软梯训练在网球体能训练中的实践

2021-11-22李峰大连国际网球中心

灌篮 2021年28期

李峰大连国际网球中心

体能属于运动项目的基础素质之一，网球活动对于人员体能要求较高，因此需要通过专项训练方式，使体能水平得到提升，间接增加网球运动成绩表现。通过对软梯训练方式在网球体能训练过程中的应用进行探索，能够明确其主要作用，同时也可以了解实施方法，对未来进一步开展网球活动具有重要参考意义。

一、网球与软梯概念简析

（一）网球

网球是一项球类项目，通常由两名选手或者两队进行技术较量与比拼。在运动环境下，选手必须部署在球网两边，利用球拍完成比赛活动。网球是世界上最受欢迎的运动之一，其对于个体技术要求较高，同时能够有效锻炼身体素质，因此得到了群众的欢迎。常见网球技术主要包括发球、高压、拦网等，其入门门槛较低，但精通难度高，因此值得进行深入钻研与练习[1]。在网球运动中，其对于身体和心理素质都存在较为严格的考验。体能属于身体考验的一部分，因此在网球比赛准备阶段，应当着重针对体能进行训练。体能训练主要针对个体身体素质进行培训，其包括力量和耐力，同时也需要在良好协调性前提下参与活动。身体的功能特点、形态特征等都会影响体能表现，通过相关训练活动，能够显著提高基础素养，进而为网球活动夯实开展基础，实现提高成绩表现的目标。

（二）软梯

所谓的软梯训练，就是通过软梯进行跑步、跳跃等活动，使个体运动能力与步法技巧得到显著提升，并强化身体的灵活性、协调性与爆发力。相对于其他训练方式，软梯方案因其操作简单、便于携带等优点，而成为主流训练手段，在体能锻炼任务中得到广泛应用。常规条件下，软梯主要是用绳索和木头构成。若条件不允许，还可以通过地面绘画等方式进行练习。在练习软梯时，可以采用很多常见方法，包括跑格子、高抬腿等，能够有效实现锻炼目标，对提高基础体能具有重要影响意义。

二、网球体能与软梯训练意义探析

（一）体能训练意义

个体身体素质是体育活动表现的主要影响因素，同时也会决定其竞技水平。通过开展体能训练，能够使个体的速度、耐力、灵活性等各方面产生显著提高。网球运动时长并不固定，部分比赛可能会出现不断加时的现象，导致个体身体消耗较高。因此，网球需要加强身体素质的锻炼，确保体能可以满足极端条件下的需求。其次，强化体能可以保证个体在比赛中发挥最好的状态，并保证维持时间符合运动需求，最终提高比赛成绩表现[2]。因此，体能训练对于网球活动具有重要支持意义。同时，体能训练有助于提高个体免疫力，最大限度降低运动疾病出现概率，实现保护个体的目标。体能锻炼的本质是训练个体适应运动状态，通过科学锻炼，可以增强器官功能，提高呼吸系统和心血管系统最大出力，并强化骨骼肌、肌腱、韧带，降低运动受伤概率并提高运动表现。除此之外，体能训练还可以提高中枢神经机能，克服由于长期休息而产生的惰性，从而促进运动员的新陈代谢增强。在网球运动中，个体心理变化也会决定网球运动基础表现。通过展开体能训练，能够使个体意志与心理素质得到充分锻炼，使其能够正面应对运动挑战，维持最佳心理与生理状态。可以认为，体能训练属于网球活动必不可少的部分。因此，需要重视其基础价值，确保开展流程能够符合运动训练需求，达到理想部署目标。

（二）软梯训练意义

1.有利于提高个体运动表现

网球是一项长时间的、爆发性的运动，它要求个体具有良好出力表现，同时保证动作精细，融入多变战术技巧，整体对抗性较为激烈。通过应用软梯训练方式，可以保证个体平衡性与重心控制效果达到最佳标准。有利于强化个体运动表现，使其能够提高自身耐力、协调性、灵活性，取得良好活动成绩[3]。

2.有利于训练动作步法

在网球运动中，步法是非常重要的，它属于技术动作基础条件。而步法掌握效果需要个体具有灵活和精确走位能力，因此必须通过适当训练，提高个体素养表现，才能够实现最佳运动步法掌握效果。软梯训练是一种利用多种步法进行个体锻炼的方式，其能够促进个体神经协调性提升，能够强化肌肉爆发力，从而改善网球运动表现。同时，软梯练习还可以融入步法训练，能够为相关技巧创造锻炼条件，具有正面影响作用。

3.有利于为其他网球训练提供准备条件

在网球的身体锻炼中，可以把软梯作为一种常规的运动，为其他训练项目提供准备条件。软梯的练习方式多种多样，采用不同的步法可以减少个体肌肉粘滞性，从而提高神经活跃程度，实现热身效果。除此之外，软梯训练具有很好的趣味性，能激发个体参与训练的兴趣，有效避免精神疲劳现象，可以为技术训练打下良好的基础。

三、网球体能训练应用软梯的主要方式研究

（一）遵循体能训练基本原理

将软梯训练运用于网球运动体能训练活动，必须遵循全面发展、循序渐进以及针对性原则。全面发展代表体能各方面综合能力是可以互相促进的，通过综合训练方式，能够使身体素质得到提升，并间接强化个体协调能力，提高对网球运动技巧的掌握程度。所以，在进行软梯训练时，教练需要充分考虑到训练个体的生理功能，确保软梯动作能够实现全面、平衡训练目标，有效改善其体能水平。循序渐进代表只有通过科学、合理、适度的训练，才能有效提高个体的运动能力表现。因此在进行软梯训练时，教练需要实现收集个人体质信息，并综合实际情况条件，科学制定训练方案，将难度和强度控制在合理的范围内。成功完成训练方案后，再逐步进行调整，以达到适应训练效果的目的[4]。针对性代表在进行软梯训练时，教练应结合网球运动特点和个体实际需要，合理地安排训练内容和方式。不同的个体对于网球运动的目标与兴趣也存在差异，因此需要采取针对性的训练措施，才能使网球体能训练水平得到提高。

（二）正确编排软梯训练流程

软梯的基本训练存在多种构成形式，包括滑步、跳跃等，其中最基础的训练是奔跑，因此在训练流程中占比较高。通过将其他项目融入奔跑环节，可以显著提高软梯训练效果，有利于体能提升，强化网球运动表现。滑步主要代指各向滑行训练，跳跃则代指高幅度跳动。在实际设计过程中，应当按照跑步、跳跃、滑动构成方式进行设计，使体能可以得到显著强化，提高应对网球运动挑战的能力。由于跑步是最基本的动作，因此教练应当要加强该动作训练强度，利用反复练习方式促使运动者体能提升。比如，在软梯训练开始的时候，可以利用短距跑和长距跑训练结合方式，使运动者能够产生肌肉记忆。在其掌握了这些动作的要领之后，便可以加快软梯训练节奏，督促个体控制好自己的动作，以免影响训练的结果。

（三）科学规划训练组

通常，一次软梯训练应当安排2至4个项目，单一项目中都要有两个以上的基础训练配合。同时，单次练习应当要求进行两次直线式练习，并在不同方向条件下进行重复，以确保训练效果能够达到最佳标准，强化运动者体能表现，并提高其对于网球活动的适应程度。在训练过程中，为最大限度强化体能，教练可以针对训练组进行适当调整，结合实际情况条件进行分析，在不影响运动者身体功能的情况下，尽可能提高训练强度，实现理想锻炼目标。

（四）融合软梯与网球专项训练

软梯是一种基本训练项目，为确保其体能锻炼质量达到基础需求，应当融合网球专项训练内容，并在跳步、滑步、交叉步等不同的步法条件下展开专项联系。在网球运动中，个体实际跑步距离通常较短，因此可以对软梯训练进行适当改进，将一条软梯分成两段，在其中一段进行练习。然后进行固定时间的休息和调整后，再移动至下一段进行练习。

（五）展开软梯步法训练

在网球运动中，步法起着举足轻重的作用，而网球常见的步法较为多样化，包括滑步、跨步、调整步等。为正面应对网球运动挑战，个体需要掌握相关步法，并将其应用在训练活动中，从而实现在不同角度进行变向、急停、急起、奔跑、击球等技术动作。这些动作对于个体的体能要求较高，因此需要在软梯训练流程中融入步法内容，确保其能够达到最佳锻炼效果。从方向层面分析，软梯步法的训练可以分成直线、水平、垂直三个方向的内容[5]。从运动特征层面分析，可以将其分成单腿跳跃、脚步移动和全身综合三种。在实际规划过程中，应当在软梯训练流程内融入步法内容，确保其能够迎合运动需求，使个体掌握对应技巧，达到理想引导目标。举例来说，在进行跨步训练的时候，个体必须站在软梯一侧并面向网球网，随后将右脚转移至格子内，左脚快速跨过另一个格子，使双腿处于交叉状态。通过反复执行此类步法训练，能够提高个体对于网球运动技巧的掌握程度，同时具有锻炼体能的重要意义，能够实现一箭双雕的锻炼目标。

（六）整合多球训练项目

软梯训练在很多项目上都有很好的效果，比如篮球、羽毛球等，但其在网球项目中使用频率相对较少。为确保软梯能够结合网球运动特征展开训练，需要将多球体系整合至训练流程中，从而提升运动者基础体能，强化网球训练技巧。举例来说，在练习时教练可以把软梯放在网球场的底线区域，随后站在右侧进行原地投球。通过将网球投掷至被训练者正手位置，使他们能够利用软梯步法完成回击动作。在这一过程中，运动者需要按照教练的指示进行快速移动，使自身腿部能够不断在软梯格内进行交替，通过此类方式使速度与运动耐力得到显著提升，进一步强化身体协调性，提高训练效果。