体校青少年篮球体能训练的重要性探讨

林新晖

(福建省龙岩体育运动学校 福建龙岩 364000)

篮球运动一直都是人们重点关注的体育赛事之一。目前，从世界篮球的发展趋势来看，中国篮球运动在整体水平上较落后于欧美国家，在国际篮球赛事上，中国篮球也一直都处于一个难以突破的瓶颈阶段。青少年正处于身强体壮的年纪，是我国篮球发展的后备力量，他们的训练也正处于黄金时期。因此，对青少年体能训练实施科学有效的方案，是确保青少年篮球运动员提高技能水准的重要基础。

1 当前我国体校在青少年篮球体能训练中存在的问题

首先，在训练方法上过于枯燥单一，而且训练量安排方面也很不科学，常常出现超负荷的运动状况，最终导致训练效果适得其反。大部分体校在力量训练上还是单一的杠铃训练，对于运动员的核心训练、跳跃能力和组合力量训练都没有相应的安排。在耐力训练上，大多数篮球教练采取的是田径长跑式的心肺锻炼方式，但是在实际的篮球运动中，运动员需要的是间接性的冲刺而不是长久的耐力跑。除此之外，在训练间隔、组数安排等重要环节安排上也很不科学，最终导致体能训练没有发挥出真正的效果[1]。

其次，过度重视篮球技能。在篮球比赛中，充沛的体能和扎实的控球才是最重要的，而一些华而不实的技巧性动作应该只作为辅助训练。在我国体校实际训练中，大多数教练对体能训练重视程度不高，过度重视篮球技能练习，同时教练自身的专业程度不足，这些都导致了青少年在篮球方面没有朝着正确的方向发展。虽然在技巧训练中也能够提升青少年的体能，但是与专业的体能训练、耐力训练相比，训练强度还远远不够，最终导致青少年的体能素质没有达到理想的效果。

最后，正常情况下青少年的体能训练在取得了一定效果之后就要进行进阶式的加强训练，但是很多教练在体能训练方案上没有系统的安排，在训练方法上缺乏变通，导致青少年的思想难以转变，最终导致训练效果不明显。

2 在篮球运动中加强青少年体能训练的作用

2.1 能够让青少年运动员的身体更健康

一名优秀的篮球运动员具备的最基本条件就是健康的身体，良好的体能也是青少年进行力量训练的重要保障。青少年正处于身体发育的黄金时期，身体的生理机能逐渐成熟，适当强度的训练能够让青少年的心肺功能及血液循环功能有所提高，身体各部分的脏器也能保持在活跃的状态，同时体能训练也能加强青少年的肌肉力量及柔韧性，让他们的身体结构功能更加完善。

2.2 能使青少年的身体素质全方面发展

篮球运动需要运动员拥有优良的身体素质，在实际高强度的比赛当中，往往身体素质强的队伍更占有优势，青少年在体能训练中应当从速度、力量、耐力、柔韧度方面进行全方面加强，保持整个身体素质处于较高水平。青少年在篮球训练当中正处于关键时期，如果训练方式不科学，会对其身体方面造成长期的损伤，有些运动员的伤病甚至会是终生的[2]。因此在篮球运动训练中，加强体能训练是十分必要的，只有科学的体能训练，才能让运动员的力量水平稳定提升，只有速度和耐力得到提升，运动员在场上的表现才会更加灵活。体能训练从多角度来看对篮球运动员身体整体素质的加强有着很大帮助，也是他们未来走向职业发展的关键环节。

2.3 能够保持高强度训练及比赛的有效进行

体能训练能够让青少年篮球运动员在场上保持活力，充沛的体力是力量训练及高强度比赛的保证。在比赛场上体能充沛的运动员往往能够更好地施展自己的篮球技巧，在场上能进行高水准的发挥，而且强大的体能也能让青少年运动员在高强度比赛和训练中获得更大的收获，从而将身体各机能维持在较高的水平。青少年篮球运动员在面对高强度的训练时，因为有体能训练的基础做保证，所以能够使训练结果一直处于高效发展状态[3]。

2.4 能够培养青少年篮球运动员的团队精神

在篮球比赛中，不仅对运动员个人的身体素有严格要求，更注重的是运动员之间的团队合作能力，在场上球队的团结加上战术的分配往往是取胜的关键。在青少年篮球运动员的体能训练中，通过系统的练习分球及对抗训练能够加强队员之间的友谊，并且能够让他们互相激励，在训练后收获的不仅是身体上的效果，同时在体育精神方面也起到了促进作用[3]。

3 青少年进行篮球体能训练对身体系统的影响

3.1 对整体运动系统的影响

篮球体能训练能够让青少年身体内的血液循环系统流畅运作，让血液在骨骼肌中顺畅流通，从而促进整体机能的完善。在体能训练过后，青少年篮球运动员的体内能够生成足够的维生素D，骨的钙化程度加快，从而使身体骨骼更加强硬。肌纤维也会在力量训练的影响下变得更有弹性，体积更大。

3.2 维持心血管系统的平衡

长期进行体能训练的青少年，其血液循环更加流畅，心脏供血充足。在体能训练中，高强度的力量负荷能够让青少年的心室壁加厚，心肌发达，在营养获取上也要比其他人多。根据相关调查表明，在体校进行1年以上体能训练的青少年，他们的心脏体积要比常人大得多，心肺功能也更加强大[4]。

3.3 促进呼吸系统的循环

人体在运动过程中，肌肉负责着大部分的工作，肌肉所产生的二氧化碳会刺激呼吸神经中枢，让呼吸频率加快，从而加快氧气的吸入和二氧化碳的排除，长时间进行体能训练的人其胸围会增大，肺活量也较大。

3.4 刺激神经系统发育

长期进行体能训练的青少年，他们的神经系统抑制能力能够得到增强，神经细胞会受到刺激，让他们在外界环境的变化下能够产生良好的应激反应[5]。根据调查显示，人体经过运动之后，兴奋度会增加，心情会更加愉悦，睡眠质量也得到了有效提高，充足的睡眠带来的良好精神状态让青少年的学习效率大大加强。

4 青少年篮球运动员体能训练方法

4.1 加强力量训练

力量训练决定着青少年篮球运动员在场上的表现状况，分为速度力量、绝对力量及耐力力量三方面，不同的力量训练，其方法也各有不同。绝对力量的训练主要围绕青少年运动员所能承受的阻力展开，让他们在对抗中能够取得优势；速度力量是指青少年在运动中能够让肌肉快速发力的能力，在变相突破及急停跳投中会有所应用；力量的耐力主要是让肌肉能够在外界强度的对抗下长时间保持紧张感，时刻能产生与之抗衡的力量[6]。体校中的力量训练有很多，如引体向上、往返跑、杠铃卧推与弯举、台阶跳等。值得注意的是，青少年在接受力量训练时一定要量力而行，要选取适合自己身体负荷量的重量进行，这样才不会对肌肉和骨骼造成损伤，同时，如果训练强度不够也会达不到理想效果，因此在力量训练中，一定要把握重量的平衡。教练在整体训练中也可以加入趣味性的训练方法，调动学生的积极性，加强训练的兴奋程度。

4.2 加强耐力训练

篮球比赛共分为4小节，每节12min共48min，所以在比赛中也十分考验运动员的耐力，一旦失去了耐力的支撑，大部分战术技巧在场上都得不到发挥，所以在青少年运动员的体能训练中必须加强耐力训练，最常见的耐力训练就是田径长跑，但是这种单一的训练模式不能够满足高强度的篮球对抗，因此在耐力训练中还要加入短距离的冲刺跑，加强青少年的爆发力。例如，在训练中，教练可以将加速跑加入到抢断突破及转身过人的突破中。只有青少年运动员的整体耐力得到了提升，才会在比赛中发挥出自己的整体实力，最终赢得比赛。

4.3 加强速度训练

在篮球运动上，场上节奏非常快，攻守转换需要运动员具有速度力量才能有效得分，不管是进攻还是防守都需要速度的支持。众所周知，篮球中最需要速度的位置就是一号控球后卫，后卫在场上的主要任务就是突破得分，利用自己的速度优势进行过人最终完成投篮或上篮。但其他位置的篮球运动员也需要在日常的训练中进行速度训练，这样才能保证在场上全面发挥。速度训练的方式有很多，如碎步跑、后蹬腿、负重蹲起等，速度的爆发主要是靠小腿肌肉的带动，所以腿部训练更适合于速度练习。同时，运动员在场上的反应速度也是十分重要的，快速的反应速度能够在场上打出有效的配合，因此在常规的体能速度训练中，针对不同类型的运动员要制订适合的训练方案，这样才能取得有效的结果。

4.4 加强柔韧度和灵敏度训练

想要在比赛中让青少年篮球运动员避免伤病，在日常的体能训练中就要加强身体的柔韧性，加大对抗程度。青少年阶段是提高身体柔韧度的最佳时期。同时，一个出色的篮球运动员要具备灵敏的反应能力，在场上出现突发状况时要有应对的能力和技巧。因此，在柔韧度的训练上，可以进行体操训练、各种难度的跳跃训练等；在灵敏度的训练上，可以进行往返跑接球训练，以及临时突发状况的训练，让运动员通过训练更加适应篮球运动的各种情况。

4.5 科学的营养补充

影响运动员身体素质的因素有很多，除了先天遗传和后天发育之外，合理的饮食习惯也是重要原因之一。青少年正处于身体发育的关键时期，在这个阶段进行大量的体能训练需要及时进行营养补充，如果在运动前和训练后没有得到足够的营养，力量的增长效果会非常不明显。因此，合理的膳食营养对青少年篮球运动员来说十分重要，在营养搭配上应该注意以下几点。第一，要注意各方面营养比例均衡，荤素搭配，早餐多吃高蛋白类食物，如鸡蛋、燕麦、牛奶等，午餐可以补充一些牛肉、虾肉、鱼类的高蛋白肉食，控油少糖，让青少年运动员的体重维持在最佳状态。第二，要食用酸碱平衡的高热量食物进行营养的补充，这些食物一定要容易消化，并且具有一定的营养价值。第三，维生素的补充也必不可少，在大量的体能训练后，人体免疫力会在这段时间有所下降，所以在维生素方面要进行及时补充，而且在饮水方面要及时补充电解质，不能大量饮用纯水，要让体内消耗的能量得到及时的补充。第四，饮食时间要规律，不能暴饮暴食，早中晚定时定量进食，早餐在8:30进行，午餐在12:00进行，晚餐要在17:00之前完成。通过以上营养搭配，才能使青少年运动员的身体营养及时得到补充，体能训练才会取得良好的效果。

5 结语

篮球是一项技巧和体能相结合的运动，在青少年篮球运动员的训练中，二者缺一不可。在实际比赛中，教练要根据不同的学生实际情况制定不同的训练方式，在攻守转换和力量对抗上要进行全方面的加强，利用科学的训练方法和合理的营养搭配，让青少年在系统的训练中能够将自身的实力充分发挥出来。体能训练不仅可以加强学生的篮球技巧，使其在赛场上发挥出最大的潜能，同时也能让青少年运动员的身体朝着健康的方向发展，最终收获良好的训练成果。