新形势下我国篮球体能训练常见问题及对策

2021-11-22刘丹北京科技大学体育部

灌篮 2021年19期

刘丹北京科技大学体育部

篮球是一项强度大、对抗性强、对体能要求极大的体育运动。而篮球体能训练则是充分发挥篮球水平、稳步推进篮球战术的前提和基础。相较于国外较为完善的训练理论而言，我国篮球体能训练虽已经逐渐引起重视，但在观念看法和训练实践等方面，都还有很大的改进空间。因此，本文将从训练理念、训练体系以及训练侧重点三个方面入手，分析其问题并提出对策。

一、篮球体能训练概述

篮球体能训练包括速度、力量、耐力、灵敏度、协调性等训练内容，其旨在提高球员参与篮球专项训练和比赛的能力。篮球体能训练对于球员来说具有以下几方面的作用：（1）体能训练是充分发挥球员竞技水平的前提和基础，有利于帮助球员参加日常训练，提升正式比赛的能力。（2）科学的体能训练能够激发篮球运动员的运动潜力，提升机体的机能水平，延长运动年限。（3）在训练日常和比赛过程中适当、有序地展开体能训练，能够帮助运动员保持良好的心理状态，增强运动员参与赛事的信心。因此，体能训练对于篮球运动员来说不可缺少，而科学的体能训练更是至关重要。

二、目前我国篮球体能训练存在的问题

（一）训练理念：传统思维下忽视体能训练的重要性

篮球训练理念是指导篮球训练实践的前提和基础，也是决定体能训练方向和成果的决定性因素，只有树立正确、科学、系统的训练理念，才能推动我国篮球水平的快速发展。而篮球这一运动项目自1895年传入中国以来受到多种不利因素的制约，我国对于篮球运动体能训练理念的认识明显滞后，主要表现在对球队训练教练配备、体能训练与其他训练的适应性、篮球运动理论研究等方面。如在体能训练教练的配备上，热火、湖人、火箭、凯尔特人等著名篮球队均配备有专门的体能教练员，分别根据球员的位置或训练的项目进行分工指导，而我国篮球球队的教练则大多既负责球员的技战术训练，又指导球员的体能训练，专职的体能训练教练较少。

（二）训练体系：一般训练和专项训练不协调

篮球体能训练一般被分为体能训练和专项体能训练两种。其中，一般体能训练是指针对运动员的基础能力而言，如速度、爆发力、灵敏度等；而专项体能训练则是指对根据球员自身特点和比赛情况所进行的专项训练，如运球移动速度、投篮准确度、队内配合度等。两者通常表现为相辅相成的关系，前者是后者的基础，后者则是前者的发展和提升。但是，我国篮球训练在一般体能训练和专项体能训练的协调上存在一些偏颇，如存在球员的一般训练过多而专项训练过少、两者缺乏系统性、训练方法单一不具针对性等现象。

（三）训练侧重点：技战术训练与体能训练相混淆

在篮球训练中，技战术训练也是重要的一环，它决定球员在赛场上的最终水平和表现力，很多球队将技战术作为球员训练的主要任务，却忽视对体能的训练，更有甚者以技战术训练代替体能训练。实际上，技战术训练与体能训练的方式和目的大相径庭，前者对后者的替换训练仅仅是对球员体能的消耗，而对球员最基础的力量、速度和耐力等素质则没有有效的提升。因此，正确认识体能训练在篮球比赛中的重要作用，并为球员制定科学的体能训练计划尤为重要。

三、目前提升我国篮球训练水平的相关对策

（一）提高理论认识，重视科学研究

与其他运动相比，篮球运动要求运动员具备极强的身体素质以及体育竞技能力，也要求相关运动员认真学习篮球运动的具体理论知识，针对于篮球运动的具体过程以及相关运动技巧进行实战演练，在各类运动员认真学习相关运动理论的前提之下，便可以开展篮球运动训练以及相关技能训练。相较于篮球运动发展较为成熟的国家，我国在篮球体能训练的科学研究方面上还存在着较大的差异，对于体能训练的科学方式和技战术应用效果的研究上还比较欠缺。因此，通过科学研究对篮球运动展开全面的探索，挖掘影响篮球竞赛水平和球员运动技能的主要因素尤为重要。作为一支球队的引导者，教练也需要全面掌握篮球体能训练的理论知识，为球队制定科学且具有针对性的体能训练计划，以带动球员篮球运动水平的提高。如果想要进一步提升篮球运动员的身体素质以及相关身体技能，必须要开展相应的体能训练，在积极鼓励篮球运动员参与篮球体能训练活动的过程中，逐渐灌输相关理论知识，促使每一位篮球运动员均可以明确意识到理论知识教学的重要性，引导全体篮球运动员均可以正确学习相关专业理论知识以及篮球运动知识。相关运动员不仅仅需要具备极强的身体素质以及极为强烈的运动兴趣，也应该积极主动学习各类理论知识，参与科学训练活动与锻炼活动，有规律、有意识、有目的地提升自身身体机能以及各类运动能力。除此之外，教练也应该在篮球运动员参与各类训练活动以及体能训练活动的过程中，适当穿插一部分理论教学内容，为篮球运动员细致讲解篮球运动的具体技巧以及相关运动方式，采取科学教学以及合理运动等形式，进一步提升篮球运动员的运动水平及身体素质。

（二）一般体能训练和专项体能训练稳步进行

篮球教练不仅仅需要为运动员细致讲解各类运动技巧以及运动方法，还需要将一般体能训练活动与专项体能训练活动进行明确区分。篮球运动员需要在正式开展相关篮球训练活动以及体能训练活动之前，为每一位运动员细致讲解一般体能训练活动与专项体能训练活动之间的区别，必须要保证每一位运动员均可以明确意识到一般体能训练活动与专项体能训练活动之间的区别与联系。现如今，在定义一般体能训练活动与专项体能训练活动的过程中，主要是将篮球体能训练的主要内容以及相关运动过程进行细致划分，这就意味着，篮球运动员以及篮球教练必须要结合一般体能训练活动与专项体能训练活动的主要差异，分别开展不同的体能训练活动以及各类训练工作，首先需要针对全体篮球运动员开展定期的一般体能训练活动，必须要保证每一位篮球运动员均可以保持较强的身体素质与极高的体能，另外也需要适当穿插一部分专项体能训练活动，针对于篮球运动员的爆发力以及肌肉力量进行专项训练或局部训练。在篮球体能训练中，一般训练和专项训练两者不可分割但各有侧重，协调好一般体能与专项体能两者间的关系是有效训练的关键，一般体能训练不充分可能导致球员素质的停滞甚至倒退，而不及时的专项体能训练可能会造成球员在赛场上的失利。因此，篮球训练的一般训练和专项训练要有序、稳步地进行，球员应该在充分的一般训练的基础上，在根据各个球员的实际情况，进行专项训练，以保证球员运动水平的缓步提升。无论是开展一般体能训练活动，抑或者是开展专项体能训练活动，均需要针对全体运动员或者是某一部分运动员必须要求相关篮球教练结合运动员的实际情况以及具体虽然要求开展相应的体能训练活动，一般情况下，需要交叉进行一般体能训练活动以及专项体能训练活动，或者是在开展一般体能训练活动之后，适当进行一部分专项体能训练活动，也可以选择全体运动员集中起来，利用一部分时间统一开展专项体能训练活动。开展一般体能训练活动以及专项体能训练活动，均为了培养更加全面化，综合化的篮球运动员，均要求篮球教练选择合适训练方法与训练内容，在合适训练时长之内，完成各式各样的体能训练活动。

（三）技战术训练与体能训练有序结合

在篮球运动员日常训练活动之中，需要适当穿插一部分技战术训练活动以及相关技巧训练活动。这不仅仅要求篮球教练可以有规律地调整篮球运动员的日常训练活动，也要求篮球运动员可以积极主动学习各项全新篮球战术以及运动技巧，并以此为基础，进一步提升篮球运动员自身身体机能以及相关综合运动能力。首先，开展技战术训练活动，必须要求相关篮球教练着重讲述技战术训练活动的主要内容以及相关训练过程、训练要求。随后需要结合具体战术进行全方位分析与把控，篮球教练与篮球运动员也可以选择将某一战术进行层次划分，以便帮助相关运动员快速理解技战术训练的具体要求以及相关训练原则。篮球运动中的技战术训练和体能训练不能相互替代，但是两者也不能完全分离，它们都是球员运动水平的重要体现。对于球队来说，体能教练和技战术教练之间应保持良好的沟通关系，根据球队整体情况制定协调统一的训练计划，将体能和技战术两者有侧重地结合起来，确保二者同步、协调地推进。并在二者既独立又联系的基础上，丰富训练形式，将相对单调的体能锻炼与技战术实战交替进行。除此之外，篮球运动员也需要注意认真学习技战术的主要内容，随后积极主动将技战术训练内容与体能训练内容进行紧密对接，从而真正做到技战术训练活动与体能训练活动的有序结合。

（四）高效应用互联网信息技术以及全新训练技术

现如今，互联网信息技术快速发展，许多现代化的互联网信息技术以及全新训练技术经过多年研究与探索之后，已经呈现出多样化发展趋势，篮球教练便可以合理应用互联网信息技术以及其他各类训练技术，帮助篮球运动员进一步提升身体素质与身体机能。首先，篮球教练可以抽取一部分训练时间，为全体运动员集中展示相关教学视频与教学课件，引导全体篮球运动员认真学习教学视频教学课件之中的具体内容，认真学习各类技战术以及篮球运动技巧其次，篮球教练也可以运用互联网大数据分析技术以及其他数据库技术，针对于篮球运动员日常训练活动以及体能发展情况进行全方位分析与把握，合理应用互联网大数据分析技术以及其他各类数据分析技术、数据管理技术、数据整合技术，便可以对篮球运动员的日常运动情况进行全方位把控，从而帮助篮球教练进一步了解篮球运动员的身体机能发展情况以及具体训练情况，进而随时调整篮球运动员的日常训练活动以及训练进度。合理运用各类重要数据以及数据分析技术，便可以帮助篮球运动员正确看待自身的训练情况，以便随时调整自身训练状态与心理状态，引导篮球运动员以更加饱满的热情，全身心投入到日常训练活动之中。