时尚健身操中合理运用呼吸的重要性

叶磊

(哈尔滨师范大学体育科学学院 黑龙江哈尔滨 150025)

随着新时代的不断发展，越来越多的健身运动融入人们的生活当中，尤其是在新冠肺炎疫情及一些呼吸道疾病易传播的时期，提倡全民应该更加注重健身，提高自身的免疫力，增强自身体质。与此同时，也慢慢重视了呼吸防护及在运动时所采用何种呼吸方式。近几年来时尚健身操颇受大众欢迎[1]，人们在进行健身操运动时，不同的呼吸方式所起到的效果也是不相同的，但掌握一种正确而又有效并且适合健身操的呼吸方式却是不容易的，因为时尚健身操并不像其他运动项目一样重复着一种动作姿势或运动轨迹，它是伴随着某些音乐或一些固定的套路而进行的，每一种步伐、每一个节拍、每一条移动路线都需要配合适当的呼吸方法才能使健身的功能与效果最大化。所以，正确地运用呼吸方式是在进行时尚健身操时不可忽视的一部分，也深深地影响着时尚健身操对人体机能、新陈代谢、健身效果的各种需求与效果。

1 时尚健身操

1.1 时尚健身操的定义

时尚健身操，就是以健身、健心、健智、娱乐、休闲等为主要目的，以个人或团体为基本活动单位的一种具有成套动作的健身运动。它隶属于健美操中的大众健美操，之所以称其时尚是因为此种健身操一般都融合了当下新兴的音乐、火热又简单的舞蹈元素，以及便于运动的小道具等元素[2]，不仅起到了运动本身所具有的健身功能，而且符合当下的时代发展潮流，与时俱进，受到了不同年龄段人群的喜爱，是一种符合时代发展潮流的新兴健身运动方式。

1.2 时尚健身操与呼吸的关联

日常的呼吸形式一般都是以外呼吸为主的肺呼吸作为运动时的呼吸方式，在运动学中普遍认为，呼气与吸气的2个过程是具有节奏性的，而且呼吸不仅是人类生命体不可或缺的运转因素，也是维持人体生理机能、保证身体活动正常运行的基本条件，这是自然生命体与外部环境进行气体交换的过程。因此，参与者在进行时尚健身操运动时，呼吸是极其关键的，时尚健身操中常见的呼吸方式一般都包含了长呼吸、短呼吸、提气、含气、憋气、顿气等不同呼吸方法[3]。

2 健身操式运动呼吸

2.1 健身操式运动呼吸的定义

机体在进行身体活动的过程中采取的合理且符合专项运动运行特点的呼吸方式称之为专项式运动呼吸。而参与者在进行时尚健身操时也应有一套独特并且适合时尚健身操的呼吸方式，即健身操式运动呼吸。

2.2 健身操式运动呼吸的过程

参与者在进行时尚健身操运动时，要根据时尚健身操中的前奏音乐、主歌阶段、副歌阶段、结尾音乐的编排，合理运用健身操式运动呼吸[4]。

2.2.1 前奏音乐

时尚健身操一般都是以具有热身、调节气息并为运动前做准备的较为缓慢的前奏音乐为开头[5]，因此参与者应根据自身的呼吸频率，采取慢呼慢吸且悠长的呼吸方法，在这样的呼吸方式下，使机体渐渐地进入运动状态，并随着时尚健身操的前奏音乐协调地舞动肢体，真正融入到健身运动的快乐之中。

2.2.2 主歌阶段

随着前奏音乐及热身动作的结束，机体渐渐进入了运动状态，接下来就是音乐的高潮部分，也就是常说的音乐主歌阶段，一般在音乐的主歌阶段，时尚健身操都的动作幅度会较大，或是节奏较快，或是转换种类较多的主体动作，这类动作是整个健身操的灵魂，是发挥健身功能的关键部分，它会使机体的心率上升得很高，机体的需氧量会急速增加，机体为了满足较为强烈的运动下呼吸系统的需求，往往会刺激身体吸取更多的氧气，这时就会打乱原本的呼吸方式，甚至还可能采取含气的形式进行运动，因此在这个阶段一定要预先调整好呼吸，采取快吸慢吐的呼吸形式，充分利用好身体所摄取的氧气及肺部内的余气量，还要在动作与音乐的轻、重、缓、急处合理地分配好体能，以便于机体有充足的摄氧量在时尚健身操运动中消耗。

2.2.3 副歌阶段

进入音乐的副歌阶段，大多数安排的都是重复时尚健身操中的一些主体动作，这个时候其实是在做耐力性的有氧运动，首先机体在完成主歌阶段动作后都会消耗大量的氧气，其次这个阶段是调整呼吸的过程，是机体由中高强度快节奏而变换到低强度慢节奏的过程，所以在副歌阶段应该要加深呼吸，而且要慢吸慢吐，一定要主动控制呼吸节奏，如果此阶段没有控制好呼吸节奏或是没配合好适宜的呼吸方法最容易形成运动岔气。

2.2.4 结尾音乐

此阶段是整个时尚健身操的收尾阶段，在进行结尾音乐时，大多数安排的都是一些简单且拉伸放松的动作，这时要深吸慢吐，将呼吸速度放慢放缓，匀速吐出身体内的二氧化碳，使活跃的身体和兴奋的思维逐渐地趋于平缓，要做到身与心随着结束部分的伴奏音乐达到相融合的境界，如果利用好健身操式运动呼吸，就会感觉到身体的轻盈与心灵的纯净，使时尚健身操真正达到健心的作用。

2.3 健身操式运动呼吸的注意事项

健身操式运动呼吸的关键就是与肺呼吸所包含的节奏性、时尚健身操音乐的韵律，三者达成相互协调、相辅相成、循序渐进的呼吸过程。只有三者相互协调的情况下，才能够使肌肉最大限度的收缩与舒张，动作才会更加协调与流畅。在进行时尚健身操时，一般在向下蹲、沉、跳、转身、向前快走或是一系列的发力动作时都要采取呼气的形式，而在动作向上起、舒展、延伸时都要采取吸气的形式。这两类过程的呼吸节奏都要悠长而又要有力，切忌大呼大吸或是自主性的导致呼吸节奏过快，这样大脑会接受到呼吸肌急剧运动的刺激信号，从而产生一种保护机制，这种保护机制会导致呼吸紧张、胸闷、肌肉僵硬、动作不协调、体力不支等一系列的生理机能低下综合症[6]。因此，掌握健身操式运动呼吸并不是一件容易的事情，需要慢慢感受和长时间对呼吸肌进行自主性控制，在长期的练习中，使呼吸肌对这种呼吸方式产生运动记忆，这样才能在进行时尚健身操时更加熟练地运用健身操式运动呼吸。

3 合理运用健身操式运动呼吸的优越性

在人们的日常生活中，呼吸是一种自觉的行为，这是人与生俱来的能力，但随着人体的生长发育和多种外界因素的影响，有时候呼吸往往是需要身体主动调节或控制的。在进行时尚健身操运动时，虽然所包含的动作幅度比较大，但节奏和频率相对于其他健身运动是较为缓慢的，这就要求参与者必须控制自身的呼吸方式，合理地运用健身操式运动呼吸，寻求正确而又合适的呼吸节奏，这样才能达到更好的锻炼效果，有助于机体更好地进行气体交换，增大肺通气量，促使骨性胸廓逐渐发达、增强人体呼吸肌收缩与舒张的力量，更好地提升身体各器官对吸进机体的氧气的利用率，使参与者在进行时尚健身操时可以很好地维持身体的平衡性与专注度[7]。这种呼吸方式还能够提高机体的运动能力，并且只有控制了适合的呼吸节奏并与音乐节奏相互同步才会使动作更加流畅、协调，才能更好地完成时尚健身操中的各类动作，这也增强了时尚健身操对机体的健身效果，大大提升了时尚健美操的外在观赏性[8]。这种针对健身操的呼吸方式不论是对时尚健身操本身还是对进行时尚健身操的主体都有着不可或缺的重要性。

4 结语

在进行时尚健身操时，任何一个动作都要求对呼吸肌加强控制与配合，并且没有任何一种呼吸方式是一成不变的，因为时尚健身操的类型有很多种，套路和音乐节奏也是多变的，这就要求参与者要灵活地运用健身操式运动呼吸，正确且合适的健身操式运动呼吸是随着动作的变化而变化的，真正达到“随动而换气”的一种呼吸境界，它会使参与者的动作更加富有活力和张力，让参与者在进行时尚健身操时对身体所产生的健身效果更加显著，使时尚健身操更具有外在的观赏性和内在参与者的互动性，也促进了时尚健身操这项大众健身运动更好地传播下去。