游泳教学中表象训练的实践研究

郭旭东 南平市少年儿童重点业余体育学校

游泳这项水上运动一直以来深受人们的喜爱和追捧。尤其是体育院校的大学生，其对游泳课程十分感兴趣。因此学校在进行教学改革时，应该对专业的方法进行充分利用，这样可以让游泳课程充满无限活力。但从当前体育教学现状来看，游泳训练的过程相对较为僵化，循规蹈矩的模仿以及体育教师示范式的教学难以一直发挥有效作用。而表象训练方法，始终注重强调通过心理训练和想象训练，让学生在潜移默化中接受游泳运动，并从心理上对游泳运动具备的价值予以肯定，这样学生更加积极主动的参与其中，十分有利于推动学校游泳教学的可持续发展。

一、表象训练理论的基本内涵

美国一位著名的心理学家最早提出表象训练理论，所以其属于心理训练这一范畴内，更为直观的是人们直接将表象训练法称为心理训练和想象训练，是一种十分科学高效的训练方法。现如今，体育教学不断深化改革和发展，在学校体育单项教学的训练实践当中，广泛普及应用表象训练理论，取得显著成效的同时，也让其在体育教学当中占据不可替代地位。所谓表象训练，实际上就是对人们心理活动进行合理利用，并在充分认识基础之上将其与体育训练进行更加巧妙的融合，从而提升人们的身体运动机能和心理素质水平，进而在体育训练中带动人们形成良好运动技巧以及运动技能。通常情况下，在表象训练当中，人们会通过大脑意识对运动意识形体进行创造性的构建，并通过深入理解技术动作来获取动作表象，与实际肢体训练进行有机结合，并在此基础之上学会各种动作要领。除此之外，表象训练理论还可以帮助人们的体育训练实现从大脑向肢体的自然过渡和延伸，通过构建逐层递进式的动作、视觉以及运动表象，不仅可以让学生充满自信，还可以让学生更加积极主动，这是提升训练实效和节约训练时间的最有效途径，同时在体育教学中，这种教学方法的应用前景最不可估量。

二、在游泳教学中表象训练的应用价值

（一）快速掌握各种游泳技巧

在学校游泳教学实践当中，主要训练特征之一就是实践性，由于受限于训练场景，一定程度上增加了传授技术动作的难度，在讲解和演示游泳技术要领的过程当中，实践演示是教师经常使用的方法，然而这种方法十分容易导致学生无法充分掌握所学技能，致使在具体实践中经常出现各式各样的问题。应用表象训练理念可以妥善解决这一问题，而且是作为一种从心理层面上进行训练的理念，不仅能够提升教师所应用的训练方法的延展性，还可以推进更多实践方案。例如，教练在讲解技术动作时，应当明确具体细节，并通过实践来强化学生游泳技能，在想象训练当中积极引导学生充分把握游泳技巧。

（二）强化学生的心理素质

游泳运动作为最具人气的水上运动项目，特点十分鲜明，由于学生之间存在显著个体差异，在一定程度上影响学生掌握游泳技能。例如，少数学生对于游泳运动难以建立自信心，在具体学习实践过程当中十分容易出现恐惧、艰苦等消极情绪，摆在学生眼前的问题就是如何才能更好的释放心理压力。在表象训练法中，心理层面上的训练相对更加突出，可以让学生的心理调控能力得到全面增强和有效提升，压力得到缓解的同时，还能够让学生不再焦虑与训练实践，显得更加从容不迫和游刃有余。学生积极主动参与游泳实践，既可以有效提升游泳教学质量，又可以大幅提高游泳训练效果。

三、表象训练可以促进标准化游泳动作的形成

在以往传统游泳教学当中，体育教师采用教学方式都比较基本，一般先进行讲解，然后亲身示范，最后自主练习。虽然这种教学方法一直沿用至今，但这却并不代表这种教学方法就是最科学高效和切实可行的。在游泳教学中运用表象训练，教师同样应该先了解再示范，但是学生会将教师做出的动作复刻到脑海中，从而进入到一个良好训练状态，从而取得事半功倍效果。所没有进行表象训练，还依然运用传统训练方式，学生可能会记忆住状态和动作，但是动作却并不完全协调，只能进行机械性的模仿，从而导致产生诸多小动作和个人理解的不够科学。心情和环境等诸多因素会影响到游泳的发挥。但是在游泳教学中运用表象训练却可以避免发生这种现象，其可以让标准动作一直停留在大脑当中，让自身游泳动作不自觉的就可以完成标准化，并形成一种特定心理反应。

四、游泳教学中表象训练理论的实践路径

（一）通过表象训练来为游泳技术动作奠定基础

首先，在教学准备阶段，传统“开门见山”教学游泳技术动作的方法应直接摒弃，在教授游泳单项技术动作时，应对先进且高效的多媒体技术进行充分利用，并在教学现场进行演示，以直观的示范方式对学生学习的难重点进行深度剖析，从而让学生的视觉感官受到强烈冲击，让学生的大脑初步建立起关于游泳技术动作的视觉表象，从而为学生未来学习游泳技术动作奠定夯实基础。其次，在后续教学环节中，体育教师应当开展具有一定针对性的训练，让学生闭上双眼，按照教师口述指导想象整套游泳技术动作，其后让学生在真实游泳场地练习想象中的游泳动作，从心理层面来感知肌肉用力和技术动作。再次，体育教师应当指导学生想象细化后的动作要领，例如，指导学生对打水和入水的感觉进行模仿。最后，通过实际训练来验证和巩固一系列表象训练成果，在真实游泳场所对学生游泳技术动作的标准性以及规范性进行强化，这是完成表象技术动作训练最关键的步骤。除此之外，教师还可以让学生对课余时间进行充分利用，向外延伸表象训练，例如，在晚上睡觉之前，要求学生记忆和想象游泳技术动作，有助于提升学生的游泳技术[1]。

（二）通过表象训练来提高有用技术动作的训练效果

当学生对游泳技术动作基本掌握以后，应当让其学会在游泳训练当中娴熟的运用，并再次提升其游泳技术动作水平。同时只有真正提升学生自身运用技巧以及技术动作水平，才可以达成游泳教学的目的。在进行表象训练初期，通过模仿训练，学生就可以对技术动作进行基本掌握，然而如何让学生从模仿层次将技术动作转化成自己的技术认识，这需要高校体育教师更进一步的开展表象训练。例如，分解练习水中动作，创造出更加生动形象和朗朗上口的技术口诀，从而唤醒大学生的大脑，让其脑海深处生成游泳技术动作的一种视觉表象，在边说边做的实际过程中，让大学生仔细品味和反复练习，这样不仅能够对技术动作概念进行熟练掌握，还可以牢固形成与游泳技术动作相关的动作表象。在教学蛙泳动作过程中，创作的技术口诀可以是“收、翻、蹬、夹”，大学生一边说，一边做，有机结合“想”和“说”，让大脑中反复出现动作表象，从而形成运动表象。除此之外，体育教师还要把握住大学生心理上的变化，在指导学生游泳训练时，需要边讲解边示范，再用语言激励和指导，让学生在轻松愉快的氛围中提升游泳技术动作[2]。

（三）通过表象训练来提升游泳心理的训练成效

从本质上来说，表象训练法实际上就是心理训练法，而且在提升游泳成绩中心理因素发挥着举足轻重的作用，特别是对于运动水平较高的运动员而言，在赛场上既比拼实力，又比拼心理素质，基于此，在训练游泳技术动作是不仅要重视表象训练的运用，还要加大训练学生心理的力度。在实际训练过程中，学生只有具备平稳、随和的心态，才可以发挥出正常水平，或者超水平发挥，也只有这样才可以将表象训练具备的实际价值充分发挥出来，并将不良思想负担全部抛之脑后，在训练活动中全身心的投入。从实际上看来，可以同步进行动作表象训练和心理训练，例如，在进行表象训练初期，体育教师可以搜集各种关于游泳技术动作的视频资料，并播放给学生观看，还可以告知学生游泳时存在的各种潜在安全风险以及各类注意事项，从而构建出学生对于游泳这项水上运动的一个整体表象，彻底打消学生对于游泳的恐惧和畏惧心理，让其卸下心理包袱，自然而然的将心理训练融入今后的表现训练当中[3]。

（四）在游泳教学中表象训练应该注意的事项

游泳运动是典型的水上运动项目，只有在水中才可以实践、验证以及提升所有表象训练成果，基于此，在实际训练过程当中，体育教师不仅要注重追求教学成效，还应当树立起良好的安全意识，切实培养大学生形成自我保护的良好意识，不断加强学生自我保护的能力。通过教学实践表明，若在游泳训练当中，出现难以预料的突发事故，学生则会对游泳运动产生极为严重的抵触和畏惧心理。而这种畏惧水的情绪会导致后续开展的游泳教学工作以及应用表象训练带来灾难性的后果。在具体开展表象训练以前，体育教师应当先帮助学生从整体上认知表象训练法，对其具体实施过程以及基本理论知识进行充分了解，在游泳训练当中明确其具体应用。在实际游泳训练当中，高校体育教师应当对场地条件以及训练环境做出充分考虑，从而制定出更加严谨规范的训练计划，并及时做好防备危险的预案，在学生进行游泳训练时，体育教师应当不厌其烦的提醒每位学生水下可能存在的一系列安全风险，以此来确保学生可以在自信和放松的心态下，积极踊跃的参加游泳训练，让学生自身心理活动一直处于最佳状态，这样才可以取得良好训练呈现。除此之外，高校体育教师还应当充分考虑到每位学生个体在游泳水平和心理素质上存在的客观差异，从而在表象训练的具体实践当中可以真正做到差异化对待，对于部分表现十分优秀的学生，体育教师可以为其布置加强版的游泳任务，对于表现平平的学生，教师也应一视同仁，这样才可以让这部分学生一直保持浓厚的训练积极性和热情[4]。

五、结语

综上所述，在游泳教学中对表象训练法进行充分运用，既能够提升教学效率，又能够获取更好的教学效果，同时还可以让学生对于完成所学游泳动作更有信心，从而更感兴趣于学习游泳，也可以最大限度的发挥出教练技能的作用。这样体育教师不累，学生也不会感觉到枯燥无聊，师生之间相互影响和促进，最终有效提升学生的游泳运动技能。