高校羽毛球教学中步伐技巧训练研究

董红卫 济源职业技术学院

一、高校羽毛球教学中开展步伐技巧训练的重要意义

（一）强化学生羽毛球手脚基础结合能力

如果把羽毛球运动员比作一棵参天大树，那么羽毛球运动员的步伐能力则代表着大树的根基，由此可见，步伐技巧训练的重要性已经不言而喻。羽毛球运动是一项结合步伐、身体平衡性、上肢力量、手腕技巧的综合性技术运动，任何一项单一技术动作都不足以支撑运动员完成羽毛球实战运动，在众多羽毛球技术动作当中，运动员的手脚结合能力显得至关重要，高校羽毛球教学开展步伐技巧训练能够有效强化学生的羽毛球运动手脚基础结合能力，为学生进行羽毛球进阶技术动作学习奠定坚实的技术基础。

（二）提升学生羽毛球场地的位置感

在羽毛球步伐技术动作当中，包含了垫步、跨步、交叉步，在步伐移动方面涵盖了上网步伐、两侧移动步伐、后退移动步伐等等，这一切技术动作和移动技术的训练都是为了帮助学生在规范的羽毛球场地内实现由静止状态向来球方向进行预判和位移，可以说，在进行羽毛球实战运动的过程中，学生依赖与步伐技巧和个人反应来进行回球动作，学生在羽毛球场地中的位置感是学生进行羽毛球实战所必须具备的技术能力。高校羽毛球教学开展步伐技巧训练能够有效提升学生在移动过程中对羽毛球场地的位置感，通过步伐移动调整使自身能够时刻处在合适的回击球位置，帮助学生更好的完成回身动作，为下一步接球动作做好技术衔接。

二、高校羽毛球步伐技巧训练的内容与特点

（一）高校羽毛球步伐技巧训练的内容

作为羽毛球运动的基础技术训练，步伐技巧训练在高校羽毛球教学当中占有十分大的比例，步伐技术是一切羽毛球技术动作得以充分发挥的基础保障，影响着其他技术动作的真正发挥。当前高校羽毛球步伐技巧训练的主要内容包含五个部分：垫步、蹬步、跨步、跳步以及交叉步。在场地移动方面包含：上网步伐、两侧移动步伐以及后退移动步伐。在具体步伐移动技术上还分为：启动、移动、到位击球以及回动等训练。需要强调的是，羽毛球步伐技巧训练不仅仅是一种单一的技术动作训练，在获得移动基础技术能力之后，还需要增添步伐与手法技术的结合训练，学生必须具备手法和步伐协调能力，才能够真正地发挥自身的技术水平。

（二）高校羽毛球步伐技巧训练的特点

步伐技巧训练是羽毛球运动当中的基础性训练，也是一种核心训练，步伐技巧训练是一切羽毛球技术动作训练的根基所在，必须与其他技术动作训练相协调配合，因此，高校羽毛球步伐技巧训练呈现出全面性和丰富性的特点。一方面，羽毛球步伐技巧训练为了迎合各种场地移动方式和各种回球动作需求而必须采用丰富性的训练内容，确保学生能够学习到更具时效性的步伐组合技术，满足回击球的各种动作需求；另一方面，羽毛球步伐技巧训练为了满足各种手法技术动作的使用必须进行更加全面性的训练内容，确保学生能够获取更好的平衡性和灵活性，使自身时刻保持稳定且合适的回击球状态，便于手法技术动作能够得到充分的发挥。

三、羽毛球步伐技巧的常见分类、错误以及纠正方法

与户外羽毛球运动不同的是，室内场地羽毛球具有极高的专业动作能力要求，更具有系统性的步伐技巧训练内容，包含：上网步伐、两侧移动步伐、后退移动步伐等，由于多数学生在进入大学之后才正式接触到场地羽毛球运动，学生普遍不具备羽毛球基础技术能力和专业的技术动作能力，因此，学生在进行羽毛球步伐技巧训练的过程中经常会出现一些错误，这成了目前高校羽毛球步伐技巧训练所需解决的首要问题。

（一）羽毛球步伐技巧常见分类

1.上网步伐

上网步伐主要训练学生由羽毛球一侧场地中央区域移动到网前进行回击球的技术训练，上网步伐训练的主要内容有：垫步、蹬步以及交叉步。通常情况下，训练学生右侧上网步伐主要采用两步或者三步的训练方法，采用交叉步加蹬跨步的移动训练，或者是采用垫步或并步再蹬步的移动训练；训练学生左侧上网步伐同样采用两步或者三步的训练方法，步伐组合的形式与右侧上网步伐移动训练相同，致使训练移动方向是向左边网前。如果训练学生在羽毛球后场进行上网步伐训练，则选择

更多的前跑步数，再结合蹬步和跨步的组合步伐训练。2.两侧移动步伐

顾名思义，两侧移动步伐训练就是训练学生由羽毛球一侧场地正中央向左右两侧进行移动，位移到左右两侧击球点进行回击球，这种步伐训练通常用于中场起跳突击杀球或者接杀球。通常情况下，两侧移动步伐主要训练学生在球场中心位置采用蹬跨步到达接球位置，采用一步到位的训练方式，如落球位置离中心点较远，则采用垫一步后再跨步到接球位置的训练方式。该步伐训练重要是为了帮助学生争取中场高点击球时间，因此，主要训练蹬步或者跳步，用来进行单脚或者双脚起跳。

3.后退移动步伐

后退移动步伐训练主要是训练学生从羽毛球一侧场地中央移动到后场边线区域位置进行击球的步伐训练，由于后场击球通常采用拉高远或者劈吊的手部技术动作，因此，后退移动步伐主要以步伐及时到位训练为主，通常后退移动步伐训练主要内容有蹬跨步和并步训练，这种步伐动作更加有利于到位后的挥拍击球。

（二）羽毛球步伐技巧常见的错误及纠正方法

1.上网步伐常见的错误及纠正方法

上网步伐是羽毛球运动十分常用的步伐动作，由于网前技术要求十分细腻、复杂，因此上网步伐的组合运用也最为繁复，学生在进行学习的过程中也十分容易出现错误。首先，最易出现的上网步伐错误就是弓箭步，当对方劈吊前场时，学生运用弓箭步进行网前接球极易出现最后一步上错脚的问题，导致步伐中心与手部动作不协调，回球质量不高，纠正该步伐错误需要不断强化学生的协助步伐训练，不断重复训练学生持拍手同侧脚进行弓箭步移动，进而完成更加协调流畅的击球动作；其次，学生在初学上网步伐时，极易出现缺少过渡缓冲过程，造成小腿前部肌肉酸痛，甚至出现肌肉拉伤或者扭伤。纠正该步伐错误需要调整学生弓箭步的着地方式，训练学生以脚跟先着地，脚尖顺应弓箭步方向适当进行外展，缓解身体惯性，避免脚踝损伤。

2.后场步伐常见的错误及纠正方法

后场步伐主要用来帮助学生完成高远球击打和后场劈吊动作，后场反手回球往往是新手学生的“硬伤”。首先，后场步伐最常见的错误就是启动时的蹬转五力，导致后场击球动作连贯性受到干扰，回球质量不高，纠正该步伐错误需要反复锤炼学生蹬转步伐与击球动作的连贯性训练，以持拍手同侧脚作为根基，从侧身准备动作到启动蹬转，到击球后顺势前移，进行系列性训练，使学生更加充分的利用启动脚的蹬地力量。其次，后场步伐经常会出现反手步伐错误，导致反手击球蹬转不利，影响回球质量，纠正该步伐错误需要强化学生对反手击球最高点的判断，结合反手击球手部动作，协调步伐的连贯性训练，不断锤炼学生头顶反手步伐位置的感知能力。

四、高校羽毛球步伐技巧训练基础强化练习策略分析

高校为了更加高质量、顺畅的完成羽毛球步伐技巧训练就必须不断强化步伐技巧的基础性训练，一切步伐技巧性的提升都源自于扎实的腿部力量、更加灵活的反应速度，更加敏捷的移动步频以及更加全面的平衡性。

（一）腿部基础力量训练方法

羽毛球步伐对腿部力量要求极高，包含：大腿爆发力、小腿弹跳力、脚腕力量等，因此，学生进行羽毛球腿部基础力量训练主要以大腿爆发力的绝对力量值和小腿弹跳力为主。大腿爆发力的绝对力量值训练可以通过深蹲起或者蛙跳来进行提升，小腿弹跳力可以通过跳绳训练为主。同时，跳绳训练还可以强化学生的脚腕力量，不同频率的跳绳训练还可以提升学生的节奏能力和协调能力，提升学生羽毛球步伐的频率。此外，高校羽毛球步伐腿部力量训练也可以采用脚尖在台阶悬空训练，拉伸小腿肌腱，提升小腿弹性。

（二）基本反应速度训练方法

目前为止，有公开数据统计的羽毛球最高杀球时速达到了322公里每小时，由此可以看出，羽毛球运动是一项对运动员反应速度要求极高的运行项目，因此，高校羽毛球步伐技巧训练中进行反应速度训练势在必行。羽毛球步伐基本反应速度训练通常采用两两配合训练的方式，依照体育教师预先设定的击打区域，由一方随机向对面制定区域进行发球，另一方练习快速启动，并依照随机产生的击球点按照标准的步伐技巧进行移动接球。该基本反应速度训练也可以采用手抛的方式进行随机发球，这种更具隐蔽性和欺骗性的发球方式更能够锻炼学生的快速启动和反应效果。

（三）移动步频训练方法

众所周知，跳绳是联系羽毛球步频的最佳训练方式，绝大多数羽毛球运动者都是很好的跳绳者，高校羽毛球步伐技巧训练在训练移动步频过程中，通常采用变频跳绳的方式进行训练，可采用变换摇绳频率、双摇或三摇的跳绳节奏，不断的锤炼学生小碎步、垫步以及跨步的基础能力，帮助学生逐步获取高频自由移步的习惯，形成大脑条件反射以及肌肉记忆，使学生具备下意识的接球移动能力。

（四）强化平衡性训练

高校羽毛球步伐技巧训练对学生平衡性方面的强化训练需集中在学生腰腹核心力量训练方面，使学生获取高速移动或变相过程中的身体协调能力和平衡能力。一方面，高校体育教师可以利用平衡瑜伽球或者普拉提脚踩半球对学生的腰腹平衡性进行针对性训练，结合专门的技术动作操练来全面唤醒学生的核心肌群，锤炼学生的平衡性；另一方面，高校体育教师可以利用平板支撑、平板支撑专题、悬垂屈腿、卷腹等基本动作训练来不断强化学生的腰腹力量，不断提升学生腰腹核心肌群的绝对力量值，进而形成更加稳定的核心能力。