网球发球速度力量训练方法探讨文献综述

武雪静 贵州师范大学

在网球运动中，具有极其重要地位技术的是发球，展示网球运动员出自身实力的最直接的方法就是发球。运动员在比赛中能否获得主动权关键也在于发球质量的高低。因此，加强训练网球运动员的速度力量，对提升网球运动员的网球运动水平，具有极其重要的作用。

一、正面上手发球

网球技术分支非常多样，而上手发球技术是网球技术中的基础技术。它是一个连贯的动作，身体躯干形态的稳定性在发球力量传导过程中对发球质量有直接的影响。在一个完整的发球技术中，按照发球顺序将其分为准备姿势、引拍、抛球、击球、随挥几个具体的步骤。在整个动作的完成过程中，将能量的传导过程通过人体生理机能结构、动作结构又分为：脚蹬地、转动髋关节、转体、转肩、手臂绕肩部、伸展肘关节、充分外展小臂、拍头随挥、落地缓冲。

二、速度力量

速度力量是指人的身体在运动的过程中在最短的时间里最大限度发挥出的肌肉最大能力。有学者提出，速度力量主要是在限定的负荷条件下运动员在运动过程中所能达成的最大速度。肌肉的收缩能力主要决定了速度力量水平，与肌肉速度和肌肉的最大收缩力量有一定的联系，这是通过对速度力量的定义进行分析发现的。

三、国外研究现状

肯尼斯·帕尔默实验组对42名竞技网球运动员进行了活动范围、力量、运动控制、力量和网球发球速度的测试。结果为技术、身高、对侧髋关节外旋活动范围、非优势臂平衡前外侧伸展、双侧单腿单跳和双臂坐式单侧推铅球投掷与发球速度呈显著正相关（P＜0.05）。得出结论提高发球速度的能力是多方面的，发球速度由技术、身高、髋部运动和上下肢力量的组合决定[1]。

约翰·E·科瓦列斯基、罗伯特·J·海特曼等人在《大学男子网球运动员发球时上半身和下半身的力量与球速的关系》中研究网球发球中腿、肩、握力与球速的关系。分析表明，强度变量与球速之间无显著相关（pe.05）。结果解释在网球发球过程中，力量不是产生球速度的唯一因素，一个重要方面是要有很强的肌肉力量。由于身体作为一个动力链相互连接，一个连续的力的总和必须从较低的身体转移到较高的身体有效的力量产生[2]。

Jaime Fernandez-Fernandez在生理方面研究神经肌肉和动态热身对年轻网球运动员身体表现的影响。通过对28名平均年龄为16岁的受过良好训练的男性网球运动员进行研究。研究表明，与DWU相比，NWU在大多数分析参数（如5～10米冲刺、双边/单方面反向运动跳、反手实心球的投掷表现、发球速度）上有更大的性能增益。以相对较小的负荷（20～35分钟）为特征的NWU，包括一般的移动性、核心肌群和肩部力量训练，以及与神经肌肉相关的训练（如增强式和加速/减速/COD训练），在网球发球成绩相关变量中获得积极的效果[3]。

四、国内研究现状

吕谷妍在《网球发球速度力量训练方法研究》中认为在网球速度力量训练中，能够有效的提升网球发球的力量及速度不仅以髋关节为轴，下肢依次传导力量，上下肢协调配合发力。发展以下素质组合：上下肢速度力量、躯干速度力量、手臂小肌群速度力量，从而实际的提高运动员网球发球的技术质量[4]。

王正翔在《核心力量训练对提高网球发球质量影响》中指出核心肌群是承担力量传输的关键环节，运动员身体的控制能力通过核心力量训练得以明显的提高，对网球发球的落点掌握更好，加大了在比赛中发球直接得分的概率。要根据所需部位有效结合专项训练方法进行核心力量的正确训练，相辅 相成[5]。

於金星在《网球发球中的力学研究与应用》中调查发现网球运动员肩关节的活动，通过内旋的所获的最大肌力与发球的速度有非常大的关系，运动员发球过程中肩关节通过内旋的最大肌力和屈肌肌群的肌力水平决定了发球的主要速度变化[6]。

王昊在《核心力量训练对男子网球运动员发球水平的影响研究》中提出有关发球技术动作方面的研究，认为连贯性是网球运动发球的重要一点，好的发力需要动作的协调与连贯，才能获得最佳的发球速度[7]。部分学者认为多个人体关节所组成的动态力学关系是它的主要动力系统分解。其中，身体中相关关节的活动主要涉及：踝、膝、髋、肩、肘、腕这些关节，通过身体关节把踝关节和膝关节充分蹬地过程中所产生的爆发力去层层递进，最后通过顶髋关节将上下肢的传达的最大力量集中传送到拍头上，给拍头一定的拍速去完成整个击球过程。只有拍头的速度加快，击球的质量才会更高。

朱伟伟在《网球发球速度力量训练方法探讨》中提出作用于肌肉的力在网球运动员发球过程中关键的承接纽带是身体躯干，整合运动员的上下肢肌群爆发力，提高所发网球的初始速度用其形成的速度力量[8]。

刘亮、马顺江《网球发球中速度力量训练研究》指出不仅要提高发球质量，还要去加快发球速度，是进一步加强运动员专项速度力量素质的关键方式。更重要的是发球所涉及的肌群力量，提高发球的速度力量与之有很大关系有快速仰卧起坐、左右肘够膝、快速侧卧起、负重转体等针对性练习，通过提高网球运动员自身的专项力量素质可提高发球的质量以及 稳定性[9]。

江典、官钟威《网球发球速度力量训练手段研究》认为在训练中有两个关键：一是训练涉及的大小肌群以及薄弱肌群的力量要根据所需要提高肌群的不同情况，在比赛中组合进行最佳的训练手段并去协同分配，才能有效提高所需各个关键环节的质量；二是为了完整顺利传递动力链的最佳效果，能够达到力量最大化，通过训练使身体协调性更好，全身速度力量更加强大。提高发球质量除了需要肌肉的速度力量，所需肌肉环节间的高度协调是更重要的影响因素，能够有效形成的完整的动力传递链，同时动力链上所需环节的能量确保形成叠加 的效果[10]。

樊诚《上肢速度力量训练对提高网球专项学生网球正手速度的研究》对网球专项学生的正手击球速度通过速度力量练习进行了实验研究和理论分析得出：除了所需的肌群和关节主动肌群的速度力量练习要加强训练，更不能忽略所需关节周围力量薄弱的肌群、协同肌群和小肌群的专项训练[11]。

李俊杰在《男子网球专选学生发球速度练习方法的实验研究—以武汉体育学院为例》中选择运动训练专选大三男学生16人，分为对照组和实验组各8人进行教学实验，其中实验组运用所选的练习方法。得出结论：一是男子网球专选学生的手臂力量、腰部力量、腿部速度力量等方面较薄弱，制约了男子网球专选学生发球速度的提高。二是通过12周训练，对照组和实验组的发球速度都有所提高，但对照组落后于实验后实验组的发球速度提高的幅度。三是发展速度力量有助于提高发球速度。四是提高发球速度的速度力量练习方法有以下几种：①抛球练习。②挥拍击固定悬挂球。③俯身哑铃抓举。④仰卧两头起。⑤深蹲[12]。

魏元杰《网球发球速度力量练习方法的分析》认为针对提高运动员身体的所受负荷限度的能力，加强身体素质力量建设训练的阶段中合理运用以下四种练习方法：变换训练法、循环性训练法、持续练习法、重复训练法，这些方法可以使运动员渐渐能够适应负荷量以及强度较大的运动，可以为身体速度力量的提高打好坚实的实质基础[13]。

五、结语

网球运动发球环节中技术环节不是一个独立的个体。对手站立的方位、风向、风速、温度、阳关的强弱等多个外部因素，以及各个裁判和观众的叠加影响，是在内外压力下最多变以及重要的环节。加强技术稳定性、抗干扰能力与容错率，在以体能、技能、专项能力、心理抗压能力为前提的同时提高发球技术与所需战术的配合练习，使之有机结合，发球环节的得分率才能进一步提高。