体能训练在篮球运动中的应用研究①

杨懿朱 戴安康 涂俊彪

(洛阳师范学院体育学院 河南洛阳 471934)

篮球运动是一项持久性运动，对学生的体能要求较为严苛，如若学生不具备较好的体能，很大程度上不能完全发挥个人实力且在比赛中坚持下来，由此可见，对学生开展体能训练是非常有必要且重要的[1]。当然，体能训练也不能盲目地展开和实施，还需结合运动的项目特点来进一步设计和落实，只有这样，才可取得更好的训练效果，这是毋庸置疑的。这也是此次研究的重要意义。

1 体能训练内涵

体能训练是为使运动员保持较好的竞技状态而服务的，也可在体育教学中实施并为学生更好地锻炼而服务。体能是集多种素质于一体的运动能力，涉及力量、速度、灵敏度等，是每一位参与运动和锻炼的学生所需要具备的素养和能力，只有具备体能，才可在运动中、比赛中发挥出优秀水准，才可强身健体并实现个人价值[1]。

体能训练的内涵范畴，除了以上提及的运动素质外，还包含体能因素、生理状态等多个方面，于宏观层面来说，基本可划分为普通体能训练和专项体能训练两种。其中，专项体能训练较为专业且以专项运动作为训练的基础，对改善运动员各项生理状态、增强比赛中的竞争力有着显著成效[2]。而普通体能训练，应用更为广泛和频繁，适用于大多数的运动员和学生，因此，受到了普遍的欢迎。

在篮球运动中，体能训练已经成为不可或缺的运动条件和前提，因此，越来越多的体育教师开始对体能训练展开研究，这是具有重要现实意义的。

2 篮球运动中体能训练的重要性

有关篮球运动中体能训练的重要性，可归纳、总结为两方面内容。

其一，体能是篮球运动中发挥各项机能的基础。要知道，不管何种篮球机能，都需以体能为前提条件，只有具备充足的体能，才可将各项机能淋漓尽致地在运动中展现、在比赛中呈现，一定程度上甚至还会关乎运动的成效和比赛的成败，所以说体能是篮球运动各项战术、技术发挥的必要前提和必要条件。

其二，体能对减少损伤的发生起到保障作用。在体育运动中，造成损伤的因素是较为多见的，对于被列入激烈运动行列中的篮球运动，更是如此，在篮球运动中，受伤是非常常见且普遍的，会直接干扰学生接下来的运动，甚至会直接影响学生今后能否再继续参与篮球运动。如今，体能训练已经成为避免损伤的较好的办法，因为参与到体能训练中的学生，各项素质和能力较往日均有所提升，如灵敏度、速度、耐力等，这些都可确保学生在运动中做出及时反应，从而提高自我保护能力。

总之，篮球运动中体能训练是必须要落实的一项训练，它直接关乎学生篮球运动效率、技能的提升和发挥、损伤的减少，因此，每一位体育教师需要精心安排各项体能训练，确保学生在篮球运动中获得更好的提升和发展，确保篮球教学课堂取得较好的教学、育人成效。

3 体能训练在篮球运动中的应用策略

实施体能训练时，教师还需结合运动具体内容、学生运动实情，制订严密的教学方案并认真实施，方可避免体能训练实施的盲目、随意和错误。体育教师需为此付出较多的精力和时间，方可确保体能训练在篮球运动中发挥更大作用、产生更大价值[3]。

3.1 速度训练

速度素质是比较重要的考察内容和训练内容，尤其是涉及转向、变速等，是需要倾注较多心力进行设计的训练内容，学生需要具备较好的速度素质，因为速度在篮球比赛成败中也起到至关重要的作用。因此，需要格外关注速度训练，确保凭借速度优势来争取赛场上的先机，抢夺更多时间用于团队配合，从而取得最终胜利。当然，速度涉及多个方面，还需针对性地开展速度训练，可适当开展一些以速度提升为基础的速度训练，如30m、90m、150m无球跑步冲刺，专门锻炼学生的速度，确保学生的速度在短时间内提升。值得一提的是，速度中的应变能力也是需要培养和训练的，还需匹配相应的活动进行训练，这样效果会更好。

3.2 弹跳训练

弹跳能力也是篮球运动中需要具备的一项素质，因为篮球的投篮、传球等都需要弹跳发挥作用，因此，还需体育教师着重对学生开展弹跳训练。建议体育教师在对学生的弹跳水平不清晰时，开展弹跳相关测试，将学生的测验成绩一一记录在案，作为判断学生弹跳水平的依据和凭证。为了确保这些评估资料、信息的准确，可在某一个时间阶段开展多次弹跳测验，确保对学生的评估更准确和合理[4]。除此之外，要结合所获取的弹跳数据有针对性地进行训练，实现因材施教、分层教学，使得不同弹跳能力的学生得到适宜的栽培和辅助，全体学生弹跳能力共同进步。一般而言，弹跳训练是一项长期的训练，不可在短时间达成，体育教师还需秉持着十足的耐心并循序渐进地对学生进行训练，一般情况下，可通过半蹲跳、台阶训练、纵跳练习等手段达成训练目的。

3.3 力量训练

力量素质指人体肌肉系统工作时克服或对抗阻力的能力。肌肉力量也是人体完成各种动作的动力来源。力量素质在多种运动项目中起到关键作用，而篮球运动恰恰是一个讲究身体对抗的大强度、大运动量的同场竞技性运动项目，力量素质显得尤为重要。不同项目的力量素质表现形式也有区别，主要包括最大力量、快速力量和力量耐力。

最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力值。随意收缩就是不刻意要求动作速度的练习，比如深蹲、卧推的最大力量。肌肉最大力量在不同项目中的作用是不相同的，甚至同一项目不同技术动作的力量要求也是不同的，主要取决于肌肉克服或对抗阻力的大小。对抗阻力越大，最大力量作用就越明显。比如，篮球运动中的争抢篮板球技术，在篮下卡位的时候相同身高体重的运动员谁的最大力量占据优势，谁就有可能率先获得篮板球。

快速力量是指神经肌肉在一定时间内产生最大力量的能力，它是力量与速度有机结合的体现。快速力量又可以分为启动力量、爆发力、制动力量、反应力量等。篮球的防守反击中前锋快下就是反应力量和启动力量的结合，快下的前锋接长传制动上篮就是爆发力和制动力量的有效结合。NBA的知名球星哈登曾经在比赛中后场争抢到篮板球以后，迅速带球快攻，在面对防守球员时运用“欧洲步”技术摆脱正面防守队员，“一条龙”进球得分，这个精彩场面就是以上4种力量结合最好的体现。

力量耐力是指运动员在静力性工作中长时间保持相应强度的肌紧张或在动力性工作中完成相应强度的肌收缩的能力。前者为静力性力量耐力，后者为动力性力量耐力，篮球运动中使用动力性力量耐力较多。在比赛中往往1名主力队员需要打满4节的高强度比赛，这就要求队员必须拥有高储备的动力性力量耐力。CBA浙江队胡金秋在比赛中的出场时间常常超过38min，他经常在后场拼抢到篮板球以后快速参与进攻，也常在面对高中锋的围堵时奋力勇夺前场篮板，这也是对力量耐力的阐释。

3.4 耐力训练

耐力训练，也可称之为持久度训练，这在篮球比赛中是比较重要的存在，因为篮球比赛大多持续时间较长，这对于学生来说是一个比较大的考验，主要体现为耐力上的考验。如若一方队员的耐力更为持久，可在后半场的比赛中占据更多优势，获胜概率也会大大提升，因此，体育教师有必要在体育课堂中开展耐力训练[5]。一般情况下，建议教师采取长跑训练的方式来强化学生的身体耐受力，这是一种较为常见、普遍且有效的训练方式，可有效改善学生的生理状态，效果是非常明显和突出的，对于心率的降低、肌肉反应力和耐受力的提升、乳酸代谢的加快和清除等均有较大的益处，可确保学生身体的各项机能被激发出活力，不断提高学生自我恢复能力和耐力水平。

3.5 柔韧训练

在有关篮球的各项体能训练中，柔韧素质训练往往易被忽视，这是因为有很多的体育教师并未真正认识到柔韧素质训练对学生篮球水平提升的重要作用和影响，也使得较长一段时间内，柔韧素质训练都未被真正纳入体能训练中并落实于课堂。现如今，体育教师务必合理设计柔韧素质训练方案，更要积极实施合理、科学的柔韧素质训练，主要针对关节的活动能力进行培养和提升[6]。值得一提的是，柔韧素质在篮球比赛中，会直接影响运动员的动作幅度和爆发张力，因此，体育教师不妨通过开展身体拉伸训练来进行柔韧素质训练，可将训练周期调整为一周2～3次，在合理时间段内对学生展开针对性训练，训练重点要放在下肢、躯干部、肩部的整体柔韧性和协调性上。

4 结语

综上所述，体能训练在篮球运动中占据着比较重要的位置，关乎学生实力的提升和篮球比赛的成败，因此，体育教师要格外关注体能训练在体育课堂的落实情况。还要对学生进行测评，结合测评结果调整各项体能训练的比例和时长，确保学生在体能训练中得到全面发展和提升，方可为篮球教学质量的提升及学生在篮球比赛中取得佳绩提供保障和奠定基础，促进学生全面发展并收获更好人生。