核心力量训练在高校篮球教学中的有效应用探讨①

2021-11-22

当代体育科技 2021年9期

(广西民族大学体育与健康科学学院广西南宁 530006)

篮球是一项综合性较强的体育运动，需要运动员具有较强的身体素质及核心力量。而核心力量训练主要对肩关节与髋关节间的部位进行训练，能够提升学生身体的稳定性与灵活性，增强学生的运动能力，体会篮球运动的趣味，而此训练还会对学生的篮球水平产生影响，如果其核心力量较弱，则易在比赛中出现受伤等情况，对身体造成损坏，因此，对学生加大核心力量的训练是极为重要的。随着素质教育的顺利推进，教师与学生提高了对篮球的重视程度，通过不断更新教学观念、创新教学方法、开展教学活动，对学生加强训练，有利于增强学生的核心力量，激发学生学习篮球的兴趣，但是一些教师只是将核心训练流于形式，不能充分发挥核心训练的作用，影响学生的发展。

1 核心力量在高校篮球教学中的重要性

1.1 保护运动员安全

篮球运动具有对抗性，在比赛中，既要在不违背篮球规则的情况下展示篮球技术，又要进攻、防守。学生在夺球过程中极易出现受伤的情况，人体腰部在篮球运动中主要承担身体的重量，也是受到损伤概率最大的部位。而核心力量训练有利于增强身体的稳定性与平衡性，减少运动受伤的次数。因此，教师要对学生进行相关的核心力量训练，增加腰部的力量，防止腰肌劳损产生，提高学生在篮球比赛中的安全性。

1.2 降低体力消耗

篮球运动员对身体素质有着较高的要求，要求其具有较好的体能及灵活性、稳定性，而核心力量训练能够帮助其将以上几个条件全部实现。核心力量可以使脊柱、骨盆保持稳定性，控制好身体重心，减少肌肉消耗，增强运动员的体力，避免运动员在比赛中消耗大量的体力，保证运动员动作的准确性。因此，在高校中开展核心力量训练是极为重要的。

1.3 提升运动效率

运动员在篮球比赛中主要利用躯干及上下肢力量传递篮球，在此过程中，核心力量发挥着重要的作用，有利于帮助核心部位向其他部位传递能量，增强体力，提高运动员动作的准确性及在运动过程中的安全性，因此，在篮球教学过程中，教师可以对学生加强核心力量训练，有利于提高学生的身体素质，提升运动效率和学习成绩。

2 核心力量在高校篮球教学中的运用

核心力量训练主要针对身体中的中轴部位进行训练，有利于增强身体的稳定性。在核心力量训练过程中要打破传统训练的限制，创新训练方式，使训练的作用充分发挥，提高学生篮球的专业水平。

2.1 确定训练目标

在篮球教学过程中开展核心力量训练是至关重要的，教师要确定教学目标，根据学生的实际情况制订相应的教学计划，明确训练的具体内容，使核心力量训练的价值充分发挥，促进学生更好地掌握核心力量训练方法。现阶段，教师在篮球教学过程中提高了对核心力量的重视程度，主要以增强学生身体素质及运动能力为目的，要合理设置教学时间，制定相应的训练内容，使其满足学生的训练需要，并在备课阶段，按照核心力量训练的内容提前准备好课堂所需要的器材，预订所使用的教学场地，制订合理的训练计划，选择恰当的训练方法，有针对性地进行训练，保证训练结果符合预期，提高学生的核心力量[1]。

2.2 明确训练重心

由于学生在核心力量训练过程中缺少丰富的经验，不能充分掌握训练的要点，导致训练效果未达到预期，因此，教师要对学生的训练情况进行观察，若发现其不符合相关要求，要及时进行指导，避免学生做无用的练习，以提高学生训练的效率。例如，学生进行悬吊训练，可以增强其自身的平衡能力，改变部分肌肉力量的强度，提高其平衡力及协调能力，在发力的过程中使肌肉组织保持平衡。

在进行器械训练时，要与多种器械进行配合，充分了解各训练项目的目标，明确训练重心，通过对篮球比赛情景进行模拟，使学生能够充分体会比赛中的状态，让其在比赛中总结经验，有利于提升训练水平。例如，在使用瑞士球训练时，通过对比赛中的带球、突破、转身等动作进行模拟，可以增强学生运球的敏捷性。而在特定的情景中进行训练有利于提高学生的运球能力，体会训练的要点[2]。

在篮球运动中，每个队员担任的角色不同，所发挥的作用也不尽相同，因此，教师要对学生展开针对性训练，做到因材施教。例如，在对学生进行静力性平衡训练时，教师要对前锋使用侧桥的训练方法，而对中锋要进行平衡球单脚支撑训练。除此之外，学生的核心力量不同，也要对其使用不同的训练方法。由于学生具有独立性，其自身的灵活性、核心力量基础都有所不同，教师要依据其自身的特点进行训练，促进每个学生在教学过程中都能获得相应的提升[3]。

2.3 创新训练方式

核心力量训练是随着时代的变化而变化的，而不同的训练方式具有不同的训练效果，因此，在核心力量训练时，教师要提高对核心力量训练的重视程度，不断创新训练方式，从学生的身心发展及篮球课程特征出发，使用多种训练方式锻炼学生的身体素质，增强学生的综合能力，使核心力量训练的作用得到充分发挥。核心力量训练方式主要包括器械训练、非器械训练。其中器械训练是利用多种器材增强学生的肌肉训练。现阶段，在训练核心力量过程中主要使用单脚转盘、瑞士球等器材训练身体的平衡性，有助于增强学生的肌肉收缩能力、运动能力及耐力。倘若不使用器械训练肌肉，则训练效果较差。教师可以将器械训练与非器械训练结合起来。非器械训练是在训练过程中主要做肢体动作，不使用任何器械，教师要对学生进行正反方向交替训练，并且要对以往参加比赛的经验进行总结，有利于提升训练效果。若在训练过程中只使用单一的训练方式，忽视学生的差异性，会影响训练效果[4]。

教师不仅要加强核心力量的专项训练，还要进行传统训练，合理安排各种训练的课程时长，确定训练目标，选择恰当的训练方法，有利于增强学生的训练积极性。另外，教师可以学习国内外优秀的教学经验，创新训练方式，创建良好的训练环境，明确训练重难点，有利于提高学生的训练水平。

2.4 加大训练管理力度

由于核心力量训练在国内主要应用在专业的体育训练方面，至今未形成规范的理论机制，并且核心力量训练过程较为繁琐，使很多人并未对其形成一定的重视程度，导致对核心力量训练缺少管理，影响训练效果。因此，教师在教学过程中，要依据学生的身体特征，为其制订相应的训练计划，加大训练管理力度，有利于增强训练效果。其中，对于腿部力量较弱的学生，教师可以为其制订关于腿部核心力量的训练计划，增强其腿部力量；对于平衡能力不足的学生，教师要对学生出现此问题的原因进行分析，并为其开展单脚站立、蛙跳等平衡性训练，有利于增强学生的平衡性，提高训练的针对性、稳定性与协调性[5]。

2.5 完善教学评价

在核心训练时，教学评价有助于调动学生的练习兴趣，使其积极参与到训练过程中。教师要制定科学合理的训练评价方法，遵守循序渐进的原则，防止因训练强度较大导致身体受伤。例如，在练习抗阻力时，教师可以让学生以2人一组的形式进行训练，2名学生拿球多向支撑，使身体保持挺直状态，均匀屈伸，每个动作重复做2组，每组要保持40s，间隔时长2min。这种训练方法可以对腹外斜肌、背阔肌等身体不同的部位进行训练，增强身体的稳定性；在练习双膝夹球时，学生要面对呈站立状态，每队学生进行发力对抗赛，在训练过程中，要逐渐增加力度，每组保持40s，间隔时长2min，一共做3组，可以增强学生的髋关节及腰腹深层肌肉的控制力；在进行单人支撑训练时，学生要平趴使身体保持水平状态，根据场地中的箭头指示进行操作，每组保持40s，间隔时长为2min，一共做3组，主要对学生的髋部韧带、背阔肌、腰腹肌进行训练。如果学生在训练中未控制好自身的力度，则易出现韧带拉伤等情况[6]。通过以上训练，保证核心力量的训练效果符合预期，并且在学生训练过程中，教师要给予适当的评价，有利于增加学生的练习自信心，提升训练质量。

2.6 把控训练的强度

教师在篮球教学过程中，要对核心力量训练有充分的认识，不能一蹴而就，因此，教师要做好长期准备，根据学生核心训练基础制订相应的训练计划，促进学生共同进步。首先，教师要确定核心力量训练的重点、难点内容，控制训练的进程，坚持循序渐进的原则，确保学生能够充分掌握训练的方法，夯实基础。其次，严格把控训练的强度。由于在核心力量训练过程中会耗费大量的体力，教师可以为学生创建轻松、愉快的训练氛围，组织学生开展才艺表演等活动，增强学生训练的积极性，丰富学生的训练体验，使其乐于参与到下个训练过程中[7]。