网球初学者正手击球技术教学方法

段天豪 洛阳科技职业学院

网球初学者在学习的最初阶段，除了需要能够顺利的打中球，还需要注意动作的合理性，为了能够实现这一目标，就需要引入正手击球的技术，以便于能够让更多的网球初学者掌握到训练的技巧，感受到打网球的乐趣。如果网球初学者没有掌握正确的训练方法，就很有可能在训练的过程中受伤，为了避免发生这种情况，就应该要大力普及正手击球技术，并利用有效的教学方法帮助广大网球初学者掌握好这种技术。

一、正手击球中容易出现的问题

如果是刚接触网球的新手，在使用正手击球的时候容易出现以下几个问题：（1）把握不好击球的时间。初学者在击球时通常会出现击球点过晚的情况，这也是初学者在训练时经常会出现的一个错误。造成这种情况的原因是在击球的过程中盯球不准和引拍过晚，导致在击球的时候力量不够，不能打出斜线。（2）仅靠手臂发力。初学者在训练的过程中通常是靠手臂来进行发力的，导致最终的训练效果并不理想。在击球的过程中确实需要手臂有力量，但是不能仅仅依靠手臂的力量，还需要借助全身的力量，要整个身体都保持协调发力。如果只是靠手臂的力量，很难快速的击中球，并且还很容易造成运动损伤。（3）球和球拍的接触时间不够。击球的质量取决于球与球拍之间接触的时间，一旦接触的时间不够就很难击球成功，主要是因为在短时间内很难有效的对球进行控制。从目前的打法来看，更加注重的是能够快速的接住上旋球。这种打法与平击球相比较具有很明显的优势，上旋球不仅稳定性很好，而且能够借助高弹跳来限制对手发力。对于初学者来说这种方式也是很好的选择，但是这种方法对技术的要求相对比较高[1]。在操作的过程中一定要加快腕关节抖动的速度，同时小臂的内旋和裸关节要快速的蹬转，以此才能确保能够顺利击球。还需要注意的是，在击球的过程中一定要有很强的爆发力，这就要求加挥拍旋转的速度要增加。使用这种方法能够在一定程度上增加球与球拍之间接触的时间，能够更好的来控制球，以便于打出理想的线路，迅速的完成击球。

二、正手击球的教学方法

（一）盯球拍手训练

在教学的过程中教练员应该要先训练基础的动作，需要借助原地“喂球”的方式，帮助学员找到正确击球的方式[2]。原地“喂球”能够让球自然的下落，帮助学员找到正确击球点。通过这种方式来反复的训练，在不断训练的过程中能够帮助学员找到感觉。等到学员找到感觉后教练员手抛球，让学员先引拍、再抛球，在训练的过程中要求学员打正手斜线。在反复的训练中去锻炼学生的引拍节奏，等到引拍节奏训练好以后，再开展下一步的训练。教练和学员隔网站在发球线后，教练把球扔给学员，在球落地的一瞬间让学员拍手，之后在击球位置上将球接住。等到学员掌握到精髓后，让学员在球过网和球落地的瞬间拍手，之后将球接住，在训练的过程中可以适当的扩大场地面积。

（二）定点抛弃的训练

这种训练方式首先要求学员应该要站在固定的位置上，之后教练进行定点送球，这一过程中学员的站位是固定的，并且教练在送球的过程中一定要把控好落点和高度，要记住落点和高度要固定，以便于学员能够迅速的接住球。在抛球训练的过程中由于教练员的专业性，一般不容易改变球的速度，通过这种方式能够让学员快速的掌握击球的方法，在这一过程中还能够锻炼学员的判断力，能够对符合击球做出判断。定点抛球的方式能够让学员快速的领悟到击球的要点，通过这种方式还原了击球的各个环节，以便于能够让学生掌握发力的顺序，在打网球的过程中能够快速击球。从实践训练的过程中会发现掌握了这种方式以后，大部分学员在前场区域击打定点抛球时能够保证动作的连贯性、完整性[3]。但是，也有部分学员动作不具有完整性，出现这种情况的主要原因是学员的击球时间没有把握好，再加上学员的空间感欠缺，在训练的过程中经常会出现下网出界的情况。针对这类学员应该要重点训练，只有击球的成功率高，学员才会有继续训练下去的兴趣，如果学员一直击球失败，就会让学员产生挫败感，而且还会让学员感觉到紧张，肌肉无法得到放松。等到学员在前场区域掌握了初步的技术动作以后，就需要在中场区域对学员进行训练。在中场区域球在空中移动的距离相对比较长，在训练时也需要保持动作的完整性，并且要让学员逐渐的加力。教学发现，中场区域的抛球训练明显要比前场区域训练的效果好，学员的稳定性更好，且击球的成功率也大大提升，击球的动作完整且流畅，最为关键的是在中场区域训练能够增长距离，让学生能够在放松的过程中去体会正手发力的顺序[4]。

（三）实心球训练

为了能够给学生更好的介绍整个发力顺序的理论知识，就需要进行实际的演练，在演练的过程中让学员去感受和体会。等到相关的理论知识讲解完成后，学员就能够了解清楚正确的发力顺序，之后利用实心球来进行训练。学员双手持实心球做正手引拍动作，之后按照发力的顺利将球扔出，在扔出的过程中协调身体去发力。等到学员熟练掌握后，就需要要求学员在底线跑动中去接球，球接到以后利用正确的方式将球扔出，这样反复的不断练习，通过这种训练还能够在一定程度上锻炼学员的身体协调发力能力。在必要的情况下，也可以借助拉力带来进行训练，在训练先将固定好拉力带的一端，之后让学员将拉力带向前移动，在这一过程中让学生感觉到身体发力击球的感觉。

（四）击墙训练

在网球的训练场地网球墙是最明显的建筑物之一，网球爱好者可以通过这一建筑物来不断的练习，以便于能够在击球成功后快速的做出技术上的调整。由于网球墙的距离相对比较短，在训练的过程中能够锻炼学员的反应能力。如果学员击球的速度比较慢反弹回来的球速也比较慢；如果击球的速度比较快反弹回来的球速也比较快，在正手击球的训练过程中一般击球的速度要快，以此才能确保训练的质量。在具体操作的过程中，学员可以依据自己的实际情况，在墙上画出圆圈作为标志，不断的向圆圈内击球，通过不断的练习来提高击球的命中率。

三、思考与建议

教练员在向初学者讲解正手击球技术的过程中，除了需要把握好该技术的重点内容以外，还需要不断创新教学的方法，以此才能不断强化训练的效果，确保网球初学者能够掌握到正手击球的精髓内容[5]。首先，开展有针对性的训练。在训练之前教练员应该要了解清楚学员的情况，包括学员的运动能力和兴趣爱好等，以此来开展针对性的训练方法，不断强化训练的效果。如果学员的年龄比较小，应该要让学员多观看正确的动作，在练习中多模仿，掌握正确的击球方式；如果是成年人应该要侧重于讲解理论知识，让学员能够了解清楚相关的基本结构和动作衔接的要点，在练习时能够做出正确的动作。其次，在练习方法上要有所革新。可以采取单人练习的方式，也可以采取多人练习的方式。在单人练习中可以借助镜子来进行无球挥拍练习，在练习时重心一定要保持稳定，一定要注意不能随身体转动动作而有所起伏，要在不断的练习中掌握正确的挥拍击球动作。等到基础动作练习完成后就可以开展下一步练习，首先要面对挡网站立，之后左手进行抛球，在抛球的过程中右手需要完成引拍动作，之后进行击球。在双人练习的过程中，一人抛球，另外一人反复的击球。在双人练习时要先培养默契度，在练习时要交替进行，共同取得进步。在训练过程中，应注意与其他身体素质相结合，每次训练时间不宜过长，半小时最适宜，具体的训练时间应该要依据学员的身体素质来定。还需要注意的是，网球运动中有不少急起、忽停、减速、加速与转体动作，大多具有突发性，很容易诱发运动损伤事件，这样就需要增强运动员的肌力、反应能力、协调能力、关节灵活性与柔韧性，避免因为用力不均衡而导致的肌肉拉伤问题，同时，要教导学员熟练掌握防伤防病技巧。第三，其他需要注意的事项。对于初学者在练习的过程中一定要全程都盯住球，从击球开始到击球结束眼睛应该要一直跟随着球；同时，在击球的过程中要固定手腕，但是一定要放松不能太紧张，在击球的过程中需要利用大臂来带动小臂。最为关键的是，击球之前应该要做好充分的准备，不仅身体需要迎上去，而且引拍的动作一定要快。为了保证击球的节奏感，在必要的情况下可以喊出口令，利用口令来掌握击球的节奏，以便于能够把握好击球的时机，提高击球的命中率[6]。在击球的过程中重心要向前，要尽可能的向前挥送球拍，为了保持身体的平衡性，非持拍手需要在肩上方托扶拍柄。在挥拍的过程中动作应该要流畅的、完整的、协调的，要一次性进行到底，中间不能犹豫。还应该要强调的一点是，对于初学者来说教练员起到很重要的作用，教练员在示范的过程中动作一定要标准、规范，并且在讲解的过程中语言也需要表达准确，以便于学员能够快速的领悟。在讲解的过程中应该要重点讲解正手击球的动作要领，特别是细节内容要讲解清楚，在击球的过程中应该要保持什么样的姿势都应该要讲解清楚。在训练的过程中要及时纠正错误的动作，避免在运动中造成损伤。

四、结束语

近年来，网球运动受到了大众的青睐，越来越多的人投入到网球的训练中来。对于网球初学者来说首先需要掌握的一项技术就是正手击球，为了帮助初学者快速有效的掌握这种技能，在教学的过程中一定要对基础的练习方式进行讲解，不断的反复练习，在练习中去感受发力的正确顺利。以此才能确保初学者能够接受规范的技术动作，在提高教学质量的同时，能够不断提高初学者的击球技术。