功能性训练视角下的跆拳道体能训练分析

2021-11-21刘正琼江西应用科技学院

灌篮 2021年16期

刘正琼江西应用科技学院

功能性训练作为体能训练、运动损伤修复等领域中新兴起的一个基本理念，其核心在于帮助运动员控制身体重心的同时进行差异化训练，通过这种方式可以有效提高体能训练的针对性与实效性。我国对功能性训练理念的研究相对较晚，自中国运动员在奥运会中取得优秀成绩后，这一理念才引起我国教练员的广泛关注与重视。在当前发展阶段，随着功能性训练理念的应用与普及，其逐渐被融入了高等体育教育教学领域，不仅取得了良好的教学效果，还为跆拳道功能性训练的长远发展提供了实践方面的保障。

一、功能性训练视角下的跆拳道体能训练概述

跆拳道运动项目最初来源于朝鲜半岛，本质上具有良好的灵活性与多变性特点。自从这项运动被纳入奥林匹克运动会范畴后，就逐渐衍生出了对抗性与竞技性等特点，即先进的运动训练理念可以有效促进竞技体育的发展。在跆拳道运动的广泛发展与普及背景下，体能训练逐渐成为整个训练内容的核心部分。开展体能训练可以有效增强运动员的肢体协调能力、优化运动形式、提高运动效率，以此达到最大化训练效果。另一方面，在实际训练过程中增强运动员的身体机能，还有助于提升跆拳道对抗训练的竞技水平，而功能性训练作为一种新型方法与手段，可以有效提高跆拳道体能训练的实效性[1]。

在初期阶段功能性训练主要用于康复治疗，随着竞技训练的快速发展与普及，越来越多学者更倾向于研究功能性训练在竞技训练中的应用。在跆拳道体能训练过程中，只有保持良好的心肺功能才能将心血管系统的各项机能全面发挥出来，而坚实的肌肉力量可以为各项运动的顺利开展奠定良好基础。此外，良好的柔韧性可以保护运动员在大幅度运动强度下不发生肌肉损伤，而适宜的机体组织可以有效避免肥胖带来的心血管疾病。但在当前发展阶段，我国对功能性训练视角下的跆拳道体能训练的研究仍有所欠缺，使得跆拳道项目特点与实际训练需求之间存在偏差。基于此，结合跆拳道项目的运动特点，在功能性训练视角下分析体能训练的价值，已成为当前必须予以高度重视的研究课题。

二、功能性训练视角下的跆拳道体能训练研究现状

近年来跆拳道运动的特点逐渐从灵活性、多变性过渡转变为对抗性与竞技性等方面，我国学者也越发重视功能性训练在增强运动员身体机能等方面起到的重要作用。实际上跆拳道项目主要是以技能为主导的格斗对抗性项目，运动员只要具备灵活的身体素质与良好的战术变换能力，就能在跆拳道格斗中取得出色表现。在高素质运动员技术与战术水平不断缩短的前提下，冠亚军的争夺往往取决于运动员本身的身体素质与核心力量。经调查研究表明，我国运动员在身体机能训练过程中，只有缓解运动员功率的下降率，也就是使运动员长时间保持高功率性能才能取得良好效果。在力量训练中则需要突出强调快速力量训练的主体地位，同时保证各训练部位的均衡化发展，充分发挥异侧稳定支撑力量的主导作用。与此同时，有关学者还将体能训练分成了一般技能训练与专项体能训练，而跆拳道基本体能训练便是基于专项运动的实际需求开展的。在实际训练过程中，运用科学有效的技术手段可以有效锻炼运动员的身体机能与综合素质，帮助其更好地掌握跆拳道运动技巧[2]。另外，有关学者认为功能性训练在某种程度上属于传统训练方法的升华与总结，也是社会公众对运动本质进行再认识的过程，真正意义上实现了从局部到整体、单一到系统的规范性认知。实际上功能性训练的理论依据与物质基础主要是围绕着运动链的科学原理展开的，只要明确链反应的传递机制，正确看待人体核心区域的枢纽作用，就能利用先进的技术与手段开展实效性较强的核心区训练。

目前我国在功能性训练的研究方面已取得明显成效，但对跆拳道训练特点的了解仍处于较为浅显的层面，尤其在实证案例的研究方面仍有所欠缺。因此，在未来发展阶段必须以功能性训练为主要视角，认真对比功能性训练与传统训练之间的差异，切实提高运动员的各项身体机能指标，同时制定科学有效的跆拳道体能训练方法。

三、功能性训练视角下的跆拳道体能训练方法

基于功能性训练视角进行跆拳道体能训练时，必须考虑不同运动员之间的个体差异性，及时对运动员进行FMS功能动作筛查，尽可能充分了解运动员代偿部位与肌肉力量较为薄弱的部位，并在此基础上制定具有针对性的跆拳道体能训练方法。以跆拳道项目的群体功能性训练为核心，设计跆拳道体能训练方法时具体可从以下几方面着手。

（一）核心训练

跆拳道技术动作的特点在于通过单脚支撑进行击打或腾空击打，因此运动员必须具备良好的肢体协调能力、稳定能力以及肢体控制能力，以此保证击打力度及准确性。与此同时，在跆拳道功能性训练实际开展过程中，还需要从核心稳定性训练与核心力量训练等方面着手，其中核心稳定性训练主要用于锻炼运动员核心区域的灵活性、稳定性、平衡性以及柔韧性等，而8m鳄鱼爬、30s平板支撑、臀桥、侧桥等训练可以充分满足运动员的实际需求。另一方面，开展核心力量训练则可以增强运动员的身体核心肌群、深层小肌肉的力量，如两组10次左右的卷腹、15秒仰卧举腿、20秒杠铃转体等训练项目。实施以上两种训练方法时，必须充分考虑跆拳道转向发展核心爆发力，最大限度地保障运动员四肢末端的力量爆发[3]。

（二）力量训练

在相对稳定的状态下进行传统力量训练时，运动员的最大力量、速度力量、力量耐力可以得到有效增强，而功能性力量训练却更侧重于传导运动链中的衔接力量，旨在突出强调以核心稳定为基础的力量素质，从整体上提高力量训练的协调性与适应性，更好地迎合跆拳道竞技特点。在实际训练过程中，具体可将传统力量训练与功能性训练进行有机结合，通过这种方式不但能保证跆拳道专项体能训练的实效性，还能为大负荷下的负重深蹲、负重弓箭步、硬拉、中等负荷高翻等传统力量训练的开展提供支持。与此同时，在功能性力量训练过程中还可以围绕着单双脚踩平衡盘深蹲、单脚挂悬吊训练带深蹲以及卧姿弹力带、站姿弹力带踢腿等项目进行跆拳道力量训练。此外，由于跆拳道对腿部爆发力有着较高的要求，因此还可以通过原地跳、立定跳、重复反向跳、跳箱、跨步跳等方式增强腿部力量训练[4]。

（三）能量供应系统训练

跆拳道这项运动原本就具有较高的强度，其功能特点更倾向于无氧供能，因此在实际训练过程中可以有针对性地融入ATP-CP系统功能训练，并在有氧训练的辅助配合下提高运动员的机体代谢恢复能力。另一方面，在跆拳道竞技训练过程中，还可以每周开展2~3次左右的短距离冲刺跑训练、高强度间歇双飞沙包、连续左右横踢等训练，或者每周实行1~2次左右的无氧耐力训练与跑步等有氧训练[5]。

（四）功能恢复再生训练

在大负荷训练过程中，运动员很可能受营养缺失、供氧不足、新陈代谢速率过快等因素的影响而出现肌肉酸痛的情况。在训练完毕后，若不及时舒缓肌肉，很可能对二次训练造成一定的阻碍，甚至加重肌肉的损伤程度。因此，在跆拳道体能训练结束后，还需要开展相应的功能恢复再生训练，依托于低强度有氧运动、肌肉筋膜放松、身体拉伸、水疗等训练来避免肌肉损伤现象的发生。其中开展低强度有氧训练时，可以选择20~30分钟左右的慢跑、游戏来放松肌肉，同时消除各种代谢产物。在肌肉筋膜放松训练中，可以借助泡沫轴、按摩棒等工具按压粘滞的肌肉纤维，从而有效舒缓过于疲劳与紧张的软组织。在PNF拉伸技术的支持下，还能有效拉伸与放松肌肉组织。开展水疗训练时，可以采用热疗、冰疗、冷热交替等方法去除乳酸，同时不断增强神经系统的功能。其中冷热交替水疗法对经过跆拳道体能训练的运动员而言，起到的恢复再生效果最为显著。究其根本原因在于跆拳道训练需要完成剧烈的身体对抗动作，极容易导致运动员出现关节扭伤、肌肉拉伤、四肢挫伤等情况。但在冷热交替水疗法的支持下，可以有效消除运动员机体内部产生的肌酸激酶，有效舒缓运动员的交感神经活性，并在此基础上不断加快乳酸的清除速率[6]。

四、功能性训练视角下跆拳道体能训练的注意事项

在功能性训练中完成各项练习动作时，通常需要保证动作幅度的完整性，确保动作速度满足专项需要，这也是加强运动员肌肉力量与速度的重要举措，有助于整体提高运动员肌肉功率的输出。因此，在功能性训练中设计跆拳道项目的动作时，必须充分考虑专项需求，从解剖学、生物力学、神经生理学等多个角度着手研究专项技术动作的细节，同时寻找适合技术动作力量输出的途径、供能特点以及肌肉发力形式，从而在满足动作需求的基础上不断优化功能性训练手段。与此同时，当前使用的功能性训练方法及手段更侧重于平衡稳定性方面的动作练习，若运动员缺乏基本的平衡稳定能力，且关节周边部位的肌群力量也相对较差，那么其在实际训练过程中极容易出现肌肉损伤的情况。这意味着在功能性训练过程中必须遵循由简入难的基本原则，按照从稳定到不稳定、从无干扰到有干扰的训练方式来降低运动损伤的几率。此外，在功能性训练视角下开展跆拳道体能训练时，还需要做好监控评价工作。传统体能训练主要是围绕着运动员的心率、血乳酸、血睾酮等生理生化指标以及力量训练中的重量、次数、总数等负荷指标来监控评价运动员的具体表现，而功能性训练更侧重于监控评价运动员做出的动作与专项需要之间的融合程度、动作质量以及动作的规范性等。由于竞技类运动项目的技术动作是由完整的动力链结构组成的，因此在实际训练过程中需要保证动作的连贯性，以免出现动力链结构损坏、力量传输受阻等现象的发生，从而为功能性训练中动作练习的完整性提供基本保障[7]。