三分球在中学生篮球比赛中的作用及训练方法的研究

王绍博 郑州大学体育学院（校本部）

一、三分球在篮球比赛中的发展与作用

比赛中的三分球从起源至今，从不被人们所重视到逐渐成了各支球队中重要的进攻武器，不但极大地丰富了球队的进攻技战术打法，而且还促进了运动员技术的全面发展。同时还大大地增加了篮球比赛的观赏性，其对篮球比赛总体的发展起了非常大的作用。

（一）三分球在篮球比赛中的发展

三分球投篮最开始起源于美国的篮球联盟（ABL，1961-1963 年），后来被ABA（1967-76年）所采用，NBA一直到1979-80赛季才正式地开始引人三分球的规则，并在比赛场地上划出三分线。在21世纪之前，三分球得分在篮球比赛中的比例极低，大多数球员进攻的中心还是在内线和中距离投篮。在21世纪后，随着当今篮球向着小、快、灵的趋势发展，三分球在球队中的作用越来越明显，甚至也成了内线球员的必备技能，譬如唐斯、戴维斯、波尔津吉斯等人，也诞生出了库里、哈登、杜兰特这些靠投篮就能以一己之力接管比赛的球星。

（二）三分球对篮球比赛结果的影响

篮球技能在比赛的关键时刻中有着至关重要的作用。篮球进攻技能中的三分球投篮不仅仅能帮助球队快速得分，而且在比赛最后的决胜时刻能够依靠它改变比赛的最终结果。比如NBA球星麦迪就曾在比赛的最后关键时刻，当本队的比分还在落后，他运用自己精准的三分球投篮，在比赛的最后35秒内投进4个三分球，从而帮助自己的球队反败为胜。

（三）三分球在篮球比赛中的作用

三分球在篮球比赛中的作用越来越大，它不仅可以帮助本队快速拉开或缩小比分，给队友带来空位投篮的机会，还能给对方施加心理压力，打乱对手的进攻节奏。三分球投篮的实行将会使不同身高，不同体重的队员在比赛中取胜的客观条件趋向平衡的状态，这样就能够吸引更多的人群参与到篮球运动中来，从而促进这项深受人们喜爱的运动更好的开展和提高，使篮球运动更加普及，使比赛更加精彩。

二、影响中学生在篮球比赛中三分球投篮命中率的主要因素

中学生正处于身体增长的发育期，各方面素质都较不稳定。在篮球比赛中三分球投篮命中率的影响因素有很多，主要的影响因素有中学生在比赛中投篮时的技术动作，中学生在比赛中战术配合效果，中学生的身体素质等，其中投篮时的技术动作和比赛中的战术配合效果最为重要。而中学生的投篮技术动作大多存在着不规范的情况，战术配合尚不默契，身体素质较差，进而极大地影响了中学生在篮球比赛中的三分球投篮命中率。

（一）中学生在比赛中投篮时的技术动作

大量的实验证明，标准的投篮技术动作能够大大地提高球员的三分球投篮命中率，特别是大部分的中学生投篮动作尚未定型，对投篮的技术动作尚未掌握，所以在训练中要及时帮助中学生纠正投篮动作，通过大量的练习改善中学生投篮的技术动作，使中学生对投篮时的技术动作达到自动化掌握阶段，提高中学生在篮球比赛中的三分球投篮命中率。

（二）中学生在比赛中的战术配合因素

在篮球运动不断发展，不断完善的过程中，在现今的中学生篮球比赛中，中学生不论是个人的防守技术抑或是球队集体防守战术也随之提高，更多的球队更加重视防守，防守也随之更加积极和富有攻击性。所以，当进攻方进攻时就必须要经过高质量的技战术配合，才有机会创造出空位三分球投篮的机会，进攻方可以通过内外策应、突破分球、外围球的转移等形式的战术配合来创造空位三分球投篮的机会。如果仅仅依靠某些球员的个人能力去强行创造一些三分球投篮的机会，那么球员的体力会快速下降，也会容易受到防守球员的包夹和针对，所以三分球投篮的命中率也会降低。因而，选用一些技战术配合进行三分球投篮，会大大地提高中学生在篮球比赛中的三分球命中率。

（三）中学生在比赛中的身体素质因素

在现代的篮球比赛中，身体对抗和攻防转换的速度越来越快，这就要求运动员具有良好的身体素质，中学生在中学阶段正是为身体素质打基础的时候，所以必须重视身体素质的训练，良好的身体素质是在比赛中保持三分球投篮技术动作稳定的关键。良好的速度素质和灵敏素质能够在无球进攻中甩开对手，创造比较大的进攻空间，获得较好的投篮机会。因为三分球的投篮距离篮筐较远，而中学生的力量素质较为薄弱，在投篮时比较容易出现三不沾的情况，所以要加强投篮运动员的力量素质。还有就是篮球比赛的时间较长，这就要求运动员在场的每时每刻都要集中精力，而越在比赛的最后关键时刻越是考验球员的耐力和意志力，所以对运动员的耐力素质提出了较高的要求。

三、中学生在篮球比赛中三分球投篮所存在的问题及分析

中学生大部分都是非专业的青少年，其接触篮球训练的时间较短，身体素质较差，投篮时的技术动作尚未熟练。在比赛中进行三分球投篮时比较容易出现三分球投篮的动作姿势不规范，投篮出手力量不足，队友之间的战术配合不默契等因素。针对中学生三分球投篮容易出现的问题，教练和体育老师要及时的进行纠正，通过大量的训练使学生掌握正确的技术动作，形成动力定型，以此有效提高中学生在篮球比赛中的三分球命中率。

（一）中学生在比赛中三分球投篮姿势不规范

在进行三分球投篮的过程中，必须是手指去拨动球，因为篮球出手的方向、速度、弧线及旋转的正确与否取都决于指端的控制与身体姿势各环节处于压缩弹簧状，以足够的力量从而保证全身的协调用力，而大多数的中学生进行三分球投篮时使用手臂把球推出去的。因为大多数中学生由于接触篮球的时间并不长，在掌握正确的三分球投篮姿势后练由于学习的因素和体育课的时间太短外进行三分球投篮的训练太少，难以形成肌肉记忆。

（二）在比赛中队友之间的战术配合意识薄弱

在篮球比赛中依靠个人能力摆脱防守进行三分球投篮的命中率会大大降低，同时也会使进攻队员的体力受到极大消耗，所以就需要进攻球队进行大量的技战术配合，创造三分球投篮的机会。然而中学生球员的训练时间较少，篮球比赛中队员的配合意识薄弱，造成了在比赛中队员之间战术配合不默契，创造不出来好的三分球投篮的机会。如果投篮机会不好就会使球员在比赛中的三分球命中率降低，球队也会陷入到被动的局面。

（三）中学生在比赛中投篮力量不足、协调性较差

良好的力量素质是进行三分球投篮的基础，而大部分中学生未接受过专业的力量训练，缺乏投篮时的力量，所以投篮时经常连篮筐都沾不到。中学生因为体育课次数不多或者未接受过力量训练导致身体素质较差，而三分线距离篮筐较远，中学生会因为力量素质不足而造成投篮时的力量不足。三分球投篮强调的是全身协调发力，协调性是投篮技术得以发挥的保证，而大多数中学生进行三分球投篮时会出现投篮动作脱节，不连贯的现象。

四、提高中学生三分球投篮水平的训练方法

在中学生篮球比赛中，三分球投篮经常被教练员和运动员，在关键时刻反败为胜，赢得比赛胜利的关键一击。同时也会扩大防守者的防守面积，为队友的进攻创造更多机会，所以加强中学生三分球投篮的水平就显得至关重要。关于提升中学生三分球投篮命中率的方法有很多种，本文通过搜集相关资料，列举几种常见的提高中学生三分球投篮水平的训练方法。

（一）掌握三分球投篮的基本技术，并进行大量练习

中学生的三分球投篮技术要从最基本开始抓起，从持球、屈膝、瞄准、出手投篮直到最后投篮后的伴随动作，都需要了解和掌握。在掌握后，仍需要大量的练习予以巩固，最后达到动力强化肌肉记忆。在练习时可以采用定点投篮的方法来巩固投篮动作，一名队员进行投篮训练，另一名队员捡球，两人交替练习。当该投篮点投够一定次数后可换下一个投篮点。队员也可以进行定量的练习，通过大量的三分球投篮练习，稳定出手动作，进而提高投篮命中率。

（二）中学生要在比赛中积极把握和创造三分球投篮的时机

在现代的中学生篮球比赛中，三分球越来越被各支球队所重视，各个球队都加强了对三分球投篮的防守，如果仅仅依靠个人技术能力摆脱防守进行三分球投篮则会变得非常困难。所以这就要求各个球队积极主动地去创造三分球投篮的机会。比如通过积极地穿插跑动利用掩护进行三分球投篮，或者进行突破分球和连续掩护给队友创造三分球投篮的机会，再比如三分球投篮后积极拼抢前场篮板球等等。

（三）中学生要加强在比赛中身体素质的练习

中学生正处于长身体的关键时期，其力量训练较少，力量素质也就越差。然而在中学生篮球比赛中。力量素质起着非常重要的作用，它是中学生进行训练和比赛的基础。因为三分球的投篮距离较远，篮球比赛时间较长，对抗较为激烈，所以对中学生的耐力、速度和力量等素质都有着很高的要求。

综上所述，通过研究，三分球投篮在中学生篮球比赛中的作用越来越重要，一定程度上起着决定比赛胜利的作用，影响中学生在篮球比赛中三分球命中率的主要因素包括中学生在比赛中的投篮技术动作，中学生在篮球比赛中的战术配合因素，中学生的身体素质等。其中中学生在篮球比赛中的投篮技术动作，中学生在篮球比赛中的战术配合因素最为重要，所以在平时的训练比赛中，必须要加强中学生篮球运动员三分球技术的基础训练以及战术配合意识的培养，为提高中学生的三分球投篮命中率及赢得比赛中的胜利奠定优势。