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科学化武术训练对提高基本身体素质的研究

2021-11-22赵小龙郑州财税金融职业学院

灌篮 2021年24期
关键词:训练员科学化武术

赵小龙 郑州财税金融职业学院

科学化是现代社会发展的原则,全面开展科学化的武术训练,应摒弃传统的训练方法,进而促使运动员的身体素质在武术训练过程中得到有效发展。因此,训练员应进行科学化的武术训练,进而在训练过程中提高运动员的速度、力量、耐力、柔韧性等基本身体素质,同时提高运动员的武术运动成绩。

一、武术训练的周期划分

(一)准备期

每年一进入冬季月份即进入冬训阶段,这一阶段是保证竞技状态的获得和形成的时期。也就是准备期。准备期的前半期月份一月份,是竞技状态获得的前提条件,此阶段正处于训练适应阶段。在此阶段期间,应当全面发展运动员身体素质、专项素质以及注重心理素质的培养。准备期的后半期月份一月份是竞技状态形成的阶段。在此时期,由于天气渐渐转暖,人体神经系统的兴奋性提高,且进行了两个月的冬训,身体素质、专项素质、心理素质都有了充分的准备,所以运动员可以进行全面的技术训练。一般训练同专项训练紧密结合,着重专项运动素质的发展,加强基本功和基本动作的训练,突破和巩固难度较大的单个动作,重点进行动作组合和套路的整套与分段练习,可以创办一些表演和模拟比赛,提高运动员的心理素质,巩固和提高动作的质量和成功率。准备期的运动负荷安排前半期负荷量和负荷强度逐渐加大,以量增大为主,以保证有机体有足够的适应时间和形成竞技状态有巩固的基础,其运动负荷可以至极限。由于天气寒冷,身体各关节拘紧,神经系统的兴奋性不高,所以在前半期的训练中要防止伤病。后半期运动量应逐渐减小,但强度可继续加大,以巩固和提高已初成的竞技状态,后半期尤其要注意表演不宜过频,以免造成竞技状态提前出现,周期提前,过早进入疲劳恢复阶段,导致技术水平下降,以至于赛场失利[1]。

(二)竞赛期

从5月份开始,机体机能状态进入竞赛期既竞技状态相对稳定阶段一直持续到6月中旬。在这个时期,竞技状态已经形成,并达到最佳状态。身体素质、专项素质、心理素质及技战术都已有机地结合起来,中枢神经系统调节各器官系统的能力达到比较高的水平,使动作准确、熟练、协调、具有高度的效果,随时可以表现最佳的成绩。在此时期,主要是保持巩固竞技状态,在狠抓基本功训练的同时,着重加强套路训练,注重套路的演练技巧及风格特点,帮助运动员分析和克服薄弱环节,扬长避短。同时也需要加强思想教育和心理训练,明确比赛任务,端正比赛态度,使运动员全力以赴地投入赛前准备,充满信心地迎接比赛。安排好接近比赛条件的专门训练,以提高运动员适应比赛的能力,积累比赛经验,发现问题,采取相应措施,使运动员技术更加熟练,增强信心,努力创造优异成绩。竞赛期的运动量安排竞赛期的负荷量要减少,但不要猛减。强度要继续增加,要增加到适应甚至超过比赛负荷的要求,可以安排整套和超套的练习,以保持和稳定已形成的竞技状态。在临近比赛之前应进行适当调整,以保证必要的恢复。竞赛期要特别加强卫生保健方面的教育和措施。竞赛期的生理负荷和心理负荷都近乎于极限,身体抵抗力降低,如果疏忽卫生保健措施就容易发生伤病。竞赛期更不应忽视运动员的心理状态和思想变化。竞技状态形成集中体现出运动员的情绪高涨,精力旺盛,自我感觉良好,渴望训练和比赛。但如果运动员没有正确的心理状态。盲目自信、过分轻视对手、心理负担重、意志消沉处于淡漠状态以及过分激动状态,都会导致赛场发挥失常,所以要注意控制好运动员的赛前情绪,加强运动员的思想教育,端正其比赛态度,以免出现不良的赛前状态,影响运动成绩的发挥。

(三)休整期

由于比赛时期,精神高度紧张,体力、脑力都消耗很大,能量物质需要恢复,赛后进入休整期。因十月份还有比赛任务,休整期的休整最好是积极性休整,而不是全然放松,为更快地进入下一个周期做好准备。休整期运动负荷安排运动量要小,运动强度也要小。以一般身体训练为主,安排一些强度不大的基本功和套路的分段、组合练习,以保持一定的训练水平。还可以安排气功、太极拳的练习,促使能量的超量恢复,并且休整期一般在20到30天左右。

二、科学化武术训练对提高基本身体素质的策略

(一)拆解法

拆解法是将一个完整的技术动作分解为几个技术环节,进而比较简单易学。例如武术套路的腾空飞脚技术是一种比较复杂的技术动作。因此,教练员可以分四个部分进行教学:一是控制正确的起跳技术,以防止错误的起跳方向。二是提高动作的熟练度和协调性,使整个行动连贯、紧凑。三是提高右腿的踢腿和摆动速度以及左腿的伸缩性和控制力。四是技术分析,技术的分析过程应该是动态的、三维的和连续的,不仅包括三维方法、动作角度和动作过程的外部表现,还包括动作的时间、速度、力量、节奏等要素。分解训练法也适用于所有阶段学习武术训练的运动员,可以帮助运动员掌握和巩固技术、克服运动过程中的缺陷和提高竞技水平。训练员也可以在武术训练过程中采用局部技术、分解动作以及专门练习与辅助练习,如组合练习和难度组合练习,占整个技术训练过程的很大一部分。因此,训练员在技术训练方面,要进行科学化的武术训练指导,进而提高运动员的基本身体素质,为运动员在后期的比赛过程中取得好成绩[2]。

(二)连续法

连续法是指强度更稳定、间隔相对较长的持续练习方法。其特点是练习时间长,运动量大,但强度相对稳定。因此,该方法对身体刺激的影响相对温和,从而促进运动员心血管和呼吸功能的稳定改善。它的训练效果似乎很慢,但更稳定,运动员体能消退也慢了下来。在武术套路训练过程中,通常采用组合和细分训练,有利于运动员巩固和提高技术。但在实践中也要注意数量与强度的结合,训练员要开展科学化的武术训练,进而提升运动员的身体素质,要注重训练强度和时间不宜过长。控制好量与强度应从训练所要达到的目的考虑,在训练期间,数量和强度的增加或减少应以运动员在训练期间保持正确的练习动作为条件。如果运动员在训练过程时身体不适,教练员必须考虑减少训练的强度,并依据学生的实际身体情况制定训练计划,使得科学化武术训练理念落到实处,进而提升运动员的身体素质。

(三)复训法

复训法是指在相对一定的条件下,按照一定的要求,反复练习某一要素的方法,在每组之间的间隔上进行恢复体能。这是一种身体、技术和战术的练习,是一种常见的科学化的武术训练方法,技术活动的反复实践可能会继续强化刺激痕迹,帮助运动员熟练使用技术。套路的单个动作练习和组合练习,分段练习及全套练习的重复练习次数等,不仅要有技术要求,而且要有小组的数量和时间的严格规定,进而使运动员技术熟练、准确,提高比赛的实用价值。此外,由于反复练习,疲劳越来越严重,运动员必须克服沉重的体力消耗,这就是为什么要在武术训练中运用科学化训练方式。复训法武术训练其主要就是让提高练习者的熟悉程度。武术训练一部分需要力量的练习,一部分需要技巧的联系,复训法的练习在熟练技巧的同时,还可以很好通过训练提升力量。在训练过程中,训练员要运用科学化的武术训练方法来进行训练,进而提升运动员的训练积极性,减轻运动员训练的疲惫感,提升运动员的身体素质,进而为运动员在竞技比赛中取得好成绩奠定 基础。

(四)游戏比赛训练法

游戏比赛训练方法其内容丰富多样,不仅可用于体能训练,也可用于技术和战术训练,还可作为恢复运动员体力的工具。例如,训练前的一些小游戏不仅可以热身,还可以提高运动员的兴奋感。在技术训练中,训练员可以把传授的技术作为比赛的内容,通过比赛制定胜负标准。如难度动作的对抗赛、分段练习得分赛等,不仅可以提高运动员的兴趣,还可以利用提升运动员的身体素质,可以说是一举两得。训练课程结束后,还可以组织一些小游戏,如踢足球和打篮球活动,这不仅可以锻炼运动员的敏感性和恢复力,而且对消除疲劳也有积极的作用。游戏法和比赛法是在不断变化的环境中进行的,除了规则规定的条件外,运动员还可以根据比赛或游戏情况的变化采取行动,充分发挥运动员在训练过程中的主动性和创造性,还在培养运动员独立思考和决策能力方面发挥了非常积极的作用。游戏法和比赛法的内容和形式可以多种多样,教练员可根据训练任务自行设计,自行创造[3]。游戏法和比赛法的区别在于,比赛法相对更严格,具体表现在所要求的动作在一定程度上具有专项的特征,有规定完成动作的次序、评定成绩和确定名次的办法。因此,训练员在武术训练中运用游戏比赛法进行训练,可以使得科学化武术训练理念得到落实,激发运动员参与武术训练的积极性,促使运动员主动进行武术训练,进而使得运动员的身体素质得到有效提升。

三、结语

依照运动训练的规律以及人体生物规律科学地安排武术训练是武术竞技水平提高的重要途径。但值得注意的是科学化的训练应用运动员的实际能力与兴趣来开展,注重培养运动员的身体素质,进而为运动员以后的职业发展打下坚定的基础。

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