职业篮球运动员体能训练的原则及建议

刘佳岑 黑龙江省体育局球类运动管理中心

体能训练对篮球运动员来说不仅仅可以提高免疫力、增强自己的体能，而且在体能训练的过程中也是对篮球运动运动员耐力以及自律的训练，如果想要成为一名优秀的篮球运动员那么就一定要对体能训练重视起来，加深对于体能训练的认知，通过一系列具体的体能训练，像专项训练、技巧训练等等来提高运动员的灵活性和身体机能的绝对力量，职业篮球运动员对体能训练一定要重视起来，认真对待。

一、体能相关概述和体能训练分类

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。体能存在六个基本要点，一是肌肉强度和肌肉耐力，二是心血管耐力，三是柔韧性，四是敏捷性，五是力量，六是平衡性。在体能训练的过程中一定要注意运动员的这六个体能要点，才能很好的开展体能训练。体能训练主要分为专项训练和普通训练两种训练方式，普通训练就是指通过一系列的基础训练来提高运动员的速度耐力以及柔韧性的训练。而专项训练就是指通过特殊的锻炼方式来锻炼运动员某一项的专项能力。

二、职业篮球运动员体能训练的原则

（一）刺激适应理论原则

刺激适应理论原则就是指在职业篮球运动员训练的过程当中，应用复合刺激和技能适应作为运动员体能提高的机制。在进行体能训练的过程当中，篮球运动员应该让自己的身体机能能够适应篮球职业的特殊要求，如果在训练的过程当中，篮球运动员能够让自己的体能充分和篮球直接的要求相适应，那么它的运动体能就会越来越好。

（二）训练强度统一原则

训练强度统一原则就是只要把训练量和训练强度相互统一，在传统的训练当中，可能有些队伍会注重训练强度，有些队伍会注重训练量，这样一来就把训练强度和训练量放在了两个对立的方向上，应用训练强度统一原则就是把训练量和训练强度结合起来，让二者同步提高，这样一来就能够更好地提高篮球运动员的体能。

（三）速度训练核心原则

在篮球赛场上，运动员的个人速度绝对是决定赛场走向的一个关键点，所以说在训练的过程当中也要遵循速度训练核心原则，将运动员的速度训练放到一个重要的位置上，通过以速度训练为核心，再辅助其他的训练，就可以充分提高篮球运动员的体能。

（四）力量训练核心原则

在篮球运动员的训练过程当中，力量训练也是一个非常重要的部分，除了速度以外，篮球运动员也要有相应的力量，这样才能够确保在赛场上更好地发挥出自己的水平，所以说力量训练也要作为训练过程当中的重点项目，通过以力量训练为核心，在辅助无疑其他的一系列技巧训练，就可以让篮球运动员的体能得到很大的提高。

三、职业篮球运动员体能训练的建议

（一）建立健全个人的技能档案

在职业篮球运动员体能训练的过程当中，相应的管理人员最好能够健全运动员个人的技能档案，因为在篮球队当中，不同的人负责不同的部分，有的篮球运动员负责的位置是后卫，有的篮球运动员负责的位置是前锋，由于运动员们负责的位置不同，所以在个人的技能上就可能会存在一些差异，所以说针对篮球运动员的个人技能，最好建立出明确的档案。

（二）明确运动员体能训练原则

除了要建立起健全的个人技能档案之外，也要明确运动员体能训练的一系列原则，向刺激适用理论原则、训练强度统一原则、速度训练核心原则和力量训练核心原则，这一系列原则相应的训练人员必须都要充分明确，根据训练营得再决定运动员体能训练的内容，尽量提高运动员的体能。

（三）制定实施体能训练的计划

除此之外，针对运动员的不同位置和个人体质的不同，也要制定企合适的体能训练计划，就像有些运动员的小腿力量不足，那么就可以利用短跑，或者是专门的腿部肌肉锻炼的方式来提高运动员的体能，除了制定合适的计划以外，要确保这些计划能够充分实施，这就需要相应的训练人员随时督促，促进运动员提高自己的体能。

四、结语

职业篮球运动员在体能训练的过程当中，首先要遵循的就是刺激适应理论原则和训练强度统一原则，除了这两个原则以外，也要遵循速度训练核心原则和力量训练核心原则。而且在训练的过程当中，一定要建立起个人的技能档案，教练要明确运动员的体能状况，根据运动员的体能来制定明确的训练计划。