乒乓球训练中体能训练方法的分析

马驭 黑龙江农业工程职业学院

乒乓球是一项体育运动，适合所有的人群，是我国人民喜爱的体育项目，我国乒乓球技术水平在世界处于领先地位，无论在奥运会、世锦赛、世乒赛我国乒乓球运动员几乎获得所有项目冠军。但乒乓球运动项目也是竞技体育运动，对运动员的体能有一定的要求，加强乒乓球运动员体能训练是提高运动员成绩的有效保障。现在国家队员都有专门的体能训练师，基本都是根据运动员特点进行单独训练计划，这对提高乒乓球运动员体能起到基本保障作用。

一、体能训练对于乒乓球运动的影响

（一）正确认识乒乓球运动中的体能训练

现在我国乒乓球运动发展比较好，但在基层基本都重视乒乓球的技术，技术对提高乒乓球运动员成绩起到重要作用，但乒乓球在技术差不多的情况下，心理和体能都起到重要作用，尤其在国际大型乒乓球比赛的过程中，有的运动员一天需要参加多场比赛，对运动员的体能进行严峻的考验。运动员体能的提升需要经过专门训练，必须根据运动员特点选择合适的训练方法，正确认识乒乓球运动中的体能训练是提高运动员成绩的有效保障。我们在欣赏比赛的进程中，最后有的运动员技术变形，其实就是体能达到极限，促使运动员技术变形，不能发挥运动员技战术水平。因此，乒乓球运动员要在国际大赛取得好成绩，必须正确认识乒乓球运动中的体能训练，提高自己的身体机能，这是保障技战术有效实施的基本保障。

（二）乒乓球训练中体能训练的重要意义

1.体能训练是运动员参加高强度比赛和提高成绩的有效保障

体能训练是专业运动员的基本训练一部分，专业运动员都需要进行体能训练，体能训练是运动员提高成绩的基本保障。运动成绩的重要基础优秀的运动员希望能够参加各种形式的比赛，并在比赛之中表现出水平较高的竞技技能。世界大型比赛的特点是比赛时间长，优秀的运动员身兼数职，对抗性也就越来越高，因此，就要求运动员要具备高强的体能素质。另外，在乒乓球比赛之中，要想完成一系列的高难度技术动作需要一定的身体素质提供保障。现在国家运动员都需要进行专业的体能训练，参加职业联盟大赛俱乐部也有体能训练师，现在各个层面都非常重视运动员的体能训练。运动员在比赛的过程中，体能不达标就很难发挥乒乓球的战术、技术的最高水平。因此，体能训练是运动员参加高强度比赛和提高成绩的有效保障。如果乒乓球运动员的体能充足，即使是参加很多场比赛，也能很轻松地应对各种战术、技术的转换，从而保证乒乓球比赛能够取得良好成绩。运动员需要提高成绩，必须通过比赛进行锻炼这是提高成绩的有效保障，但在参加比赛的过程中，通常一天多赛，运动员有的身兼三项，这对运动员的体能是考验，乒乓球运动员在注重技术的过程中，一定要加强体能训练，提高身体素质，这是提高运动员成绩的基本保障。

2.体能训练能够延长运动寿命，预防各种疾病发生

伤病是运动员必须经历的过程，职业运动员都受到各种伤病影响，乒乓球运动员也存在一定的伤病，通过体能训练能够延长运动寿命，对预防疾病也起到重要作用。乒乓球是一种全身性的运动，在敏捷度、反应度、力量、速度方面都有很高的要求。体能一般对青少年乒乓球运动员都不是问题，在训练的过程中多注重技术，忽视体能训练，但常年进行专业训练，伤病是运动员常态，如何减少伤病，积极进行体能训练师有必要的。在乒乓球日常训练过程中，教练应该加强对乒乓球体能训练的重视程度，加强乒乓球运动员的体能训练，提高其专项体能，这样不仅能够预防身体各种疾病的发生，还能够延长乒乓球运动员的运动寿命。在我国乒乓球运动员竞争激烈，我国的陪练在国外基本都是绝对主力运动员，因此在运动员训练的过程中，注重成绩，注重技术，忽视体能训练这容易导致运动员伤病等情况出现。

二、乒乓球运动员体能训练的原则

（一）区别对待原则

每名乒乓球运动员情况不同，在进行体能训练的过程中，需要根据运动员的实际情况进行区别对待，每名运动员身体素质不同，适应的训练强度也不同，必须根据运动员的实际情况选择合适的体能训练方法，训练强度根据运动员情况进行科学的调整。运动员在训练的过程中，根据运动员的实际情况科学合理的进行增加运动量，逐渐提高运动员的身体素质。教练员需要根据运动员情况，采取区别对待原则，科学合理的安排运动员进行训练，以提高运动员身体机能为目标，全面提高运动员身体素质，适应乒乓球运动的需求的身体机能，这是保障运动员取得好成绩的根本保障。

（二）以训练速度为核心的原则

乒乓球运动对球的速度有一定要求，在对运动员进行体能训练的过程中以训练速度为核心的原则，对提升运动员实战能力起到重要作用。乒乓球运动员根据训练情况选择合适的训练方法，根据训练内容选择训练方法与训练强度，通过体能训练对提高运动员成绩起到一定作用，但必须科学有效的进行训练，采用体能与速度相结合，通过体能训练提升身体机能，全面提高运动员的实战水平，科学有效的提高运动员成绩。

（三）体能训练和技术、战术训练相结合的原则

乒乓球运动员体能训练的目标就是提高运动员身体机能，为比赛储备体能，适合比赛的激励程度。体能训练和技术、战术训练相结合的原则对提高运动员成绩起到重要作用，战术与体能在运动员比赛的过程中都起到重要作用，由于乒乓球比赛都比较激烈，通常运动员都兼项，没有充分的体能技术不能发挥出来。乒乓球项目应该具有自身的体能训练特色，体能训练要与乒乓球的战术、技术有机结合，才能进一步保证体能训练达到理想的效果。在体能训练过程中，不断完善和检验相关的技术、战术，能够保证运动员在乒乓球战术训练过程中加强自身的体能。乒乓球运动员取得好成绩跟平时的科学训练是分不开的，科学的进行体能训练与战术训练相结合是符合乒乓球运动员发展的需要。

（四）训练量和训练强度注重统一的原则

训练量和训练强度是提高运动员成绩的有效方法，在乒乓球的体能训练过程中，要想同步提高训练量和训练强度是有一定的难度的。但确信“训练量”和“训练强度”能够同步提升，是加快乒乓球运动员训练进程、提升体能水平的唯一办法。训练量和训练强度注重统一的原则是符合运动员训练的需要，运动员在训练的过程中对饮食都有一定的要求，必须根据运动员实际情况、训练情况科学有效的进行饮食调整，全面提高运动员的发展强度，科学有效的提升运动员成绩。

（五）计划性和系统性的原则

运动员要提升成绩必须进行系统性、计划性的训练，根据运动员的实际情况选择训练内容，训练方法，全面提升运动员综合水平，这是提升运动员成绩的有效措施。乒乓球运动员的体能提升不是短时期能提升的，都是通过系统训练，运动员的体能可以进行有效的保持，运动员一般完成一次大型比赛，比如奥运会，冠军选手都需要参加一些商业活动，对运动员的训练有一定影响，但专业运动员在参加活动的过程中也在进行体能训练，以保持充裕的体能，这是延长运动员生命周期的有效方式。

三、在乒乓球训练中常规的体能训练方法

（一）基础体能训练

基础训练主要是提高乒乓球运动员的基本身体素质，对全面提升运动员综合能力起到重要作用，首先是速度训练，教练员需要根据运动员的实际情况进行速度训练，训练强度因人而异。其次是耐力训练，教练员需要制定详细的训练计划，根据运动员训练的情况进行计划的调整，以提升运动员的耐力为目标。最后力量训练，力量训练主要是提升运动员的下肢、腰部、腹部以及上肢的力量，以此强化运动员的身体素质。在日常训练过程中，教练可以利用俯卧撑和推杠铃的方式来加强运动员的上肢力量，再结合仰卧抬腿、仰卧起坐、悬垂抬腿和垂直举腿等方法进行腰部和腹部力量训练，同时，利用负重蹲起的方式增加运动员的下肢力量。

（二）专项体能

乒乓球运动员专项体能训练具体包括4种，第一种，跳绳训练，通过手腕的力量摇动绳，在跳动时确保脚踝发力来增加运动员的脚踝和手腕的力量。第二种，蹲跳，该项目训练主要是提升学生的脚踝力量和大腿力量，运动员利用前脚掌内侧发力来进行蹲跳训练。第三种，挥动球拍，运动员可以熟练掌握运用常规球拍的基础上，对其进行挥动球拍的专项训练，以此夯实运动员的基本功和提升运动员的运动技能。第四种，反应灵敏度训练，体育教练可以利用多球训练法、综合训练法以及游戏训练法等，加强运动员的判断能力和应对能力。

总之，体能对乒乓球运动员的发展起到重要作用，优秀的运动员必须有充裕的体能，在激励的比赛过程中能更好的发挥技战术水平，取得优秀的成绩。体能训练的方法很多，必须根据运动员的身体情况选择合适的训练方法科学的进行训练，训练一定要有计划性和系统性，这是提升运动员身体素质的有效措施。乒乓球运动员在发展的过程中，不仅要注重技术的训练与更新，更需要进行体能训练，体能是保障运动员取得优异成绩的重要因素。