武术散打运动员爆发力训练技巧分析

余省威 郑州大学体育学院

当前的武术散打运动主要是在传统武术散打技术的基础上，融合了一系列的攻防技巧，是一项搏击、竞技和娱乐相结合的体育竞技运动项目。爆发力是一种速度力量，在很多的体育项目中占据基础性位置，所以，武术散打爆发力在散打比赛中占据重要位置。从运动训练的角度出发，结合以往的力量训练方法，发展爆发力的主要方法是快速的进行负荷力量训练，能够增加肌肉纤维，让肌肉体积变大，可以为肌肉收缩的力量提供保障。就运动生理学的角度来说，爆发力与运动员的神经支配，肌肉负荷和肌肉收缩息息相关。就运动训练的角度来说，爆发力与运动员的练习方式、练习负荷、练习速度和练习技巧等有着紧密联系。所以，需要结合训练项目的实际，科学的制定训练计划，从而有效的激发运动员的爆发力。

一、爆发力

在实际生活的体育技能训练过程中经常会用到爆发力，所谓的爆发力就是运动员快速力量的一种体现，具体来说是肌肉张力不断增加用最快的速度抵制阻力的一种能力。爆发力主要是指肌肉在短时间收缩过程中产生的最大张力，一般情况下是借助肌肉在一定时间内做的功来体现。当前就爆发力没有统一的概念，但是实际的含义具有一致性，主要是指在比较短的时间内所发挥的最大力量，与此同时，速度也发挥到最大，是速度与力量的集中体现[1]。

二、武术散打爆发力

在武术散打训练实际过程中，大多数情况下都是借助快速击打，快速闪躲等肌肉运动方式完成武术动作的，如果在这个过程中缺乏柔韧性，缺乏速度，缺乏速度力量，也就没有爆发力。所以，爆发力在武术散打项目中占据重要位置，是武术散打运动的基础。因为武术散打运动员的爆发力是影响散打成绩的关键因素，所以武术散打的教练员需要重视运动员的爆发力训练，要结合武术散打运动员的实际身体素质合理进行爆发力训练[2]。

三、武术散打爆发力的重要性

所谓的武术散打爆发力是一种速度力量。爆发力与速度、力量之间息息相关。在武术散打竞技项目中，力量和速度具有决定性意义，力量和速度是运动员形成武术动作的关键影响因素。武术散打运动员在实际的训练中，如果缺乏足够的力量和速度支持，那么就很难发挥出自身的爆发力，不能与实际的散打运动联系起来。武术散打是一项具有竞技性的运动项目，需要运动员在有限的时间内进行攻防动作，从而起到攻克对方的目的，如果缺乏强烈的爆发力，那么运动员在比赛中将处于劣势地位。在武术散打训练过程中，借助有效方法对力量和速度进行调节是提升爆发力的重要因素，因此，武术散打的教练员需要充分的研究力量、速度与爆发力的关系，科学的安排项目训练。

四、武术散打爆发力的影响因素

武术散打爆发力是一种速度力量，爆发力与力量和速度之间有着紧密联系，对于武术散打竞技比赛项目具有重要影响，速度和力量是形成散打动作的关键因素。如果缺乏足够的力量和速度支持，运动员就不能有效的完成武术散打动作，散打技术仅仅停留在理论层面，不能与实际的武术散打项目结合起来。武术散打是一项具有强烈竞技性的体育项目，需要运动员在有限的时间内完成攻防动作，如果缺乏有效的爆发力支持，那么很难获得比赛的胜利，所以，需要武术散打项目的教练员结合运动员的实际情况，科学的进行体育训练。

（一）速度

速度主要是对物体运动快慢进行描述的物理概念。在武术散打运动中速度不是针对人体运动的快慢进行描述，而是对人体迅速完成武术动作的能力，对外界事物的反应能力，对于各种武术动作变化的快慢进行描述的量。速度在武术散打运动过程占据重要位置。在武术散打训练实际中，如果一方抓住机会进行攻击将会处于优势地位，会给另一方造成一定的威胁，所以，速度是武术散打运动的关键性因素[3]。

（二）力量

力量主要是指人体的肌肉处于紧张状态或者收缩状态而展示出的力量效应能力。需要把力量与劲区分开来，劲是使用力量的能力，能够借助训练得到的一种用力的技能。在武术散打运动中劲有多种表现方式。具备力量不一定具备劲，特别是用劲。在武术散打比赛实际中力量是关键性因素，具备较强力量的一方在散打比赛中占据优势地位。

五、武术散打爆发力的训练技巧

在武术散打比赛过程中，对于爆发力的要求是，在实际的对抗中，一方可以从不同的角度，借助拳脚或者其他部位的动作作用到另一方身上，能够在短时间内爆发出最强的力量。武术散打项目的爆发力训练与其他的运动项目的训练有很大差别，需要从动作结构，肌肉收缩方式，肌肉用力顺序等等因素上着手，需要武术散打的教练员把专项技术结合起来，借助这样的方式，可以有效的把速度力量运用到散打技术动作之中，能够促进武术散打运动员的爆发力训练。

（一）速度练习

速度练习是武术散打运动员快速运动的一种技能，速度能力在散打打击对抗中占据重要地位。散打运动的技能和战术大多数情况下是借助不同的速度呈现出来的，速度能力对于武术散打技能的有效呈现具有重要作用。从物理学的动量定理角度来说，速度越快，产生的动量就越大[4]。因为在武术散打过程中，击打大多数情况下是短时间的接触，所以打击的力度越大伤害性就越强，如果打击的力度比较小那么伤害性就比较弱。如果打击的速度比较缓慢，那么就会被对手抢占先机，会在比赛中占据劣势地位，因此，需要重视武术散打的速度训练。在武术散打中，速度训练主要有反应速度训练，动作速度训练和移动速度训练。

1.反应速度训练

反应速度训练主要是缩短运动员的反应时间，需要把反应速度与武术散打项目有效的结合起来，在进行反应速度训练时需要立足于武术散打比赛的实际。为了有效的锻炼散打运动员的反应速度，需要运动员对目标的快速击打反应进行练习，要对对手的攻击动作进行防守反应练习，要对对手的暴露目标进行打击反应练习。在对反应速度进行练习的过程中，运动员需要集中注意力，要让自己的神经系统在兴奋的状态之中，要让自身的肌肉处于紧张状态，借助这样的方式能够有效地提升运动员的反应速度。武术散打运动中，如果运动员的反应速度提升，那么能够有效地对手的动作作出反击反应。所以，需要散打运动员熟练散打动作，如果发现对手的动作信号，可以及时的进行反击。武术散打运动员主要借助视觉作出动作反应，还有的运动员是借助声音进行动作反应。因此，视觉与听觉因素是提升散打运动员反应速度的关键因素。武术散打反应速度训练需要运动员具有比较精准的判断力。

2.动作速度训练

武术散打动作速度训练需要在具体的散打动作中进行，动作速度训练主要有起动、工作过程、复原等三个方面。动作速度训练是每个武术散打动作的关键因素，所以，动作速度与动作技术具有密切关系。除此之外，动作速度受到运动员自身的力量、灵敏度和身体素质等因素的影响。所以，动作速度训练需要结合其他影响因素进行。

3.移动速度训练

武术散打的移动速度是一种多向性的移动速度，需要散打运动员具备向多个方向迅速移动的技能。

（二）力量训练

力量主要是人体神经肌肉系统在工作过程中能够有效地抵抗阻力的能力。在武术散打训练实际过程中，伴随散打运动员技术动作的提升，运动员自身的力量因素是影响散打运动员能力的关键因素。如果散打运动员缺乏相应的力量因素，就会制约散打技术的发展，在实际的比赛中很难抵抗打击，严重时给自己的身体造成伤害。所以，散打运动员在进行训练的过程中，需要重视力量训练，不断提升自身的抗打击能力，在散打比赛中获取优势，为比赛的胜利做铺垫[5]。

1.最大力量的训练

一般情况下，散打运动员在进行最大力量训练的过程中，主要运用负重练习，需要教练员有效的控制训练负荷的强度。散打运动员在完成负重练习之需要用最快的速度做冲拳或者踢腿的动作，借助这样的方式能够把力量与速度训练有效的融合起来，能够实现放松肌肉的作用。伴随训练强度的不断提升，训练的次数可以进行适当缩减。对于那些刚刚接触力量训练的运动员，需要结合自身的身体素质降低训练强度。散打运动员在进行最大力量训练的过程中，需要循序渐进的增加负荷训练，与此同时，在进行训练的过程中需要维持一定的时间段，不能每天增加训练强度，需要让肌肉适应训练强度之后，再提升负荷训练强度。需要有序的增加外部重量，让运动员自身的肌肉适应训练强度，从而达到力量训练的目的。

2.快速力量的训练

所谓的快速力量训练就是爆发力训练，武术散打运动员爆发力训练，需要结合散打运动的实际进行，比如说空击练习，大多数情况下是运用最快的速度进行单个或者组合性的散打动作的空击练习。除此之外，还有利用外力进行弹性阻力等动作的爆发力训练。这些练习主要是对散打动作进行的模仿练习，能够有效地训练运动员的爆发力，可以有效的运用到散打运动的实际中，提高散打运动员的技能。在进行爆发力训练的过程中，需要结合实际情况，进行合理训练，散打运动员要进行适当的休息来恢复自身体力，与此同时需要运动员的中枢神经保持比较好的状态。

六、武术散打爆发力训练时应注意的问题

（一）爆发力训练中的间歇时间

武术散打运动员在进行爆发力训练的过程中需要耗费比较多的体力，在爆发力训练的过程中，需要为运动员提供足够的恢复时间，由于在爆发力训练的过程中，主要借助中枢神经系统来实现，为了实现良好的训练效果，需要防止散打运动员进入疲惫状态[6]。

（二）注意放松练习

武术散打运动员在练习的中间休息阶段或者完成练习之后，需要做一些放松训练，要让肌肉处于收缩状态，提高肌肉的收缩能力。需要有效的减少肌肉收缩的阻力，提高收缩速度。

七、结语

总而言之，在武术散打比赛中，爆发力是比较关键的因素。所以，需要武术散打运动员重视爆发力的训练，要结合自身身体素质，科学的安排训练的强度，借助合理的训练项目，不断提升散打运动员的力量和速度，要把力量和速度有效的结合起来，提升散打运动员的爆发力，提高散打运动员的动作技能，让散打运动员在比赛中占据优势地位，为散打比赛的胜利提供有力支撑。