羽毛球运动员赛前焦虑的心理学因素分析

李佳钰 贵州民族大学体育与健康学院

当代中国羽毛球运动也得到飞速发展，就羽毛球运动特性而言它是一项技术动作较稳定、训练方式特别、训练过程比较枯燥无味的运动项目之一。所以导致运动员在比赛或训练时产生一系列对比赛不利因素，如赛前焦虑、紧张、全身乏力等。为解决这一现象就必须提高运动员自我调节的心理能力、提升自身的稳定性，培养良好的拼搏精神，同时加强意志力和情绪的控制，教练员要注意培养运动员的技能和心理能力同时发展。

一、焦虑对羽毛球运动员成绩的影响

（一）研究意义

羽毛球这项运动它不单是身体各关节以及肌肉的运动，它也包括我们大脑当中的心理机体的形成和完成各式各样的思想活动，以及运动员自身的个性心理特征，在从事的各项体育运动活动时起着非常关键的作用。通常情况下，具有一定训练水平或具有一定训练年限的运动员在赛前体能、技能、战术能力均较稳定，但其心理能力却非常活跃，而心理状态的变化常常会对体能、技能、战术的发挥有很大的影响，使得运动员在面对比赛过程所出现的各种情况以及突发的事件都会产生巨大影响，对这些问题的处理方式会拿不出比较合理的解决方式，对于所应对的心理状况会产生极大变化，从而导致情绪波动，最终会对比赛产生的可预料的结果有着巨大的影响。

当今受到大环境以及全民健身日益发展的影响，羽毛球爱好者也越来越多，而在针对焦虑对羽毛球运动比赛这方面影响的调查的学者却寥寥无几。笔者希望借助本次机会更好地去发掘对于体育心理学、运动心理学对于羽毛球运动的成绩影响包含的多种因素，希望对后续走在前沿的工作者们提供一些见解和参考。因此笔者认为这是值得我们去深入研究的项目。

（二）焦虑的定义

焦虑是指人们在比赛和其他地方所要进行的项目所拟定的目标不能克服困难和障碍完成目标，导致人们的自信心以及自尊受到打击，因此产生一些挫败感和内疚感，它是不安、不踏实、毛躁的，对我们的自主神经系统造成影响的一种情绪影响，我们称之为“焦虑”。

（三）焦虑的产生

羽毛球比赛是竞争性很高且高耗能的比赛。在比赛之前和比赛期间，运动员害怕比赛，承受着压力，从而会产生紧张感和焦虑感。在运动心理学的领域里，费舍尔曾经用S-R 恐惧量表成功地分析了运动员产生恐惧的原因，认为运动焦虑是由对个体的一种威胁，比如害怕失败和伤害，害怕负面评价这三种原因所引起的以及害怕对亲友、培训师的期望等怕他们失望。羽毛球比赛是一项高耗能的体育运动，除了要克服水的助力和呼吸以外，还要克服实力相当的对手给自己造成的心理压力，当与旗鼓相当的对手比拼时心理素质就体现得更为重要，往往在羽毛球比赛中技术实力相同的情况下，焦虑水平严重影响着比赛结果。

（四）焦虑的分类

卡特尔和斯皮尔伯格认为，焦虑是由两个独特的因素组成的：状态焦虑和人格焦虑。状态焦虑是一种暂时的，波动的情绪状态。人格焦虑与人格特质有关稳定的个体差异，两对稳定的个体差异是人格特质的一部分。状态焦虑是仅在某些情况下出现的焦虑，这种焦虑是过往评估或结果（分数）的不满意所致[1]。身体状况焦虑是指个人激活或唤醒神经系统的情绪体验状况。可以从运动员的个体差异性中看出，不同运动员产生不同类型的焦虑和不同程度的焦虑。状态焦虑是指在一定情况下才会发生的一种焦虑，这往往和运动员在原来的比赛过程中失败经历以及自信有关，但特质焦虑和状态性焦虑的内在方面可以通过多种方式分解。本文将探究状态焦虑和特征性焦虑之间的内在联系，为取得进一步了解。

（五）焦虑对羽毛球运动员成绩的影响

技战术及心理素质在运动员比赛过程中显得尤为重要，对于大型的羽毛球比赛，运动员之间就是心理素质的比较，主要表现在自信心、意志力、情绪控制、运动动机、焦虑水平等。优秀运动员往往在心理素质占优势，心理素质不好的运动员经常与冠军失之交臂。众所周知，运动员赛前的心理控制是非常重要的，而焦虑对运动员的成绩有直接的影响，在训练和比赛过程中，适度的焦虑水平对提高运动员的成绩是有效的。当运动员处于适当的状态时，神经系统的活动保持适度的兴奋性，身体的肌肉处于容易被激活的状态，这种状态有利于更好地发挥运动水平，相反，过度焦虑会对运动员产生更大的负面影响，比赛前心跳会急剧加速，身体各部位都会感到非常紧张，导致肌肉僵硬甚至抽筋，呼吸加速，无法发挥最佳水平。总之，焦虑介于两者之间，情绪过于紧张或过于淡漠，焦虑程度过高或过低，都不利于比赛的进行，如果不加以调整，势必达不到预期的效果。因此，教练员和运动员自身必须在比赛前控制自己的情绪，为赢得比赛奠定基础。

二、羽毛球运动员赛前焦虑的特点分析

（一）有经验者和没经验者

经验丰富的运动员与经验不足的运动员之间在对比赛前的焦虑方面存在明显的差异，并且在不同项目中运动员的焦虑水平也有所不同，因为他们对于本次比赛运动认知以及对于一些存在的不可控因素所存在的潜在的无意识的行为，导致自己在面对这些问题的时候，找不到突破口以及对于问题的处理方法。

（二）运动员不同性别

在众多的文献中都有学者指出，女运动员比男运动员更关心她们的竞技表现，女性运动员对能否正常发挥的焦虑远高于男性，这可能与男女思维的差异有关。她们更关心自己的运动水平，觉得自己往往很难表现出正常的表现，更别说高于平时的表现，很难流利地发挥自身实力，更难以展现运动员的最高水平，女运动员比男运动员失败焦虑高，女运动员更在乎成功与失败。女运动员对自己要求太高，往往在比赛时不能正常发挥成绩，所以这也是训练型运动员占比例高于比赛型运动员的原因，训练时长越久、比赛成绩越好，对比赛失败焦虑越低。影响运动员自信心的原因主要是运动成绩，成绩是衡量一名运动员优不优秀的标准，而女性运动员往往把结果看得太重，导致比赛中由于心态不稳定而不能取得好成绩。因此，女性运动员的失败焦虑要高于男性运动员。

（三）竞技能力的高低

运动技术水平较高的运动员对比赛、竞技水平和失败的焦虑感较低。然而羽毛球运动对技术含量要求比较高，其过程比较复杂，运动员不仅要掌握好的力量控制和时机把握，而在身体素质和技能等方面要求也很高，竞技能力的高低对心理是有一定的影响。训练时间长、经验丰富的运动员比刚参加比赛的运动员焦虑程度低，毕竟他们已经度过成长期，对于比赛的稳定性，以及对于自身的情绪调控都是比较优异的。因此，运动员自身的能力和参与经验都是引起焦虑的因素，所以在训练中要加强自身竞争能力的提高以及对于自身能力的认可和对于心理素质的调控。

三、羽毛球运动员赛前焦虑的调控

比赛前羽毛球运动员经常表现出不良情绪、缓慢的心理过程，全身上下软弱和松散的身体，缺乏斗志，精神状态不好，缺乏自信心和体力下降。在比赛前克服淡漠的方法是信心训练和言语刺激：通过调节和控制运动员的情绪，我们可以使他们对比赛保持正确的态度，激发他们的动力和欲望，并使他们在适当的水平上发挥自己的最佳比赛技能，其中紧张、焦虑、等情绪的主要原因不是由环境直接引起的。因此，在通常的训练过程中，运动员应针对自身问题学习分析心理冲突的原因，以便及时调整自己的运动状态，一方面我们可以利用教练的权威来指导和鼓励运动员消除对比赛的焦虑和恐惧，在比赛之前，运动员可以使用语言的自我激励；另一方面，我们可以通过重复几次大声喊叫，吸引我们的注意力并重新振作起来。总而言之，运动员的自我激励和自我暗示可以提高他们的自信心，减少焦虑。

四、建议及方法

（1）针对赛前运动员训练程度与焦虑的影响，与有经验、参加比赛多的运动员以及个人的人格特质具有关联。在运动中，运动的情绪对自身实力影响是非常大的。当他们产生一种情绪之后对于后面所产生的情绪状态将会迅速转变，其焦虑的大小程度都会影响自身各部位肌肉松紧程度及放松程度造成巨大的影响，而放松和焦虑这两种状态是无法同时存在的，因为焦虑是影响人体放松的一个重要影响因素之一，当自身心理层面的焦虑情绪慢慢消失，那么心理的一些状态也会慢慢消失，所以在比赛前我们可以运用转移注意力的方法进行自身放松焦虑情绪。

（2）在比赛中运动所产生的焦虑也跟自己的对手实力有关，他们之间的关系经常性地呈正相关关系，而我们在面对强敌时所产生的焦虑还是比较大的，对手给予自身的压力有时候可能会使得我们的实力大打折扣。面对这样的情况我们要及时地对自己进行心理暗示，要相信自己，对自己充满自信，发扬敢打敢拼敢闯的精神，超越自我，让自己从困境之中摆脱出来，认清自身的实力特点，集中注意力，打出自己最好的状态水平。

（3）在我们体育竞技中，每一次的比赛结果无论好坏都会对我们的意识造成一定影响，对于为我们后续的发展和前进产生影响。不论在任何情况下，我们都不能被比赛给我们带来的焦虑情绪所影响，降低焦虑情绪需要不断的努力，提升自己的实力，对自己有充分了解，正确认识自己，不断改变提升。在我们焦虑情绪比较大的时候，可以适当采用一些发泄方法，例如：打沙包、跑步、自我暗示等方法进行自我调节，正确地评价自己。

（4）焦虑从大体上来看是一种消极的情绪，它是人体表现出来的一种隶属于心理上虚拟的状态。而焦虑的强度与运动员的运动水平息息相关，焦虑也是有好有坏，适当的焦虑有助于提高运动员的反应速度以及敏捷性，对比赛、工作都是有一定帮助的，它可以提高工作和学习的效率。当然不适当的焦虑带来的不良反应很多，例如：反应迟钝、思维缓慢、分散注意力等，会降低运动员各项机能以及技能水平，工作中或者学习中的效率缓慢。过度焦虑会影响人们生活，所以适当的焦虑也是生活必不可缺的，要好好利用它，我们就要合理地运用放松手段不断调节我们的各种情绪变化。

五、结语

训练的时间不同、参加比赛的经验、所在时间点、时期参加比赛对运动员的状态都会产生影响，对他们的焦虑和自我效能的运动能力和一些特质认知焦虑也有着显著的差异。而在比赛中往往会产生比如社交、伤害、评价等焦虑对自身的自信心都有着显著的影响，羽毛球运动经常会受到伤害性的焦虑和评价性焦虑，这些对于运动员的自我认识以及对个人失败、对社会的期望都是比较重要的，容易使运动员受到心理上的打击，况且有时候这种创伤是无法避免的。因此要好好把控自我情绪控制是至关重要的，运动成绩与赛前焦虑的某些因素存在显著相关，与状态自信、自我效能呈负相关。

羽毛球运动员在比赛或者训练过程中容易受到心理焦虑的影响，特别是自信心方面男生比女生有优势，而个人失败、社会期望、身体焦虑等方面女运动员却要高于男运动员。除此之外，训练时间长的运动员在焦虑产生时要低于时间短的运动员，成绩好的要低于成绩一般的。总而言之，赛前太过于紧张、兴奋、焦虑水平太高或太低都不利于比赛，应该以一颗平淡的心参与比赛，才能取得好成绩。