力。

2.动作要点

上步要快速，跟步时将重心快速降低，注意下潜动作，胸部贴近对方腿，收臂用力，注意头部、腰部、腿部、收臂的配合，加强动作的协调性，做到动作的速度和力量兼具。在训练中应用抱单腿技术，要注意快速和准确，同时注意连接，能够与另一个动作良好衔接，同时根据实际情况对抱单腿技术进行处理和变化。

（二）动作分析

1.头在外

该姿势要求攻速要快，将进攻的时机良好把控，从对手的准备姿势开始，进攻者右脚上步与对手双脚之间，随后左腿快速跟步，自身左手抱在对手的右腿膝窝，右手抱在对手右腿跟腱，将对手右腿放在双腿间。随后双臂内收加紧对手右腿，胸部贴近对手大腿，头部贴近对手臀外侧。右肩要压住对手右大腿，让对手向左腿用力，丧失重心平衡性，最后将对手摔倒。

2.头在内

该姿势要求重心要低，注意潜入动作，保证速度与力量。首先左脚上步对手右脚外侧，随后右脚跟步，手部姿势同上。身体稍侧对手右脚斜前方，随后用力。用左肩压右大腿，使对手物力支撑腿部发力，将其摔倒。

二、抱单腿技术在训练中的实施

（一）制定战术

1.运动员在自由式摔跤训练中也需要按照比赛规则完成训练。规则中规定，在一局比赛中，如果双方的比分都是0，在这种情况下，开始的姿势就可以从基本的搂抱躯干动作变成抱单腿动作。随后由裁判通过抛硬币的方式决定哪一方可以先进行搂抱，两方的运动员，不论是抱腿一方还是被抱一方，都可以在30秒之内通过有效的技术动作得分获得胜利。这种战术通常应用在双方的实力相当或者双方对彼此十分了解的情况中。由此看来，抱腿战术应用在训练、比赛中均有较强的重要性[2]。

2.在训练中，运动员还可以在较短的时间内利用不同战术，如在摔跤刚开始的时候，就可以使用抱腿技术让自己获取基础优势，随后在较短的时间内战胜对方或者将本场主动权掌握在自己身上，同时利用自身的防守能力，让自己获胜。通过这种战术，首先就能够在对方心理产生阴影，使其恐慌，从而破坏对方的战术，同时还能做到暂时防守作用，从而消耗对方的体力，最后抓紧时机，突然发起猛烈进攻，采用侧抱单腿技术，该技术能够良好产生以弱避强、以长补短的效果，打得对方措手不及，当对手想要进攻的时候，基本已经决定结果，来不及了。

3.在比赛规定中，明确说明在比赛进行的过程中，双方运动员不论是哪方运动员的脚先踏出边线，就代表着输掉1分。在这种规则下，就说明运动员可以利用边线战术来战胜对手。在双方实力相当时，通常会发生对顶的情况，如果对方正处于消极区，那么自己就可以利用抱腿技术直接进攻或假进攻，将真假进行结合，如此就能让对手被迫防守，脚就会很容易出界，自己就能够轻松获取1分。在高水平的较量中，通常就是这1分的差距，便能够获取比赛的胜利。

（二）应用技术

在自由式摔跤的训练中，不仅会锻炼到运动员强大的进攻能力，同时也会对处理能力产生锻炼。在实战训练中，双方运动员一般都是在移动过程中寻找对方的破绽，并积极利用良好的进攻机会，此时双方运动员通常在精神上都会处于高度警惕的状态，但是在该过程中，要求的训练时间也在缩短流逝，这就会导致实战训练结束后，经常会出现双方都没有获得分数的情况[3]。由于比赛规则规定，在异常比赛结束后，如果双方都没有得分，比分是0：0的情况，就要让裁判通过抛硬币决定双方运动员谁先进行搂抱。先搂抱的运动员按照要求要抱住对方运动员一条腿的膝窝位置，双手使用扣或抱方式来固定自己的肘关节，头部则贴在对方的臀外侧，形成一种头在外的抱单腿姿势，被搂抱的一方呈现自然站立的状态，双手可以自然垂直，也可以放在对方的肩胛骨位置，当搂抱姿势良好完成后，由裁判员吹哨决定比赛开始。此时，双方运动员不论是采取进攻还是防守反攻击败对方，都可以在30秒之内获取比赛的胜利。此时，双方运动员处理搂抱还是被搂抱，方式都存在很大区别。

1.搂抱的处理方法

当形式搂抱姿势时，双方运动员的情绪则会产生很大差距，被搂抱的一方可能会出现更加紧张、慌乱心理，而搂抱一方则会产生更加自信的心理，搂抱一方在处理过程中，可以根据对方运动防守的重心、心理、体型等方面的实际情况，采取不同的处理方法。

（1）当被搂抱一方抵抗并向下施加重力时，可以快速利用抱单腿枕技术，通过前枕或侧枕，能够将对方施加的重力进行分解，防守力越大就越容易成功。

（2）当被搂抱一方全力防守顶住自己时，由于对方的推头、扣手、蹬腿等动作使得自己难以贴近对方，因此处理较为困难。此时，可以由原来的抱单腿转变为抱小腿，从而脱离对手的有效可控范围，使其失去把位、失去重心从而摔倒。或者自己利用规则，采用边线战术，将对方向边界顶去，让对方出界，则会获取1分[4]。

（3）当被搂抱一方身体重心前倾，可以利用直接上步抱腿将其抱起，使其腾空失去抵抗能力，直接得分。

（4）当被搂抱一方防守后与自身距离较远时，自己可以主动后退1步，当对方另一腿靠近的同时上步，并前冲扣腿使其摔倒得分。

2.被搂抱的处理方法

即便形成搂抱形式，但是被搂抱的一方不一定就是被动的，被搂抱一方也可以防守反攻，此时双方的获胜概率均是1/2。当运动员被搂抱时，首先要调整自己的心态，不能出现紧张心理，要明确防守不是自己的目标，自己要在防守的前提下实施反攻，将劣势转变为优势，将被动转变为主动，将对方摔倒，从而取得胜利。

（1）当搂抱姿势形成，裁判吹哨的立刻，自己的支撑腿可以向对方的右前方小跳一步，上身主动前迎下压，同时双手搭扣在对方的右大腿跟固定住，做成反抱大腿动作[5]。

（2）当搂抱姿势形成，裁判吹哨的立刻，快速蹬腿推开对方的头，从而解脱掉对方的抱腿，并防守30秒，让对方不会得分，此时自己就会得分获胜了。

自此就会看出在形成搂抱姿势这种情况下，抱腿技术在训练和比赛中的关键作用，体现了抱腿技术在比赛规则中的重要性和发展性。

3.抱腿中手法应用

在比赛规则中，由于时间缩短，因此比赛也会更加激烈，双方运动员都想在较短的时间内寻找积极有效进攻的机会，同时也会形成严密的防守姿态。在训练时，如果要抱单腿技术能够得到充分的发挥，在抱腿前的手法具备十分重要的意义。打头在自由式摔跤中属于抱单腿技术的小动作之一，该动作主要是利用手向左右推打对方的头部，向下压对手的头以及上推下打等动作，该动作虽然小型，但是对于抱单腿技术的成功实施有着十分重要的作用。向左或右打对方的头部，不仅能够分散对方的注意力，还能打破对方的重心；向上打或向下压对方的头，除了会打破对方的重心，还会将对方的站立姿势由于该动作而提高。这两个作用都是通过手部的小动作，来打破对手的重心和思路，从而为抱腿技术的开展提供了有利的机会，让抱腿更加准确，进攻效果更好，大大提高抱腿技术实施的成功率。

抓握解脱动作主要是利用手和手臂的抓握、解脱控制与反控制等动作达成应用抱腿技术的目标。通过这种手法，不仅能够体现出进攻的积极性和主动性，同时对于对手的进攻也会有效扼制，为自己的抱腿技术实施提供有利机会。在双方刚开始交手的过程中，自己主动抓握对方的手臂、手腕不仅能够控制对手的进攻，还能为自己抱腿技术的实施提供有利机会。待对方动作后，首先控制对方一只手臂，再用另一只做接臂动作，这种手法很容易就会对对手的身体姿势造成变化，对手为了保持身体平衡，一般会迈出右腿，而此时正式开展抱单腿技术得到好时机。如果双方呈现右臂互相握颈的情况，就可以利用推臂潜入法，让对手的重心前移或失控，这是可以潜入对手身下施展抱单腿技术。利用上述手法，就能够打开对手的防守，达到抱腿进攻得分的目标，获取胜利。