多方向移动训练方法在高校网球训练中的应用研究

李静 康瀚坤 郑州大学体育学院（校本部）

在高校网球教学中应用多方向移动教学法，可以弥补传统教学方法的不足，调动学生的积极性，使高校网球教学更加有效，充分发挥高校网球教学的作用。在实践中，将多方向移动教学法应用于高校网球教学中，可以提高学生的神经敏感性、身体运动的速度和频率、适应能力和转向能力，充分满足高校网球教学的需要，帮助学生适应网球的方方面面。本文探讨了该方法在教学中的应用，有助于促进高校网球教学的正确方向。

一、多方向移动训练法在高校网球训练中的应用重要性

（一）提高学生身体动作的速率及频率

动作速度是指学生在单位时间内重复同一动作的次数，频率指的是在单位时间内完成的动作周期的特定位移速度，这要求学生通过枯燥的训练过程逐渐提高。通过网球训练，提高了学生的神经灵活性，提高了兴奋抑制的转化率，改善了学生之间的协调性，减少了肌肉紧张引起的各种阻力。

（二）提高应急反应与变向能力

应急反应能力是指学生在紧急情况下采取的一系列适应措施，这是由肾上腺素引起的，网球的多方向训练学习激发了学生有效应对环境变化的潜在能力，提高了他们的集体适应性和反应能力。

（三）提高起跑及加速能力

起跑是网球运动的重要组成部分，在网球比赛中，学生们需要大量的运动，所以他们需要一个良好的节奏来起跑、到达击球位置并迅速离开。在平常的训练中需要通过多方向移动训练方法来逐渐提高起跑速度，来应对比赛时的需要。

二、多方向移动教学法在网球教学中的应用

网球是一项技能主导类隔网对抗型的项目，需要运动员具备反应速度快、动作速度快、爆发力强、敏感度高和心理素质强等身体素质，只有具备了这些素质，运动员才能快速地开始、停止，切换和加速，在比赛场地，更好地满足现场快速奔跑、停车和转弯的要求。多方向移动训练主要是为了提高网球运动员神经系统的灵敏度、速度和频率、应变和换位能力、发射和加速能力以及缓冲和制动能力，以满足网球比赛的要求。具体如下：

（一）提高学生的缓冲和制动能力

网球练习采用多方向教学法，让学生利用下肢和身体的快速运动来抵抗运动疲劳，帮助学生缓冲和刹车，确保平衡。在击球前准备好击球，以便在比赛场上更好的应对对手的球。在缓冲和刹车过程中，我们必须确保两脚掌完全落地，保持重心在两腿之间，保持平衡并控制身体。

（二）提高应急反应和变向能力

当我们观看像德约科维奇、费德勒、默里、塞琳娜威廉姆斯和李娜这样的比赛时，我们发现他们总有最好的击球位置，而且球的每一个击打看起来都很轻、平滑和漂亮，让我们有种比赛很容易的错觉。事实上，真正的比赛并不像我们所看到的这样轻松，平常人只能通过和运动员打几个回合的高质量的球，才能体会到网球的魅力所在。

应急反应是身体在受到外界刺激的情况下，身体的交感-肾上腺髓质系统对于紧急情况下发生的适应性反应，锻炼主要是身体对环境快速变化的反应能力，提高身体的反应和适应能力。变向能力是指快速改变方向的能力。在许多的运动中，主要是考察运动员在直线运动情况下的应变能力，但网球运动主要是考察运动员在运动场上的变向能力，运动路线主要是根据球的运动方向而改变，所以说网球运动主要是考察运动员的变向能力。

三、多方向移动训练方法在高校网球训练中的应用

在网球比赛中，平均每分钟有7-8 个变向动作，因此决赛的获胜者不是跑得最快的100 米选手，而是击球后跑到下一击球位置的最快选手。网球是一项在紧急情况下不会中断比赛的运动，因此，应急反应和改变方向的能力是网球运动员的关键能力。无论如何，他们必须在不同环境中或毫无准备的情况下迎接挑战。多方向运动训练有效地提高了运动场上的效率，这主要体现在应对突发事件和方向变化的能力上。

（一）背向转身加速跑训练方法

在高校网球课中的应用可以提高学生的身体敏感性和反应速度，从而加快学生的转身速度，为了充分发挥这种教学方法的优势，教师应充分了解这种教学方法的基本要素和相关问题，以促进网球训练的成功。例如，在加速背跑技术训练中，受训者必须以后腿为旋转轴，前腿处于跑步者的位置，然后在现场进行旋转训练，借助旋转和肩部力量准备运动训练，然后加速到预定的方向。每组间隔1 钟左右进行三次加速演练，确保演练效果。同时，在转弯时，学生应倾斜身体，以确保身体的平稳，尽量减少身体的重心，并保持膝盖的状态。在完成基本练习后，学生可以进行强化练习，让他们体验不同姿势的转身和加速跑，了解不同方向的紧张节奏，从而促进学生的转身，加快跑步能力的发展。

（二）同向侧蹬平行移动训练方法

在高校网球课上应用侧踢平行训练法，可以提高学生的身体协调性和腿部协调性。教师采用平行移动踏板的方法后，可以根据学生的实际情况进行强化训练，提高学习效率。例如，当同向侧蹬平行移动训练时，学生可以先在一侧蹬踏板，快速及时地用同一只脚向前迈一步，保持同一只脚的髋关节位置，然后下降到另一侧，朝一个方向移动。同时，每组练习20 分钟，并将练习次数保持在3 组左右。为了保证学生的学习效果，他们必须在重心和踏板之间保持平衡，并确保踏板完全伸展，并且在没有拖地的情况下进行大步跨的练习。

（三）侧蹬平行同向移动

教学目的：加强高校学生身体协调训练方法：在第一次锻炼中，与运动方向相反的腿必须以力量和速度踩下踏板，同一条腿向前迈一步，当不同的脚尚未落下时，同一只脚应伸展髋关节并向一侧行走。一般来说，每节课有20 次。在一个教学过程中，通常有2 到3 组训练。在相邻两组之间，学生休息1分钟。

（四）变向侧蹬平行移动训练方法

教学目的：提高高校学生综合各种网球的能力，提高其髋关节旋转时进行相应动作的能力。训练方法：如右移时，学生必须将身体向右旋转，膝盖向右移动，然后逐渐将身体中心向右移动，以左脚为轴，借助腿的内力，膝盖和脚踝的关键点可以快速伸展和踩踏，为平稳、加速过渡创造有利条件。旋转后，身体的移动方向与侧踏板相同。一个研究组包括20 节课，通常每天2-3 节课，另一组包括休息1 分钟的学生。注：在教学过程中，教师应尽可能引导学生提高髋关节的旋转和转动速度。

（五）“T”字形变向跑训练方法

采用了一系列基本方法，进行“T”字形变向跑训练，同时训练学生，通过看颜色和听信号，提高学生在各种刺激下的反应能力。例如，从“T”到跑步，你可以在训练场上设置三个标志，并将标志之间的距离设置为5 米左右，让学生从第一点通过冲击到达第二点，从第二点侧向滑动到第三点，然后从第三点滑动到第四点。之后，他走到第二个点，然后又回到第一个点。这种方法可以减少学生的学习困难，有效地提高他们快速移动、转化和反应的能力。然而，在实际训练中，必须充分考虑相关的关键点，如直线移动时的足部颤抖，伸展膝关节和踝关节，保持双腿，使用支撑的前腿向前移动，同时更换双腿。完成基础训练后，学生可以接受“两腿一站式”强化训练，以适应复杂的环境，提高学生的应变能力。

为了让学生充分认识到全面训练的重要性，教练可以通过多媒体和动态软件向学生演示基本的训练步骤，然后教他们如何使用网球技术。流利通过两个演示的结合，学生可以在充分认识自身培训重要性的基础上，充分了解培训知识，参与培训，提高积极性。

四、结论

综上所述，多方向移动训练与传统训练方法相比，绳梯步、T 步、M 步等训练方法难度较大，但效果也显著。为了保持学生在训练中的积极性，教师应该鼓励学生努力突破困难，解决学生面临的问题，逐步提高难度，慢慢适应，获得更好的学习体验和训练。

多方向移动训练教学法在高校网球教学中具有较高的应用价值，它可以提高神经系统的敏感性，提高身体运动的速度和频率，紧急改变身体的方向，提高身体的起跑和加速能力，以及身体的缓冲和减速能力。为了充分发挥综合教学法在高校网球教学中的重要作用，必须结合学生的实际情况，充分了解移动教学法在高校网球教学中的一些应用及注意事项。