新疆拳击运动员训练方法初探

阿不都乃比·阿不来提 新疆体育职业技术学院

为了能够让拳击运动员将竞技规则了然于心，并丰富他们的赛场应对经验，在平时拳击运动训练中，教练员就要注意基于拳击项目特点和拳击项目规则，来安排训练活动。而在现如今的拳击比赛中，比赛强度大、赛间休息时间短的情况，使得拳击赛事不可避免的带上了“运动强度高、比赛节奏快”的特点，所以在平时的拳击运动训练中，教练员就应该根据拳击比赛的上述两个特点科学安排训练，以尽可能地通过平时训练让运动员适应拳击比赛的强度和节奏，为他们在比赛中更好的掌控赛场形势提供保障，为他们取得理想竞技成绩赢得比赛奠定基础。

一、影响拳击运动员的速度因素

（一）反应速度

反应速度是影响拳击运动员竞技成绩的重要专项素质之一。生物研究学的研究表明，个体的反应速度会受到遗传因素的影响，并且通常情况下，遗传因素的影响会表现的非常突出和明显。但这并不是说，反应速度就完全由遗传因素所决定，后天是无法干预和改变的。实际上，后天针对反应速度开展的专项训练，也可以发展个体的反应速度，提高个体在反应速度方面的表现。但是，要借助有针对性的专项训练等后天干预手段，发展个体的反应速度，需要付出极大的努力。而良好的反应速度，对于拳击运动员，尤其是高水平拳击运动员而言，又是必不可少的重要专项素质。所以，在平时的训练中，为了提高拳击运动员的反应速度，教练员就要注意结合不同拳击运动员的实际情况，为他们设计科学的反应速度训练方案，并带领他们刻苦训练、长期坚持，以尽力缩短他们在赛场的反应时间，利用自身在反应速度方面的优势抢的比赛先机。例如：在拳击比赛中，具备良好反应速度的运动员，能够利用组合拳快速发起进攻，在出其不意攻击对手的同时，打乱对手节奏，为自己击中对手得分创造更多机会。

（二）动作速度

对拳击运动员而言，动作速度同样至关重要。例如：出拳的速度、收拳的速度、进攻或防守时脚步移动的速度等等，均会直接影响拳击运动员的进攻质量和防守质量，进而对赛场形势造成影响。所以，在平时训练中，有意识的、专门的增强拳击运动员的动作速度，同样至关重要。

以出拳速度为例，出拳速度是影响出拳效果的关键；而拳击运动员自身的爆发力水平，则是影响出拳速度的关键。所以，如果平时训练的重点是提高拳击运动员的出拳速度，那么就应将发展运动员的爆发力作为训练的重中之重，通过各种有助于拳击运动员爆发力素质提升的训练活动，不断提高运动员的爆发力水平，借助爆发力素质的发展，特别是上肢部位爆发力素质的发展促进运动员出拳速度的提高。

二、高强度训练法在新疆拳击训练中的应用

“高强度、快节奏”是当前拳击竞技规则下，拳击项目的两个特点。而为了让运动员适应拳击项目的上述特点，平时训练可以采用间歇训练法进行，并且所开展的间歇训练，也要相应的分为“高强性、强化性、发展性”三种思路。新疆拳击队在平时训练中，就根据不同运动员的情况和不同训练目标，有选择性的采用不同类型的间歇训练思路进行了训练安排。

（一）运用科学训练法训练身体强度

科学训练法是目前新疆拳击队开展平时训练活动的重要思路之一。该训练方法的目的是，最大限度地挖掘运动员的速度潜能，发展拳击运动员的动作速度。最大的特点是在比较短的时间内，大幅度提高运动员的负荷。经过在新疆拳击队进行实践应用证实，科学训练法，能够显著增强拳击运动员的身体强度，提高运动员的负荷耐力，让运动员能够有更好的状态应对高强度的拳击比赛，不惧现代拳击赛事“高强度”的特点。

但是，要想充分发挥该训练法增强运动员身体强度，发展运动员负荷耐力的效果，在应用时要注意随时监测运动员的心率，即使是在训练间歇也要随时观察运动员的心率水平，发现运动员间歇阶段的心率降到120-140/min时，就要立即开展下一组训练。这样做的目的是为了更真实地模拟比赛情形，模拟当今拳击赛事强度高、间歇短的特点，确保运动员能够顺利适应比赛节奏。

（二）高强度训练法训练在技战术方面的应用

高强度训练法，也是现阶段新疆拳击队开展平时训练的常用思路。该训练方法的目的是，帮助拳击运动员更好的适应现代拳击赛事“快节奏”的特点；最大的特点是高强度和高密度的训练安排，以及对间歇时间的严格控制。实际上，高强度训练法并不是一种独立的训练方法，其可以和其它训练方法结合起来进行运用，例如：在开展拳击运动员的技战术训练时，就可以融入高强度训练法的理念，通过提高拳击运动员的训练强度和训练密度，并严格控制间歇时间，来实现拳击运动员拳击技战术水平和专项素质的同步提升。

在采用高强度训练法开展拳击运动员平时的训练活动时，间歇时间的控制方式与科学训练法中间歇时间的控制方式，基本一致。即：通过运动员的心率来判断间歇时间的合理与否，一旦在间歇阶段运动员心率降到120-140/min时，就要立即进入下一组训练之中。

三、固化训练法在拳击训练中的应用

（一）运用固化训练法训练肌肉的“记忆”

训练肌肉的“记忆”能力，是采用固化训练法开展拳击运动员平时训练的主要目的之一，同时也是该训练方法最大的特点和功效。从训练时间的角度而言，固化训练法的训练时间要比高强度训练法短；从训练强度的角度而言，固化训练法的训练强度也要比高强度训练法的强度低。但固化训练法的重点并不在于此，而在于发展拳击运动员的反应速度、动作变化速度以及混合功能。并通过上述几方面能力的发展，提高拳击运动员的肌肉记忆能力。所以，在采用固化训练法，开展拳击运动员平时的训练活动时，一定要清楚两者之间的区别。

（二）运用固化训练法训练技战术熟练度

固化训练法的另外一个重要作用，就是训练拳击运动员对拳击技战术掌握的熟练度，提高拳击运动员对常用技战术的“记忆”能力。所以，平时在采用固化训练法开展训练时，不但要关注训练强度、间歇时间等的安排，同时还要注意重点关注以下两个问题：（1）要注意重点关注拳击运动员衔接技术的训练。要提高拳击运动员技战术掌握的熟练度，衔接技术是关键，如果运动员的衔接技术差强人意，那么技战术的熟练度和完成质量就无从谈起；（2）要注意重点关注组合技术动作的交错练习。在训练负荷和强度都合理的前提下，通过加强组合技术交错练习的方式，提高拳击运动员的技战术熟练度，确保运动员面对赛场上各种状况始终能够熟练运用各种技战术。

四、专项力量训练在新疆拳击队的应用

（一）上肢力量训练

在新疆拳击队的日常训练中上肢的力量训练是运动员的主要训练内容之一。

上肢力量训练，是新疆拳击队平时训练的重要内容。开展拳击运动员上肢力量训练的目的主要有：（1）通过上肢力量训练活动的科学化开展，增强拳击运动员的最大力量；（2）通过上肢力量训练活动的开展，发展拳击运动员的速度力量；（3）通过上肢力量训练活动的开展，提高拳击运动员的力量耐力。

例如：新疆拳击队目前开展的杠铃卧推练习、杠铃硬拉练习等，均是有助于增强拳击运动员最大力量的上肢力量训练方法。在针对拳击运动员开展上肢力量训练时，教练员要注意遵循逐步推进的原则，训练的量逐步提高，并且在提高到一定程度时，注意提供保护措施，确保运动员的训练安全。

（二）下肢力量训练

下肢力量也是影响拳击运动员竞技表现的重要因素。在拳击比赛中，很多击打动作的完成，都需要依靠下肢蹬地的方式进行发力，然后带动腰腹等身体核心部位的动作，并最终将力量传递到上肢部位，完成击打动作。所以，如果拳击运动员存在下肢力量不足的问题，将会极大的影响其在拳击赛事中的动作完成质量，如，击打动作的击打效果等。所以，在平时的训练中，教练员也要注意关注拳击运动员下肢力量的发展，通过负重深蹲训练、仰卧举腿练习等方法，有针对性的开展拳击运动员的下肢力量训练。

（三）速度力量训练

在平时的训练中，发展拳击运动员速度力量的关键是“重复”，通过不断的重复训练，提高拳击运动员的速度力量水平。例如：在新疆拳击队日常训练中，教练员根据拳击运动的专项发力特点、动作特点以及运动员的个人情况等，采用了平推练习、快速高抓等方式开展速度力量训练。为了取得理想训练效果，训练时就着重突出了“重复”的特点，每项训练都要安排6-8组。但是，在实际的操作中要注意，重视训练的“重复”性，并不是说训练的组数越多越好，任何事情和事物都有一定的限度，一味追求过高的训练组数却忽略了训练的其他方面，训练效果也不会好。正确的做法应该是结合运动员当前的运动水平和速度力量状况，合理安排多组训练，适当突出训练的“重复性”。

（四）心理素质训练

心理素质训练对拳击运动员来说也是必不可少的。只有具备了稳定的竞技心理，拳击运动员的竞技水平才能够在赛场上得到充分的发挥。所以，在平时的训练中，也要注意开展拳击运动员的心理素质训练，借助音乐放松、心理咨询、心理暗示等方式，帮助拳击运动员形成良好的竞技心理，稳定的竞技情绪。

五、结束语

总之，现代拳击比赛“时间段、强度高、节奏快”等特点，让拳击赛事更具观赏性的同时，也提高了拳击赛事的挑战性。拳击运动员只有具备更高的专项素质、更高的技战术水平，才能够应对现代拳击比赛的挑战，在比赛中取得理想成绩。所以，教练员在开展拳击运动员平时的训练活动时，也要注意根据现代拳击比赛的特点和竞技规则，有针对性的安排训练计划、选择训练方法，尽可能通过系统科学而又灵活多变的训练，发展拳击运动员的综合素质，挖掘拳击运动员的竞技潜能！