田径训练中运动疲劳的诊断与恢复

高海君

(浙江省台州临海市大田中学 浙江临海 317004)

在田径运动中，运动员需要每天进行大量的训练，运动恢复环节是非常重要而关键的，从某种意义上来说，运动恢复的重要性不亚于运动训练本身。因此，在实践训练中，要加强对运动恢复的重视，但是，在现实训练中，准确诊断运动疲劳，并针对运动疲劳采取有效的恢复措施，并不是一件简单的事情，需要在实践训练中做好研究和分析工作。

1 在田径训练中产生运动疲劳的原因分析

1.1 运动训练本身造成的运动疲劳

田径运动员在参与田径运动训练过程中，难免会出现一定的运动疲劳。总体来说，疲劳产生的原因主要包含2个方面：其一，运动训练的过程存在不合理、不科学的内容或者训练方式；其二，训练的强度过大，造成运动员在训练结束后全身肌肉酸疼。运动员在训练过程中，运动节奏的把控非常关键，一旦运动节奏控制缺乏科学性和合理性，不管是训练休息的时间间隔，还是训练的周期安排都会出现问题，就很容易造成运动员在训练完成后出现疲劳感。同时，在运动训练的过程中，运动员的心理状态也非常的重要，如果在训练时，运动员的心理状态不佳，或者心理负担过重，就会对实际的训练效果产生一定的消极影响。此外，运动员自身的认知能力对训练效果也具有一定的影响，例如，一些运动员在受伤状态下，坚持训练，认为自己的意志力强大，不会影响到训练的效果，存在这种认知的运动员，实质是缺乏自我保护的一种表现，不仅有可能造成伤势加重，对身体造成更严重的伤害，而且，很容易产生疲劳感，很难达到满意的训练效果，不利于日后的恢复和发展。

1.2 运动员的体质差异造成的运动疲劳

一般情况下，与普通大众的身体素质相比较，运动员的身体素质要好很多，除了因他们具备先天的运动天赋以外，更重要的原因是他们长期地进行运动锻炼，身体素质得到了一定程度的强化。但是，运动员的身体素质一旦出现问题，就会导致运动员在训练中的疲劳感。因此，在日常训练过程中，运动员的身体伤病尚未痊愈的状态下投入到运动训练，很容易产生疲劳感，当然，训练的效果和质量也很难达到理想的状态。

1.3 日常生活造成的运动疲劳

在日常生活中，田径运动员对生活内容的合理安排非常重要，只有科学、合理地安排生活，才能最大限度地保持身体和心理的最佳状态，精力充沛地投入到训练中，并取得理想的训练效果。然而，如果运动员不能合理地安排自己的生活时间和内容，如不良的作息时间、不良的生活习惯等，都可能造成运动员在训练中产生疲劳感。一些运动员利用休息时间玩游戏、看手机等，很容易造成运动员因睡眠不足而出现精神萎靡，难以全身心投入到运动训练当中，疲劳感很容易产生，很大程度上影响了训练的效果和质量。

1.4 运动员的个体身体机能原因造成的运动疲劳

在田径训练中，运动员容易产生疲劳感，也与自身的身体机能有很大的关联性。运动员的身体机能是支撑运动员参与训练的重要条件。通常条件下，运动员的身体机能主要是依靠饮食来维持的。田径运动员在参与运动训练的过程中，身体会消耗大量的能量，源源不断地支持身体机能完成各种动作，同时避免产生疲劳感觉。在现实中，一些运动员不重视自己的饮食，一定程度上造成身体机能偏弱，在运动后不能及时进行能量的补充，造成身体能量消耗过大，能量补给不及时、不充分，因而造成一定的疲劳感，其长时间得不到消除，会严重伤害身体，且会对训练效果造成一定消极影响。

2 田径训练中运动疲劳的多种诊断方法分析

2.1 运用生化指标的诊断方法

生化指标检验方法是对运动员的某些身体部位进行具体检查和测定，经过对数据指标的比对，从而准确判断运动员的实际身体状况的检验方法。

第一，对血红蛋白指标进行测定和分析。对运动员的血红蛋白进行检测，如果运动员的血红蛋白指标数值下降，说明运动员身体正处于疲劳的状态中，需要采取措施加以积极应对，促进运动员体能的尽快恢复。第二，对运动员的尿蛋白进行测定。运动员在参加完训练后，进行的尿蛋白测定结果呈现阳性，在次日早上进行的尿蛋白测定中，结果呈现阴性，则说明该运动员的身体状况良好，各项身体机能保持在正常状态。反之，如果次日早上尿蛋白测定的结果呈现阳性，则说明该运动员的身体机能正处于非正常状态，存在疲劳的状况。第三，对尿胆原、血尿素、血乳酸定、血清睾酮、血清肌酸激酶进行测定，并对唾液的pH值进行测定。依照不同的测定标准和测定结果，准确地判断出运动员是否处于疲劳的状态，并采取积极的应对策略。

2.2 运用生理指标进行测定

生理指标测定，是另外一种有效的运动疲劳诊断的方法。

第一，对运动员脉搏进行检测。在实践中，在一定的时间段内对运动员的脉搏进行持续的测定，测定的结果会以曲线图的形式呈现出来，此曲线图显示的则是运动员的脉搏的跳动情况。当曲线图呈现出的运动员的脉搏呈现平稳状态，或者是呈现下降的状态时，说明该运动员的身体状态属于良好的范畴；而如果脉搏跳动呈现非正常的状态，则说明该运动员的身体正处于疲劳状态，或者是处于虚弱状态。

第二，测量运动员的血压。对运动员的血压进行测量，如果测量的结果显示，运动员的高压和低压都保持在合理的范围内，则说明运动员的身体机能处于良好的状态；而如果运动员的血压测量结果显示在非正常的范围内，说明运动员的身体机能出现了问题，或者处于疲劳的状态，亦或者处于生病的状态。

第三，对运动员的骨骼肌系统进行有效检测。在相同的训练内容结束以后，连续几天对参与训练的运动员进行肌肉水平的检测，如果他们的肌肉张力不能迅速地回弹至正常的水平，则说明运动员处于疲劳状态，出现这种情况，可能是由于运动的强度太大、训练的时间过长，抑或是运动员的日常饮食和作息规律方面出现了问题。

第四，对运动员进行心电图、呼吸系统方面的检查和测定。众所周知，人体进行心电图检测，主要是对人体的心脏跳动频率进行检测。运动员在完成训练任务后，心电图显示与平常状态存在较大的差异，则说明运动员的身体是处于疲劳状态。对运动员的呼吸系统进行检测，主要是对他们的肺活量进行检测，如果运动训练完成以后，运动员的呼吸不能尽快恢复正常，氧债持续偏高，则说明运动员的身体处于非正常状态，甚至是疲劳状态。

第五，对运动员的身体重量进行测定，通过体重来判断他们的身体状况，假如体重处于持续下降的状态，不存在生病的情况下，则证明该运动员的身体可能正处于疲劳状态。

2.3 通过中医诊断的方法

在实践中，教练员、医务工作者及运动员自身，能够依据运动员的训练时或者训练完成以后的表现，凭借以往积累下来的经验，判断运动员在此时的训练强度下，心功能、耗氧量及新陈代谢等的大致情况，以此来推断运动员的身体是否处于疲劳状态。另外，可以将我国的医学精髓运用到运动员的训练当中，通过望、闻、问、切等诊断方法，对运动员的外部特征和表象进行观察和判断，从而对运动员的身体状态作出大致判断，即运动员的身体是否正处于疲劳状态。

3 田径运动员在训练中的疲劳恢复方法探析

3.1 保证良好的睡眠

在日常生活中，睡觉是消除身体疲劳的有效方法。对于田径运动员来说，充足、高质量的睡眠是必不可少的，不管是对身体机能的恢复，还是对提高运动训练效果和质量，都发挥着积极的作用。人在睡眠的状态下，可以加速身体的新陈代谢水平，将代谢物排出，大脑也能够得到休息，消除身心的疲劳。田径运动员要重视营造良好的睡眠环境，注意调控卧室的温度和湿度，并保持房间安静，避免受到外界噪音的干扰。

3.2 合理膳食，注意补充营养

在田径训练中，运动员的良好身体机能是最主要的基础条件，只有具备了良好的身体条件，才可能在训练中和比赛中获得优异的成绩。众所周知，运动员在日常的训练中，运动量往往是巨大的，消耗的身体能量也很多。如果不能及时补充能量，运动员的身体就会常常处于疲劳状态中，不利于其高质量地完成接下来的训练。因此，在田径运动员的日常饮食中，在注重数量基础上，更要将质量放在重要的位置，在遵循科学、合理的原则基础上，对运动员的饮食和膳食结构作出严格的要求和规定，保证他们的身体机能得到恢复和训练消耗对营养和能量的实际所需。在实践中，尽量提高运动员的食物质量，并选择一些容易消化和吸收，转化为身体能量的食物。此外，不要摄入高脂肪、高热量的食物，最大程度地保证科学饮食。

3.3 接受理疗按摩

理疗按摩，属于中医当中的一种有效治疗和保健方法，对于消除人体疲劳具有良好的效果。理疗按摩，就是运用科学的、特殊的按摩手法，对人体的某些部位或者穴位进行按摩，加快肌肉中的乳酸和代谢物的清除，提升血液的循环速度，加快人体的代谢机能，有效消除疲劳感。在实践中，通常由专业的中医按摩师来具体操作，不仅能够保证理疗按摩的专业性和实际效果，还能增强对运动员的了解，提出有效的合理化建议，对提升训练效果和促进运动员的发展都是有益的。

4 结语

田径运动员的日常训练是必不可少的。在高强度的训练下，运动员很容易产生疲劳感，不利于训练的深度开展，需要全面地研究和分析疲劳感产生的原因和诊断方法，针对疲劳采取有效的恢复措施，保证运动员身体机能的迅速恢复。