高山滑雪教学中恐惧心理产生的原因与消除策略

姚 尧

高山滑雪教学中恐惧心理产生的原因与消除策略

姚 尧

（吉林体育学院，吉林 长春 130022）

高山滑雪是一项集速度与技巧于一体的体验性十足的运动项目。运动员通过优美的滑行动作以及快速的滑行节奏可以获得其它运动项目所没有的刺激感、新鲜感，该项运动深受广泛人群喜爱。但是，在高山滑雪运动中，运动员无可避免地会产生一定的恐惧心理，这就需要运动员在长期的训练和运动中总结经验，逐渐消除恐惧。

高山滑雪；恐惧；心理；消除；策略

在高山滑雪教学中，教练对于初学者的重点训练内容之一，就是找到每个运动员对于该项目所产生的恐惧心理成因，并采取相应的训练方法和心理辅导策略对其恐惧心理进行消除。同时，还要恰当的鼓励初学者逐步提升高山滑雪的难度，从而积累经验、提高技巧、增强滑雪能力，如此，才能逐渐彻底的消除恐惧心理。

本文以高山滑雪运动项目为研究内容，探讨在教学过程中运动员恐惧心理产生的普遍因素，并结合一定的教学经验和滑雪经验给出几点有关消除运动员恐惧心理的有效策略，希望对广大运动员和教练员有所帮助。

1 高山滑雪恐惧心理产生的原因

高山滑雪运动是一项十分刺激的运动项目，且具有一定的危险性，参与运动项目的运动员恐惧心理的产生原因是多方面的，尤其是对初学者来说，他们的恐惧心理成因更是多元化。

1.1 因个人技术体能不足自信心欠缺

高山滑雪这一项运动，对参与者的体能、身体素质和技术都具有严格的要求和超高的标准。一般对于初学者来说，他们对自己的个人身体素质、协调性情况等经常存在非常大的怀疑态度，这种怀疑的态度导致他们在面对高山滑雪运动时缺乏足够的自信心，从而致使自己产生一定的恐惧心理。最终造成他们在初期阶段不敢尝试，或在运动中畏畏缩缩，无法将技术动作的基本水平发挥出来。这些都是由于高山滑雪运动参与者的个人心理思想等主观因素导致的恐惧心理。

首先，高山滑雪运动是一项俯冲运动项目，借助由高到低的急速滑行来完成相应的技术动作，速度快、刺激性强、起点高都是它的特点。初学者一般的恐惧心理会由其恐高的心理或生理上的反应而产生，因为恐惧而畏缩，因为畏缩而更加难以逾越恐惧障碍，从而导致恶性循环。其次，高山滑雪对于运动员的身体协调能力和身体平衡能力的要求很高，当学员在参与项目运动时，自己的身体素质以及生理机能一时间无法达到项目要求的标准时，他们就非常容易产生恐惧心理，认为自己并不适合这项运动，开始对自己的能力产生质疑，导致自信心严重缺乏，久而久之，越是不自信就越容易出现错误，错误出现的越多越频繁，自己的恐惧心理越重。最后，很多初学者容易与同期运动能力比较强的学员做对比，忽视了自身的优势条件，很容易受到其它学员的影响而产生自备情绪，这种自备情绪不仅不会激发他们的学习动力，反而会让他们恐惧于与集体一同学习和进步，进而导致他们在后期的学习当中，容易陷入自责当中而忽视了积极参与训练本身的重要性。此外，如学员的心理素质差、意志力薄弱等都是其恐惧心理产生的主要影响因素。

1.2 对场地器具缺乏信任恐惧感倍增

对于初学者来说，他们的恐惧心理产生的原因除了受到主观因素的影响外，还来自于外部客观条件的制约。通常情况下，没有参与过高山滑雪运动项目的运动员，很容易对滑雪场地以及自己所使用的滑雪器材产生质疑或怀疑，或者产生一种莫名的担心。就像有的汽车驾驶员，当车速超过一定的速度时，就很容易产生汽车打滑、车轮飞出等忧虑情绪。事实上，很多高山滑雪的初学者也会存在这样的一种担心，害怕自己参与运动的训练场地内是否存在着尖锐物品、是否会塌陷，而自己所使用的器材是否会在高速运动中出现折断、脱落等情况等等。这种恐惧感其实也是运动员心理上的一种障碍表现。

一方面，是因为他们没有过高山滑雪运动的经验，对于自己所使用的器具不十分了解，所以会产生一定的忧虑；另一方面，是因为他们自己的主观臆想而给自己设置了心理障碍，理论上来说没有任何一项运动是零风险，但过分的担心和忧虑便是一种病态，一种心理障碍。因此，对于客观因素方面的器具、场地、其它运动参与者等的不信任，非常容易导致学员产生一定的恐惧感，从而影响他们在学习过程中的能力提升和进步。

1.3 对高山滑雪缺乏了解焦虑感复杂

高山滑雪运动既是一项运动技能复杂的竞技性体育项目，又是一项体验感十足的业余爱好运动项目。然而无论是作为专业的运动员还是业余的爱好者，都需要掌握足够的理论知识和专业知识，与此同时，具备相应的运动技巧和技能更是不可或缺的。在这一方面，对于业余爱好者的初学者来说，他们由于对高山滑雪缺乏系统性的学习，导致他们对高山滑雪运动的理解存在一定的误区，总是认为高山滑雪是一项十分危险的运动项目，更有甚者认为高山滑雪一旦出现事故，非死即伤，从而导致他们在初次接触高山滑雪运动时就产生一定的恐惧心理。而且，随着学习的深入，这种恐惧会长期伴随他们。而对于专业运动员来讲，很多运动员都存在“偏科”现象，与理论知识相比，他们更加看重实践中的训练。这种情况本无可厚非，因为实践经验的积累的确至关重要，但是，作为专业运动员，理论知识的极大丰富也是必不可少的。

因此，由于高山滑雪运动的参与者们对该项运动缺乏足够的了解，造成了他们在参与运动之前，就产生了一定的畏惧心理。这种畏惧感会让他们在实践中容易在内心身处产生焦虑，导致他们在参与运动的过程中，杂念过多，顾虑过多，从而影响他们的注意力和专注力，最终造成高山滑雪的各项技能技术无法得到真实有效的提升和发挥。

1.4 因运动中出过事故由此产生恐惧

在高山滑雪运动中，无论是受心理因素影响还是受到来自外界客观条件因素的制约，事实上很多心理恐惧感都是可以通过正规的日常训练，随着时间的推进而逐渐被克服，进而消除。但是，有一种心理恐惧或障碍是需要运动者自己通过自我调节和自我鼓励才能够战胜。那就是自己在高山滑雪运动中遭受过严重的事故，导致自己负过伤，从而在心理上留下了恐惧的阴影，这就像是一名赛车手，因为出过一次较大的赛车事故导致自己受过严重的伤势或导致了其它严重的后果，从而给自己心理上带来了沉重打击，一旦再次接触这项运动，便会产生心理上的应激反应，从而使自己不愿意再继续该项运动，或即使参与该项运动，也会因心理恐惧而不敢尝试太高难度或复杂一些的运动动作。

所以，无论是专业运动员也好，还是业余爱好者也好。一旦在高山滑雪运动中遭受过他人无法体会的挫折或痛处，那么就会在他们的心理上留下恐惧的阴影。导致他们在未来从事这一运动时，不敢或不愿意进行类似动作或行为。而这种心理创伤，只能依靠运动者自己去克服和调整，很难通过客观的训练手段予以彻底消除。

2 消除恐惧心理的有效策略

就恐惧心理成因来说，由于个体的差异性，其主要恐惧心理成因也不尽相同，因此在具体的教学过程中，教练员要采取有针对性的策略消除运动员的恐惧心理。

2.1 加强理论与实践相结合的训练方法

大部分高山滑雪运动者恐惧心理的产生都是因为自己对高山滑雪这一项目的了解不足。所以，为了更好的消除学员们的心理恐惧感，教练员在教学过程中，除了注重对学员技术技能的训练外，还应该着重加强对学员关于高山滑雪理论知识的教学。采取理论与实践相结合的教学方式，让学员在了解高山滑雪的同时结合一定的训练方法进行实践，从而逐步形成对高山滑雪运动项目的正确认识。

例如：教练员可以针对自己学员的整体素质，制定符合自己教学需要的理论教程。一方面，给学员讲解高山滑雪的由来及历史，世界上著名的高山滑雪场地在哪，世界级高山滑雪比赛都有哪些等等；另一方面，给学员讲一讲关于高山滑雪历史上著名的运动员的人生故事，因为高山滑雪收货了怎样的人生财富；再一方面，让学员们了解一些高山滑雪运动的好处有哪些？危险系数有多高，事故率有多少，自从有了高山滑雪，是否存在因为正规的高山滑雪而出现过死亡的情况等等。通过这些理论知识可以让学生对高山滑雪运动有一个更加清晰和真实的认识，消除认知误区，最终实现在心理上清楚学员们不必要的顾虑等等。

2.2 提高学员个人高山滑雪技能技巧

常言道：“艺高人胆大”。想要从根本上消除学员们的恐惧心理，只有从个人技术技能角度出发，不断通过日常的正规训练来提升学员们的高山化学技巧，保证学员在参与该项运动过程中能够游刃有余的完成全过程。因此，首先，教练员在教学过程中，要充分结合学员个人的身体素质情况，采取多种训练方式相结合的方式，不断提升学员们的体能以及身体协调性、柔韧性等基本的素质能力，为他们学习和掌握高山滑雪技巧打下良好基础；其次，教会学员一些日常的体能训练技巧，并要求学员每日进行常规锻炼，保持自己的身体素质得到保养和维护，体能得到长久的保持；再次，具体的技巧训练上，教练员要采取循序渐进的方式，初次让学员尝试顺利滑行，然后逐渐提高难度，从时间上不断实现学员的自我突破，并懂得在实践中逐渐积累高山滑雪的经验；最后，教会学员一定的自我安全防护技能，一旦在高山滑雪中出现危险事故，如何才能尽自己最大的能力保障人身安全等等。

随着学员们对高山滑雪理论的了解和掌握，再加上足以应对任何突发情况的高山滑雪技术能力，学员们的自信心才能得以保证，才能更有底气的去参与高山滑雪运动，最终实现个人恐惧心理的彻底清除。

2.3 注重对学员们进行定期的心理辅导

恐惧心理的产生，无论是基于何种原因，它都是发生在学员心理上的一种障碍。这种心理障碍是普遍存在的，所以，教练员在教学过程中需要定期对学员进行健康的心理辅导。

首先，建立良好的教练员与学员之间的关系，授课过程中注意劳逸结合，不能人为的给学员设置心理障碍，更要避免使用过激的贬斥性的词语打击学员们的自信心，如“你根本不适合这项运动”“你的动作什么都不是，没有技巧性可言”等等。良好的教学关系可以帮助学员树立充足的自信心，即使有的学员学得慢一些，教练员还是应该保持足够的耐心，给予一定的鼓励；其次，鼓励学员正确的面对自己的恐惧心理，不要害怕丢人，勇敢且大胆的说出自己恐惧的原因，怕高？怕摔？还是怕死？等等，如此教练员才能有针对性的进行正确辅导；最后，对于因事故而心生恐惧的学员，教练员需要结合一些特殊的训练方式对其进行恐惧心理消除训练，如让学员做一些比之前更有难度的高山滑雪动作，重新建立学员的自信心，帮助他们突破自我，战胜自我。

2.4 做好场地及器具的安全防护工作

针对学员对高山滑雪运动项目的恐惧心理产生原因之一，为了更好让学员对自己所参与的运动项目保持充分的信任感，从而消除心理恐惧。做好滑雪场地的安全防护工作必不可少。首先，在公共场地上，可以建立医疗应急处置中心等，以完善医疗卫生基础设施。多设置警示牌，让学员尽快了解运动场地的情况，保证学员们心理上的安全感；其次，在高山滑雪器具的选择上，要给不了解相关专业器具的学员介绍一些安全性能比较好的护具和器具。同时，在高山滑雪运动开始之前，应该做到哪些必要的安全检查，才能保证自己的人身安全等；最后，定期对高山滑雪场地及地形特征进行勘测，哪些地方积雪比较薄弱，哪些地方需要进行改良等等，都要做到及时的掌握和了解，并在第一时间给予处理，从而降低学员们在滑雪过程中的风险系数，进而消除学员们的心理恐惧感。与此同时，如果滑雪场地的条件允许，还应多设置一些统一着装的安全维护人员，从在让运动人员在心理上有一定的安全感，而不至于产生过重的恐惧。

3 结语

在高山滑雪运动中，个人产生一定的恐惧心理是常见的，运动员不必因此而对自己的运动能力及其它个人能力产生质疑，或内心觉得丢人而产生其他如自卑等不良心理因素，进而产生退缩、压抑的心情。在教学过程中，教练员首先要在心理上鼓励学员勇敢的参与运动，对于自己的恐惧心理成因要正面地对待，大胆地讲出来，克服它。其次，逐步提升运动员的运动技巧和能力，使运动员用超高的技术水平来消除恐惧。最后，提高运动员对于高山滑雪运动项目的相关安全防护技能，消除他们对器具等客观因素的恐惧心理。

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On the Causes of Fear in Alpine Ski Teaching and Paths to Eliminate Fear

YAO Yao

(Jilin Institute of Physical Education, Changchun 130022, Jilin, China)

姚尧（1988—），硕士，助教，研究方向：冰雪运动。